Ako dlho po narodení môžem ... Všetko o matkách
... Môžem mať opäť intímny vzťah, premýšľať o novej úlohe, znova ísť do posilňovne alebo začať s diétou
Ak ste práve porodili, s najväčšou pravdepodobnosťou ani nepomyslíte na veci, ako je ísť do posilňovne alebo mať intímny vzťah s partnerom. A je úplne normálne byť taký. Ale s pribúdajúcimi týždňami a zvykaním si na nový harmonogram môžu tiež vyvstávať tieto otázky. A keďže váš čas je teraz oveľa vzácnejší, tu sú odpovede.
Intímne vzťahy
Ako dlho po narodení môžete mať opäť intímny vzťah? Pravidlo spravidla hovorí, že by ste mali počkať 6 týždňov. Ale toto je minimálne trvanie z fyzického hľadiska, pretože psychicky zvyčajne trvá o niečo dlhšie, kým sa vaše libido vráti na úroveň pred narodením. V skutočnosti to nemusí byť tak dlho ako predtým, pretože potreby dieťaťa budú vždy na prvom mieste, ale to je už úplne iná diskusia. Vráťme sa teda k fyzickej časti. Krček maternice potrebuje na úplné uzdravenie asi šesť týždňov a dokonca aj po tomto čase po narodení budete potrebovať intímne vzťahy a odbornú konzultáciu. Ak sa vám nechce tak dlho čakať, je dôležité počkať minimálne dovtedy, kým sa popôrodné krvácanie (kal) nezastaví a rezy sa úplne uzavrú, či už ide o epiziotómiu alebo cisársky rez.
Aj pri prirodzených pôrodoch bez epiziotómie prasknú cievy, ktoré napájajú pošvu, v dôsledku prechodu dieťaťa pôrodnými cestami, a preto bude oblasť menej zavlažovaná, a teda menej mazaná. Z tohto dôvodu budú aj po 6 týždňoch čakania dôverné vzťahy s partnerom spočiatku vo väčšine prípadov menej príjemné.
Plánovanie ďalšieho dieťaťa
Mnoho matiek ani len nepomyslí na to, že v prvých mesiacoch po narodení porodí ďalšie dieťa. Existujú však aj rodiny, ktoré chcú, aby si ich bratia boli čo najbližšie. A ak sme predtým hovorili o obnovení intímnych vzťahov, objasnime si tiež túto otázku. Špecialisti odporúčajú medzi dvoma tehotenstvami odstup najmenej 18-24 mesiacov. Tento čas poskytuje telu nielen čas, ktorý potrebuje na úplné zotavenie, ale tiež umožňuje matke sústrediť sa na potreby dieťaťa bez toho, aby musela čeliť niektorým menej príjemným aspektom nového tehotenstva. . Je tiež dôležité, aby telo malo čas nielen na prispôsobenie sa novému programu a zotavenie, ale aj na akumuláciu zdrojov potrebných na bezproblémové udržanie novej úlohy.
Strava
Výživa je v prvých mesiacoch po narodení nesmierne dôležitá, takže strava nie je vôbec dobrý nápad. Vaše telo potrebuje zdravé jedlo a vyvážený jedálny lístok, aby sa uzdravil. Aby ste si udržali produkciu mlieka, budete navyše potrebovať asi 300 kalórií denne. Obdobie bezprostredne po narodení by teda nemalo byť také, v ktorom by ste mali hladovať alebo sa vzdať určitých druhov potravín. Väčšina odborníkov na výživu vám v skutočnosti povie, že v skutočnosti na takúto vec nikdy nie je vhodný čas. A ak vás kilá navyše tak trápia, rozhodnite sa aspoň v prvom roku po narodení namiesto zdravejšej stravy so zdravým jedálnym lístkom s množstvom ovocia, zeleniny, semien a orechov.
Cvičenie a chodenie do posilňovne
Možno si to ešte nemyslíte, ale chôdza a zdvíhanie dieťaťa nad 5 - 6 kilogramov je, aspoň zatiaľ, dostatočná námaha. Ak napriek tomu chcete začať s cvičebným programom, počkajte minimálne šesť týždňov po pôrode a zohľadnite fyzickú kondíciu, v ktorej ste boli pred veľkou udalosťou. To znamená, že ak ste predtým, ako ste otehotneli, mali prísny cvičebný program a pokračovali v cvičení aj počas tehotenstva, budete v ňom pomaly schopní pokračovať. Na druhej strane, ak ste v taške vôbec necvičili, nehadzujte teraz hlavu dopredu a snažte sa čo najskôr zhodiť nahromadené kilogramy. Berte to pomaly, s dlhými prechádzkami a ľahkými cvičeniami.
Prvý mesiac po narodení sa neodporúča ani plávanie, kvôli riziku infekcie. Po úplnom zastavení popôrodného krvácania a zastavení porezania (epiziotómia alebo cisársky rez) by ste mali počkať v bazéne ešte najmenej týždeň.
Vyvarujte sa tiež cvičeniu alebo športu, ktorý vyvíja tlak na panvovú oblasť, napríklad behu alebo tenisu, pretože môžu viesť k močovej inkontinencii.
Tu je niekoľko cvičení vhodných pre čerstvé mamičky, ktoré môžete cvičiť so svojím dieťaťom.