Ako dlho bude viditeľné vaše prvé úspechy pri chudnutí Jacqueline Hallmann
Poznáte netrpezlivosť, keď začínate s novou diétou? Možno každý deň dúfate, že stúpite na váhu, aby ste zistili, či a koľko ste schudli?
Existuje však v skutočnosti pravidlo, ako dlho trvá, kým sú viditeľné prvé výsledky chudnutia? Od čoho to závisí?
Prvé úspechy s normálnou stravou
Pri bežnej strave existuje veľmi typický proces chudnutia. Na začiatku chudnete pomerne rýchlo. Postupom času je chudnutie čoraz menej, až nakoniec stagnuje. Potom sa vaša váha zvyčajne opäť pomaly zvýši. Často vyjdete s rovnakou hmotnosťou, ako ste začínali, niekedy dokonca o niečo viac.
Pozorovali ste tento proces chudnutia aj u seba? Chcem sa s vami podeliť o to, prečo je to tak.
Váš pevný váhový bod a chudnutie
Podľa okolností, ktoré vaše telo a podvedomie vníma okolo vás, neustále určujú váš pevný váhový bod. Tento pevný váhový bod predstavuje váhu, ktorá za súčasných okolností maximalizuje vaše šance na prežitie.
Vaše telo upravuje váš metabolizmus a všetko ostatné tak, aby dosiahol a udržal tento pevný bod. Napríklad zvyšuje alebo znižuje vašu činnosť štítnej žľazy. Mechanizmus, ktorý je za tým, je starý mnoho tisíc rokov a pochádza z histórie ľudského vývoja.
Keď nebolo dosť jedla, váha sa zvýšila, aby sa vytvorila rezerva. Ak by ich bolo dosť, pevný bod hmotnosti by mohol opäť klesnúť.
S týmito poznatkami teraz môžeme vysvetliť typický priebeh diéty: Ak má vaše telo pevný bod s vysokou hmotnosťou a zrazu stravou skonzumujete menej kalórií, chudnete iba preto, že vaše telo prijíma menej energie. Postupom času si však vaše telo všimne, že jeho núdzová rezerva je vyčerpaná a začne vypínať váš metabolizmus a aktivovať lepšie ukladanie tuku. Preto pri rovnakom, nižšom príjme kalórií zrazu chudnete menej a nakoniec stagnujete. Vaše telo vás navyše čoraz viac hladuje a núti vás vrátiť sa k starému pevnému bodu hmotnosti.
Tento starý mechanizmus prežitia presne vysvetľuje typický proces chudnutia pri diéte.
Mnoho situácií môže vášmu telu naznačiť, že nie je dostatok jedla, a preto nastaví svoj pevný váhový bod smerom nahor.
Pri diéte vo väčšine prípadov neuvidíte žiadny trvalý úspech pri chudnutí
Vidíte teda, že s diétou zvyčajne máte prvé úspechy pri chudnutí rýchlo, ale nie sú to trvalé. V tomto blogovom príspevku sa dozviete viac o tom, či je chudnutie bez diéty vôbec možné a čo o tom hovorí veda.
Aby ste mali trvalý úspech pri chudnutí, môžete znížiť svoj pevný váhový bod.
Ako znížite svoj pevný váhový bod
Prvým krokom pri znižovaní hmotnosti je pochopenie, prečo sa to v prvom rade zvýšilo.
Dôvodom sú vonkajšie príčiny, ako sú diéty, ktoré priamo simulujú hladomor?
Alebo sú to emočné príčiny, ako sú obavy, pocity nedostatku alebo potreba ochrany. Tento zoznam 80 možných príčin, ktoré si môžete zadarmo stiahnuť, vám poskytuje dobrý základ na zistenie vašich osobných emocionálnych príčin.
Identifikácia emocionálnych príčin je prvým krokom. Potom ho však môžete tiež povoliť, aby ste znížili svoj pevný váhový bod. Ja osobne považujem poklepanie za najefektívnejšiu a najlepšiu metódu riešenia emocionálnych príčin. Tu si môžete zadarmo stiahnuť dve ťukajúce meditácie, aby ste si to vyskúšali. Existuje samozrejme aj množstvo ďalších metód, ako sú vizualizácie alebo iné meditácie na riešenie emocionálnych problémov.
V tomto príspevku na blogu sa budem podrobne zaoberať stravou o vonkajších príčinách.
Ako rýchlo vidíte prvé úspechy pri chudnutí, keď ste znížili svoj pevný váhový bod?
Skutočne udržateľnou metódou chudnutia je zníženie pevne stanoveného váhového bodu. Dáte svojmu telu jasne najavo, že „máte vždy všetko, čo potrebujete, takže nepotrebujete núdzovú rezervu“. Potom sám o sebe podporí váš metabolizmus, zvýši vašu aktivitu, zníži výkonnosť funkcie ukladania tukov a skôr sa budete cítiť plní.
Proces je presne opačný ako pri diéte: Na začiatku si všimnete iba vnútornú zmenu. Budete sa cítiť ľahšie a lepšie. Navonok zatiaľ toľko neschudnete a môže sa dokonca stať, že budete neustále prekvapení, že nie ste takí štíhli, ako sa cítite. Prvé úspechy v chudnutí sa dejú vo vás, navonok vás čaká ich meranie.
V určitých intervaloch prichádza aj chudnutie. Zrazu si všimnete, že ste za krátku dobu veľa stratili. Potom príde ďalšie obdobie, v ktorom si vaše telo vnútorne pripraví ďalší interval a vy o nič neprídete.
Nenechajte sa tu frustrovať, ale dávajte si znova a znova najavo, že je to normálny proces.
Najlepšie je odložiť svoju váhu, pretože vás to iba frustruje a vždy znamená stres, ak ste momentálne v plató. Namiesto toho sa naučte znova cítiť vo svojom tele. Najdôležitejšia nie je ani tak vaša váha, ale to, že si myslíte, že ste krásna a cítite sa dobre!
Postupom času budete chudnúť rýchlejšie a ľahšie, najmä ak stále pracujete na vnútorných a vonkajších príčinách vášho vnútorného hladomoru.
Ako dlho trvá, kým získate svoje vysnívané telo, sa nedá všeobecne povedať. Závisí to samozrejme od toho, kde začnete. Ale záleží to najmä na tom, ako dobre vyriešite príčiny vášho vnútorného hladomoru. Pretože najmä pokiaľ ste podvedome presvedčení, že potrebujete ochrannú vrstvu, nebudete ju môcť ľahko a natrvalo zložiť. Preto je pre trvalý úspech pri chudnutí také dôležité zistiť svoje emočné príčiny a potom ich vyriešiť.
Večná netrpezlivosť
Sám ich veľmi dobre poznám: večnú netrpezlivosť, ale aj pochybnosti. Stále chodili ku mne a pomyslel som si: „Ale čo ak to nefunguje?“, „Prečo to tak dlho trvá?“, „Možno som toho zjedol príliš veľa!“.
Mať tieto myšlienky je úplne v poriadku. Je len dôležité, aby ste dobehli samého seba a sústredili sa. Čím ste uvoľnenejší, tým rýchlejšie a ľahšie chudnete. Čím viac ste v strese a čím viac sa dostávate do tlaku, tým je to ťažšie.
Aj tu je klepanie úžasnou technikou, ktorá vás vráti do upokojenia a dôvery.
Záverečné myšlienky
Viem, aké ťažké môže byť mať dôveru, keď vaše telo ešte nie je také, aké chcete. A tiež viem, ako ľahko znovu a znovu vznikajú pochybnosti.
Vždy mi pomohlo uvedomiť si, že som konečne pochopil, prečo sa moje telo správa tak, ako sa správalo. Pred tým som sa s ním vždy snažil bojovať namiesto toho, aby som mu rozumel a pracoval s ním.
Pomôcť vám môže aj myšlienka, že sa vás vaše telo iba snaží chrániť. Tiež si dajte jasne najavo, za čo ste vďační svojmu telu. Bez ohľadu na to, ako momentálne vyzerá, vždy nájdete niečo, za čo budete vďační.
Doprajte si teda čas na to, aby ste sa naučili byť oddýchnutí a predovšetkým dôverujte svojmu telu, že urobí všetko presne v ten pravý čas a svojím tempom. Pretože ste uvoľnenejší, tým ľahšie zvládnete svoj vnútorný hladomor a znížite tak svoj pevný váhový bod. A potom bude vaše telo s vami konečne pracovať, aby sa natrvalo stalo vašim vysnívaným telom.