Ako dosiahnem nutričný rozsah 3 700 kcal

Ako sa mi podarí dosiahnuť 3 700 kcal?

z Halil-Ibo »17. februára 2018 19:12

k mojim údajom:
-26 rokov
-115/120kg
-1,90 m
-Som študent a často pracujem v kancelárii

Vypočítal som svoju hodnotu pomocou vzorca a vychádzam z 3 700 kcal. Jediným problémom je, ako môžem dosiahnuť túto hodnotu pomocou zdravých potravín? Keď hovorím zdravo, nemyslím tým sladkosti ani nič iné.
Snažím sa udržať si svaly a zbaviť sa tuku. Uvedomujem si tiež, že pri chudnutí strácam svaly.
Môj problém: Trénoval som bez výpočtu a vždy, keď som bol hladný, som jedol a pil koktaily. Tentokrát sa snažím vypočítať kalórie atď. A zdravé veci. Zdá sa to nemožné
Bol by som rád, keby jeden alebo druhý mal pre mňa niekoľko tipov.
pozdrav
Ibo

Re: Ako získam 3 700 kcal?

z Michal62 »17. februára 2018 19:56

Neviem, ako hovoríte zdravo, ale 3700 kCal nie je ani zďaleka „veľa“.

Vyskúšajte tučné mleté hovädzie mäso, losos, holandskú, majonézu, vaječný šalát, mäsový šalát (nie klobásový šalát z pultu, ale vyrobený zo skutočného mäsa), Gorgonzola, Cammembert, Emmenthaler.

400g blok syra ementál a 400g sušený úsek, ktorý k tomu patrí, už má 3200 kCal a môžete ich ľahko zjesť na raňajky.

Re: Ako získam 3 700 kcal?

z Halil-Ibo »17. februára 2018 20:26

Ďakujeme za vašu rýchlu odpoveď. Viem si dobre predstaviť, že percento tuku je nafúknuté? Keďže mojím cieľom je schudnúť.

Re: Ako získam 3 700 kcal?

z H_D »17. februára 2018 20:42

Halil-Ibo napísal 17. februára 2018 19:12: Haló,

k mojim údajom:
-26 rokov
-115/120kg
-1,90 m
-Som študent a často pracujem v kancelárii

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld