Ako dosiahnem dobre chránené telo pri dlhodobých diétach a chudnutí

Ako dosiahnem dlhodobo dobre bránené telo

z ger-11291 »30. augusta 2009 12:55

telo

Ahoj chlapci, narazil som na toto fórum, pretože som chcel iba radu od vás, a nie od kníh alebo iných médií.

Tréneri Mám tri roky a už som dosiahol veľa.

Až pred 10 týždňami som mal percento telesného tuku 22%. Samozrejme, nebol som s tým spokojný. Mal som/mám dobrú moc, ale definícia chýbala.
Moje nadlaktie vždy vyzeralo veľmi dobre definované, trizpy vynikali dobre a obvod nadlaktia bol 42cm. Len čo som však musel prejsť okolo otázky týkajúcej sa šesťbalenia hrebeňa.

Preto mam pred 10w. nasadil anabolickú diétu a dosiahol dobré výsledky. Moja telesná hmotnosť sa znížila z 94,5 na 84,7 kg a moje percento telesného tuku je teraz 15,7.
Teraz všetko vyzerá oveľa lepšie, ale ja chcem viac! Malo by to byť 12% kft. iba anabolicku stravu nemozem pokracovat (obeh atd.)

Preto som sa vás chcel opýtať, ako môžem najlepšie jesť (plán výživy), aby som do začiatku roka 2010 alebo skôr získal správne definované telo?
a ako by som mal čo najlepšie zorganizovať svoj tréning.
momentálne rozdelené na 3 1. hrudný trikus 2. zadný 3. biceps