Potraviny, ktoré kŕmia vašu inteligenciu
Zistite, aké potraviny musíte jesť pre zdravý mozog.
Máte problémy s pamäťou, máte ťažkosti s koncentráciou a ťažko si uchováte nové predstavy? Podávame vám to najlepšie menu, aby ste znova rozbehli svoje kolesá.
Najčastejšie obviňujete únavu, stres a počet rokov za myseľ, ktorá funguje ako v prípade núdzového systému. Aj keď nikto nepopiera negatívne vplyvy týchto faktorov na náš mozog, a to, čo si dáte na tanier, má rovnaký vplyv na pamäť a koncentráciu. Funkcie mozgu sú stimulované potravinami, ktoré konzumujete, takže je výhodou, ak ich zahrniete do jedálneho lístka, aby ste namazali kolesá mozgu.
1. Rýchle občerstvenie - čučoriedky a iné bobule
Či už ste ich leto v lete zamrazili, alebo ich nájdete na trhu teraz, čučoriedky jedzte aspoň raz týždenne. Váš mozog potrebuje antioxidanty a polyfenoly, ktoré bobule obsahujú. Sú skutočným stimulom pre zvýšenie kapacity pamäte, ktorá sa časom eroduje.
2. Sladká káva
Začnete ráno kávou s cukrom? Blahoželáme! Pomáhate svojmu mozgu byť aktívnym a dobre fungovať. Vedci odporúčajú ešte viac pohárov denne, pretože preukázali, že po starobe vám môže pomôcť udržať Alzheimerovu chorobu na uzde, a to vďaka obsiahnutým antioxidantom. Na druhej strane, cukor v miernom množstve má tiež svoje výhody a zdvojnásobuje dobré účinky kávy. Ak však máte po pití kávy problémy ako trasenie rúk alebo bolesti žalúdka, bolo by dobré pridať si doň ráno jedlo s vysokým obsahom bielkovín.
3. Celé zrná
Pre zdravý mozog potrebujete energiu. Mozog pracuje na plný výkon, ak je úplne zásobený glukózou, takže je dobré mať vždy pripravený rezervu. To si vyžaduje celé zrná a najvhodnejšie sú ovsené vločky. Jedzte jedlá, ktoré to majú v zložení, vždy, keď máte závraty alebo sa nemôžete sústrediť.
4. Omeleta na raňajky
Chemické procesy, vďaka ktorým funguje náš mozog, sú úžasné. Sivá hmota potrebuje veľa látok a stimulov, aby sa cítila dobre a necítila sa vynechaná. Medzi nimi je cholín, známy ako vitamín B8, ktorý pomáha mozgu pamätať si informácie. Vaječný žĺtok je vynikajúcim zdrojom vitamínu B8. Takže ak viete, že vás čaká náročný deň, je dobré začať s omeletou alebo vareným vajíčkom, paradajkou alebo banánom, a to všetko s vysokým obsahom cholínu.
5. Pečené jablká so škoricou ako dezert
Jablká obsahujú quercitín, antioxidant, ktorý chráni mozgové bunky pred voľnými radikálmi ovplyvňujúcimi neuróny. Ak nepatríte k vyhláseným fanúšikom surových jabĺk, vyskúšajte pečené kuracie mäso, ale pokožku nechajte neporušenú, pretože obsahuje najvyššie množstvo kvercetínu. Ochutnajte ich veľkým množstvom škorice, pretože to predlžuje životnosť nervových buniek, uviedli vedci z University of Santa Barbara v Kalifornii. Škoricu môžete pridať aj do mliečnych cereálií alebo jogurtov, ktoré konzumujete.
6. Popoludňajšia pochúťka - čokoláda
Už sa vedelo, že kúsok čokolády znižuje krvný tlak. Teraz sa zistilo, že to robí vašu myseľ ostrejšou. Trvá len 10 g tejto pochúťky denne, aby sa zabránilo strate pamäti. Kakaové polyfenoly sú tie, ktoré pomáhajú zvyšovať prietok krvi do mozgu.
7. Ľahká večera s lososom
Losos je jednou z potravín dlhodobo označovaných pre Omega 3 mastné kyseliny, ktoré obsahuje. Chráni vaše nervové bunky pred Alzheimerovou chorobou. Okrem toho je bohatý na vitamín D, ktorý sa ukázal ako účinný pri liečbe tých, ktorí bojujú so stratou pamäti.
8. Zelená zelenina na ozdobu - špenát a brokolica
Vedľa porcie lososa môžete vložiť do taniera a obloha na mieru. Brokolica alebo špenát sú zelenina bohatá na vitamín C a kyselinu listovú. Štúdie preukázali, že tieto dve látky spomaľujú pokles kognitívnych funkcií mozgu.
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.