Ako dlho trvá schudnutie 30 kg (chudnutie, nadváha, ciele)
Stále ma to trápi a preto nemôžem spať.
Chcem schudnúť s počiatočnou hmotnosťou okolo 100 kg a chcem dosiahnuť 70 kg.
Ako dlho si myslíte, že to bude trvať a má niekto skúsenosti s chudnutím?
5 odpovedí
Naplánujte si na to dobrý 1 rok, ak chcete zdravo schudnúť. Nemalo by to byť viac ako 0,5 - 1 kg za týždeň (aj keď na začiatku zvyčajne chudnete rýchlejšie a aj tak sa vyrovná).
Mali by ste si určite uvedomiť, že jete vyvážene, zdravo a v žiadnom prípade nie príliš málo! Inými slovami, VŽDY ste nad úrovňou bazálneho metabolizmu, čo sa týka kalórií (čo je v závislosti od veku, výšky, hmotnosti, pohlavia atď., Obvykle 1 500 - 2 000 kcal). Okrem toho pravidelné cvičenie (najlepšie zmes sily a vytrvalosti) 3-4 krát týždenne a potom by to malo fungovať;)
Sám som schudol 20 kg za 10 mesiacov a bez problémov si udržujem váhu dobrých 2,5 roka. Jednoducho preto, že som sa viac venoval športu a zo svojej stravy som si strihal veci ako sladkosti, nealkoholické nápoje, rýchle občerstvenie a hotové jedlá. Namiesto toho im dajte viac zeleniny, niečo čerstvo uvarené a každý deň veľa vody na pitie
To závisí od mnohých faktorov: metabolizmus, denné základné požiadavky, fyzická aktivita, typ stravy, gény atď.
Ja osobne som minulý rok 1 mesiac držal prísnu diétu s nízkym obsahom sacharidov a schudol som 50 kíl. Ale to bolo spôsobené aj tým, že som nadmerne cvičil s vlastnou váhou dobrých 8 hodín týždenne a mám dobrý metabolizmus
Môžete si to vyriešiť sami. Pri deficite kalórií -500 kcal (nemali by ste mať viac v deficite) ste denne ušetrili -182 500 kcal po 365 dňoch.
Jedno kilo tuku má asi 7000 kcal. To robí asi 26 kíl. Vďaka tomu budete chudnúť rýchlejšie na začiatku a pomalšie na konci. Ale to je úplne normálne.
Mali by ste si preto naplánovať dlhodobú zmenu stravovania cvičením. Krátkodobé projekty na chudnutie nemajú zmysel.
Samozrejme by ste mohli zvýšiť svoj kalorický deficit veľa cvičením a za kratší čas stratiť ešte viac. Nemyslím si, že je to dobrý nápad, pretože príliš radikálna diéta by mohla dostať vaše telo do núdzového režimu.
Potom ste neustále pažravý, máte zlú náladu, dochádza k úbytku svalovej hmoty atď. Nakoniec to vedie iba k tomu, že ukončíte svoj stravovací plán a budete potom ešte silnejší ako predtým.
Nájdite pre seba výživovú stratégiu zdravou stravou vrátane cvičenia, s ktorým sa dá žiť.
Zvyčajne presne viete, prečo ste pribrali. Príliš veľa rýchleho občerstvenia, sladkostí atď.
Z mojej strany sa takmer úplne vyhýbam sladkostiam, čipsom a rýchlemu jedlu. Namiesto toho jem jedlá s nízkym až stredným glykemickým indexom, ktoré sú čo najviac naplnené relatívne nízkou hustotou kalórií.
Týmto a s trochou viac pohybu som dosiahol najlepšie výsledky pri chudnutí.