Ako držať diétu a zostať motivovaný - ONEMORE

Navrhnúť stravu vhodnú pre váš metabolizmus a váš cieľ nie je zrovna ľahké, ale držať sa jej je ešte ťažšie. Možno diéta pár mesiacov alebo týždňov a zdá sa nemožné zostať sústredená a motivovaná. Ak však skutočne chcete dosiahnuť svoj cieľ, musíte zostať na „diétnej ceste“ a odmietnuť tieto „sladké pokušenia“. Ak chcete dodržiavať svoj stravovací plán a dosiahnuť svoje ciele, postupujte podľa nasledujúcich tipov:

zostať

1. Navrhnite plán a držte sa ho

V tomto procese môžete zostať motivovaní stanovením a dosiahnutím konkrétnych cieľov. Ak je vašim cieľom „Chudnutie“, nebudete tak motivovaní, akoby ste mali konkrétny cieľ a plán, prostredníctvom ktorého ho dosiahnete. Môžete urobiť nasledovné:

  • Popremýšľajte, koľko kíl chcete zhodiť a ako rýchlo ich chcete zhodiť. Nemôžete schudnúť 30 kg za mesiac, ale môžete schudnúť 5 kg, ak budete dodržiavať svoju stravu a tréningy.
  • Pochopte, kde sa nachádzate. Kde začínate Odvážte sa a zmerajte si pás, stehná, aby ste mohli porovnať svoj budúci pokrok.
  • Stanovte si ciele na každý týždeň. Koľko kíl chcete zhodiť za týždeň?
  • Nastavte si tréningový interval na každý týždeň. Na začiatku týždňa si poznačte do rozvrhu dni a hodiny, kedy budete trénovať.
  • Napíšte si denník toho, čo jete a ako trénujete, aby ste analyzovali, čo funguje a čo nie.

2. Zostaňte psychicky silní

Zakaždým, keď začnete padať, mali by ste si spomenúť, prečo držíte diétu. Chcete byť fit na letnú sezónu alebo vás trápia zdravotné ťažkosti kvôli váhe? Nech už máte akýkoľvek dôvod, stále si hovorte, že sa budete držať svojho stravovacieho plánu, aby ste dosiahli svoj cieľ. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete zostať psychicky silní, keď máte chuť to vzdať.

  • Predstavte si, čo budete po tomto procese vyzerať alebo cítiť, predstavte si obrázky pred a po s vami.
  • Prečítajte si motivačné citáty, vytlačte si tie, ktoré vás najviac motivujú, a odložte si ich na stôl, kde pracujete alebo kde si myslíte, že by boli najvhodnejšie. Na našej facebookovej stránke môžete dať motivačné citáty. 🙂
  • Napíšte na kartu dôvody, pre ktoré máte tento stravovací plán, a zatiahnite tvrdo do telocvične a vložte si ich do peňaženky. Zakaždým, keď ho otvoríte, spomeniete si na dôvody, prečo ho držíte.

3. Odmeňte sa

Aby ste sa držali diéty, potrebujete veľa duševných síl a z času na čas by ste si mali uvedomiť, že odvádzate dobrú prácu. Ak sa vo svojom pláne odmeníte za dobré správanie, budete mať väčšiu motiváciu pokračovať. Ale nechajte tieto odmeny s mierou!

4. Nájdite si priateľa s rovnakým cieľom

Oveľa viac budete motivovaní, keď budete mať s priateľom plán stravovania. Budete mať niekoho, komu môžete podať správu o vašom pokroku, a niekoho, kto vás povzbudí a vyzve vás.

5. Zaistite, aby ste mali dostatok jedla denne

Ak začnete prechádzať niektorými jedlami dňa, budete sa jednoducho cítiť unavení a hladní, čo zníži vašu motiváciu a nakoniec skončíte odchýlením sa od jedálnička. Ak máte nabitý program a často nemáte čas na varenie alebo chodenie niekam von cez deň, pripravte si jedlo predvčerom na ďalší deň.

6. Zbavte sa doma nezdravých jedál

Ak máte menej jedál, ktoré vám kazia stravu, šanca na ich konzumáciu sa zníži. Čokoládu nahraďte ovocím. Keď idete nakupovať, tiež sa rozhodnite nakupovať iba zdravé potraviny, ktoré vašu stravu nenarušia.

7. Podávajte si stravu, keď idete von

Keď idete s priateľmi na párty alebo na večeru do mesta, budete podľahnúť mnohým pokušeniam. Nemusíte sa však na jednu noc vzdať svojho jedálnička. Tu je niekoľko tipov k sérii, ktorú vydáte:

  • Jedzte skôr, ako odídete. Ak idete na večierok alebo akciu, kde nájdete veľa lahodného občerstvenia, potom si predtým dajte niečo výdatné, ale zdravé. Vaše šance na chuť na tieto občerstvenie sa znížia.
  • Vyberte si najzdravšiu možnosť. Namiesto výberu cestovín alebo iných kalorických a nezdravých bômb si vyberte napríklad šalát, grilovanú zeleninu atď.

Ako sa vám darí držať sa svojho stravovacieho plánu? Povedzte nám to v sekcii komentárov! 🙂