Ako dlho môžete robiť anabolickú diétu anabolickú diétu (AD)

Ako dlho môžete pokračovať v anabolickej diéte?

z BBL »19. novembra 2012 19:53

Knihu som čítal a spisovateľ si myslí, že je to z dlhodobého hľadiska zdravé. Na začiatku počíta s tým, že aj takí domorodí obyvatelia tak žili atď.

ale ako dlho si myslis, ze je to zdrave?

Od apríla 2012 jem PRESNE opisy v knihe a mám čisté útesovacie dni.
V júli a pred ketogénnou diétou som si nechal skontrolovať krvné hodnoty a hľa, ako je opísané v knihe, moje hodnoty boli lepšie pri anabolickej diéte. Môj lekár nemal žiadne námietky a povedal „áno, môžete to urobiť“

Bez sacharidov by úniky nemali byť skutočne problémom alebo?
Čoskoro si dám znova skontrolovať hodnoty v krvi a ak sú v poriadku, je bezpečné, že budem naďalej dodržiavať ketogénnu diétu na dobu neurčitú. Vážne, trénujem už dlho, ale anabolická strava mi úplne vyšla z hlavy a mám radšej výživový štýl ako konvenčný stravovací plán kulturistu (v týždni sa stravujem konvenčne -> ovsené vločky, ryža, kuracie prsia, celozrnné pečivo atď.)
Cez týždeň hovädzie mäso, syry, vlašské orechy, oleje, vajcia (vyprážaná zelenina 100 g denne = 4,2 g sacharidov), morčacie fašírky, srvátka, kazeín. Ale vždy sa to líši. Podvodné dni počas týždňa idú presne s výživovým plánom. Nikdy nemám viac ako 24 g sacharidov denne.

Sú niektorí z vás, ktorí držia anabolickú stravu už mnoho rokov?

Len vážne odpovede, prosím.

Re: Ako dlho môžete pokračovať v anabolickej diéte?

z Vernando »19. novembra 2012 19:59

Re: Ako dlho môžete pokračovať v anabolickej diéte?

z iBrah »19. novembra 2012 20:10

Toto nie je skutočné AD, pretože v ňom stále sú ovocie, ale myslím si, že je to a) zdravá ab) dobrá forma výživy.
Bez toho, aby sme zachádzali do hĺbky a len sa dívali na úlohu 3 makroživín, je už badateľné toto:

Tuk: nevyhnutný
Bielkoviny: nevyhnutné
Sacharidy: NIE nevyhnutné

Ktokoľvek rozumne zvládne pomer tukov a bielkovín a každú chvíľu urobí dohľad, môže tak žiť, aspoň tak to plánujem zrealizovať v nasledujúcich mesiacoch.

Predtým som to robil dobrých 6 mesiacov s výnimkou dextrózy v PWO a a) som vybudoval svaly ab) som stále nažive.

Re: Ako dlho môžete pokračovať v anabolickej diéte?

z BBL »19. novembra 2012 20:15

Re: Ako dlho môžete pokračovať v anabolickej diéte?

z iBrah »19. novembra 2012 20:29

1. Nechajte skontrolovať hodnoty obličiek
2. Pite vodu. Vždy majte vodu po ruke a môj tip: trepačka pri každom jedle (700-800 ml vody).
Takto správne preplachujete obličky
3. Nepreťažujte bielkoviny a prijímajte svoje kalórie pomocou tukov.
40-70% kcal by malo pochádzať z tukov, zvyšok z bielkovín. Aj keď si myslím, že 40% z tukov a 60% z bielkovín je takmer otázne.

Re: Ako dlho môžete pokračovať v anabolickej diéte?

z BBL »19. novembra 2012 20:51

Moja distribúcia
33,56% bielkovín
62,71% tuku
3,73% KH
sú preto také presné, pretože to všetko robím v programe Excel.
Moje fľaše s vodou sú opatrené Eddingovými prúžkami, takže každú hodinu vypijem 0,3 litra vody -> spolu od 5:00 ráno do 20:00 večer je to presne 4,5 litra + tréningový 1 liter (tu sa musím zdržať, aby som to nepreháňal).
Takže som pri tom všetkom v bezpečí
Supps: multivitamín
Ca + Ma
vitamín C
Zinok + chróm

a všetci ostatní ako Bcaa, Creatine atď.
Pokiaľ ide o toto všetko, robím všetko správne, ale neexistujú štúdie, ktoré by dokazovali, že je to pre telo z dlhodobého hľadiska dobré pri správnom prevedení a zanecháva to trochu skepsy

Re: Ako dlho môžete pokračovať v anabolickej diéte?

z Vernando »19. novembra 2012 21:22

DA teda nie je taký nevyvážený. Ak vezmete do úvahy refeed days a pretiahnete ich čisto a tiež jete zdravé ovocie a zeleninu, získate dobrú zmenu!
Iste, cez týždeň nejete konvenčne, skôr mimo normy! Ale toto nepohodlie, ktoré v nás cítime, predpokladá aj potravinársky priemysel! Dobré a zdravé pre nás je to, čo sa najlepšie predáva a čím si priemysel zarába dobré peniaze! Rovnako ako jódovaná soľ má byť taká nevyhnutná a zdravá, hoci syntetický jód je všetko, len nie zdravý! ale je iná téma!

Nemali by ste byť príliš zaslepení priemyslom!

V každom prípade najradšej jem zdravo a anabolicky a robím čisté jedlo. Celkom odlišné od väčšiny svetovej populácie! Rýchle občerstvenie, alkohol, nikotín a ďalšie odpadky! O tom, čo je z dlhodobého hľadiska pravdepodobne nezdravšie, sa dá polemizovať!

Re: Ako dlho môžete pokračovať v anabolickej diéte?

z BBL »19. novembra 2012 21:25

Re: Ako dlho môžete pokračovať v anabolickej diéte?

z Vernando »21. novembra 2012 22:37

Re: Ako dlho môžete pokračovať v anabolickej diéte?

z m3evochris »5. júna 2015 21:34

Re: Ako dlho môžete pokračovať v anabolickej diéte?

z K4S4 »5. júna 2015 21:55

Re: Ako dlho môžete pokračovať v anabolickej diéte?

z S1L3 »7. júna 2015 11:17

Re: Ako dlho môžete pokračovať v anabolickej diéte?

z SKAE »11. júna 2015 07:39

BBL napísal: Moja distribúcia
33,56% bielkovín
62,71% tuku
3,73% KH
sú preto také presné, pretože to všetko robím v programe Excel.
Moje fľaše s vodou sú opatrené Eddingovými prúžkami, takže každú hodinu vypijem 0,3 litra vody -> spolu od 5:00 ráno do 20:00 večer je to presne 4,5 litra + tréning 1 liter (tu sa musím zdržať, aby som to nepreháňal).
Takže som pri tom všetkom v bezpečí
Supps: multivitamín
Ca + Ma
vitamín C
Zinok + chróm

Hovorím: „Dúfam, že sa to zmení.“ Potom som sa naučil jediný spôsob, že sa niečo zmení, keď sa zmením. Potom sa však všetko zmení!