Ako drepovať do správneho drepu - Prvý blog o fitness
Dimitri, osobný tréner zo Stuttgartu
Prečo by mal byť drep vašim obľúbeným cvikom
Drepy slúžia na prevenciu
Zvýšenie kostnej denzity, posilnenie kĺbov alebo zlepšenie pohyblivosti sú dôvody, na ktoré sa často zabúda. Prevencia a zmiernenie artrózy sú dôležité aspekty, ktoré by sa nemali zanedbávať. Pretože drepy nájdete pri rehabilitačných cvičeniach až po olympijské vzpieranie a rôzne ďalšie športy. Pekný zadok a pevné alebo definované nohy oslavujú obe pohlavia rovnako.
Po nástupe do školy si čoraz viac zvykáme veľa sedieť, čo vedie v neskoršom živote k obmedzeniu pohyblivosti. To často v priebehu rokov vedie k bolestiam kolien a chrbta. Medzi lekármi často počujeme, že sedenie je nové fajčenie!
Drepy sú efektívne, ale nie každý ich dokáže
Schopnosť robiť čisté a hlboké drepy nie je zručnosť, ktorú sa naučíme v priebehu nášho života - skôr to, o ktorú prídeme. Stačí sa pozrieť na malé deti, ktoré niečo berú alebo sa hrajú na podlahe. Prakticky predvádzajú dokonalý drep s plným rozsahom pohybu. Väčšina ľudí nemôže v tejto polohe stráviť 3 minúty, pretože ich telá na túto prirodzenú polohu úplne zabudli. Rovnako ako u 80% ľudí v Nemecku, potom nasledujú neustále bolesti chrbta, problémy s kolenami a oveľa viac.
Funguje to takto: Správne prevedenie drepu
Aby ste správne vykonali drep, potrebujete viac ako polovicu celkových svalov. Ovplyvnené svaly spolupracujú vo svalovom reťazci. Tento funkčný tréning vám prinesie oveľa viac ako izolované precvičenie jednotlivých svalov a prináša so sebou výrazne stúpajúcu energetickú náročnosť a tým efektívnejšie spaľovanie tukov. Hĺbka drepu je jedným z najdôležitejších faktorov, pretože hlboký drep je výcvikom mobility aj flexibility. Čo však znamená hlboký? Hlboký znamená, že bedrový kĺb je v najnižšom bode podrepu, pod kolenným kĺbom. Je to však individuálna záležitosť, pretože nie každý to dokáže pri zachovaní čistého prevedenia tak hlboko podrepnúť. Preto je nevyhnutné trénované oko a diagnostika výkonu od certifikovaného trénera.