Ako dominovať vo vzťahu k
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je v roku 2019 prevalencia nadváhy u ľudí starších ako 18 rokov v Rumunsku 57,7 percenta. Takže počet ľudí s nadváhou sa v posledných rokoch zvýšil a pre mnoho ľudí je čoraz ťažšie udržať si „normálnu“ váhu v súčasnom prostredí, v ktorom žijeme svoje životy.
Myseľ nám pomáha udržiavať sa vo forme
Podľa psychologičky Angely Nuțu, viceprezidentky Rumunskej asociácie pre hypnózu, existujú dve možnosti stravovania: jednou je najesť sa, druhou je oslobodiť sa od túžby, šialenej túžby niečo zjesť. „Keď jete iba preto, aby ste jedli, nemôžete pribrať ďalšie kilogramy. Ale keď budete jesť, aby ste ovládli svoju chuť do jedla, potom začnete priberať. Ľudia, ktorí prekročili normálnu hladinu hmotnosti, prekonali fázu, v ktorej vás jedlo kŕmi, pričom v skutočnosti neustále kŕmia nie svoje telo, ale svoje chute a emócie. Jedlo sa tak stáva „liekom“ na upokojenie vnútornej bolesti “, vysvetľuje psychologička Angela Nuțu.
Ako chudneme?
Práca s podvedomím
Podľa špecialistu je medzi metódami chudnutia hypnóza určite jednou z najatraktívnejších, často kontroverzných a napriek tomu veľmi, veľmi efektívnych; a čoraz viac vyhľadávané. Čoraz viac ľudí chápe, že na to, aby si vyriešili svoje problémy spojené so stravovacími návykmi, ale tiež aby si z dlhodobého hľadiska udržali požadovanú váhu, musia svoju myseľ premeniť z prekážky na priateľa. „Podvedomie ovláda 95 percent našich životov; naše pocity, pocity a rozhodnutia sú účinne ovplyvnené našimi minulými a podvedomými skúsenosťami a emóciami. Takže v našom podvedomí sú potlačené jednak nefunkčné vzorce, ktoré vedú k priberaniu, jednak motivácia a zdroje, ktoré nás môžu oslobodiť a udržať na správnej ceste. A hypnóza poskytuje ideálne prostredie pre túto komunikáciu: pociťuje sa ako stav hlbokej relaxácie a koncentrácie pozornosti, podobný stavu, ktorý pociťujeme, keď sa veľmi sústredíme na čítanie knihy alebo pozeranie filmu, “vysvetľuje psychológ.
Triky, aby ste to nepreháňali
1. Jedzte čo naj vedome. "Je všeobecne známe, že telefón, televízia, kniha odvádzajú vašu pozornosť od jedla, a tak nakoniec skonzumujete viac, ako by ste mali. Odložte akúkoľvek formu rozptýlenia a sústreďte sa radšej na to, aby ste jedli čo najpomalšie a najpomalšie, čo rýchlejšie prinesie pocit sýtosti. Počúvajte svoj žalúdok a budete vedieť, kedy prestať “, hovorí psychologička.
2. Nejedzte na úteku. „Mnoho ľudí sa náhodou naje na úteku, pretože medzitým robí iné veci. Kedykoľvek nemáte čas na raňajky a rýchlo sa najete v aute po ceste do práce, kedykoľvek sa nezastavíte v cukrárni na rohu Uspokojujete svoje chute pri svojich činnostiach? Zakaždým, keď máte hlad, sadnite si za stôl, použite príbory a postupujte podľa triku 1 “, hovorí Angela Nuțu (foto nižšie).
3. Považujte jedlo za priateľa, nie za nepriateľa. „Namiesto toho, aby ste„ bojovali “s jedlom a vyberali si čoraz drastickejšie diéty, spriateľte sa s jedlom a robte to takto: namiesto toho, aby ste povedali„ na toto jedlo nesmiem “, povedzte/premýšľajte takto:„ Rozhodol som sa Jem šalát alebo zeleninu, pretože tak sa cítim lepšie! “. Inými slovami, namiesto pocitu, že musíte na seba klásť obmedzenia, ktoré iba stimulujú vašu pozornosť a frustráciu zo zakázaných jedál, sa rozhodnite, že si vyberiete a pretože si vyberáte, samozrejme vedome idete za jedlom. prospešné, pretože pre vás chcete to najlepšie, “vysvetľuje špecialista.
4. Opatrne vyberte tanier. Podľa štúdie vedcov z Cornellovej univerzity v New Yorku máme tendenciu jesť menej jedla, ak existuje silný kontrast medzi farbou taniera a farbou konzumovaného jedla. Vyzerá to tak, že porcie vyzerajú na tmavom tanieri väčšie. Modrý tanier vám teda môže pomôcť zjesť až o 20 percent menej.
5. Jedlo nakrájajte na malé kúsky. Podľa štúdie tímu vedcov z arizonskej univerzity platí, že ak si jedlo nakrájate na menšie kúsky, môžete oklamať mozog, že budete mať pred sebou väčšie množstvo a budete tak jesť menej.
6. Neseďte hladní za stolom. „Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, ak máte hlad, je takmer nemožné uspieť pri dodržaní vyššie uvedených trikov. Ak sa vám to však stane, môžete pred jedlom vypiť pol šálky vlažnej vody alebo nesladený čaj “, uzatvára psychologička Angela Nuțu, viceprezidentka Rumunskej asociácie pre hypnózu.