Ako efektívne pripraviť jedlo a predplatné boxy - blog GymBeam

Príprava jedla a kontrola stravovania sú jedným z najzákladnejších Kľúče k dosiahnutiu cieľa v oblasti fitnes. Navyše ušetríte s krabicami na jedlo Čas, peniaze a stres. Takže si prečítajte, čo Krása dôkladnej prípravy jedla je.

Aká je plánovaná príprava jedál alebo krabičiek na jedlo

Príprava jedla je jednoduchý anglický výraz pre prípravu jedál. V našom regióne termín Boxy na jedloalebo Príprava jedla však najčastejšie používané. Ide o koncepciu výberu a prípravy jedál vopred, šetriť čas a kontrolovať porcie alebo rovnováhu jedál. Je to kľúč k pomoci mnohým ľuďom, dosiahnuť svoje ciele v oblasti zdravia a kondície.

Tento princíp je zvláštny obľúbené u športovcov a zaneprázdnených ľudí, ktorí jednoducho nemajú čas variť a stáť za sporákom. [1] [2] [6]

Druhy prípravy jedla

Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako si naplánovať jedlo, ktoré vám vyhovuje zaručene ušetrí čas. Najobľúbenejšie sú:

Dávkové varenie - Pripravte si jedlo na niekoľko dní vopred. Cez víkend si môžete pripraviť jedlo do chladničky alebo mrazničky a konzumovať ho nasledujúcich pár dní.

Potravinové boxy a jednotlivé porcie jedál - pripravíte rôzne druhy jedál za jeden deň, skladujete ich v dózach na jedlo a konzumujete ich nasledujúcich pár dní.

Predvarenie surovín na varenie - Tento typ prípravy jedla vám ušetrí čas tým, že si vopred pripravíte suroviny, ktoré budete na varenie potrebovať. Do misy môžete nakrájať zeleninu, mäso alebo zemiaky, aby vám to neskôr trvalo oveľa menej času a úsilia. [1] [7]

Výhody prípravy krabice

Výhod spojených s prípravou jedla je naozaj veľa. Môžete zmeniť svoje zdravie, svoju váhu, ale ovplyvňujú aj vašu peňaženku. Pozrite sa na Výhody krabičiek na jedlo o.

Hlad vás nikdy nezaskočí

Ľudia, ktorí nejedia pravidelne, zvyčajne majú problémy s kontrolou svojej hmotnosti. Pretože nie ste naučení jesť každý deň v rovnakom čase, váš mozog nemôže posielať informácie, že je čas jesť. Hlad vás môže chytiť naozaj kedykoľvek, a ak nemáte vopred pripravené jedlo, uchýlite sa k zlým stravovacím návykom. Patria sem napríklad kalorické alebo nezdravé dodávky jedla alebo konzumácia všetkého, čo vidíte. Prípravou jedál zaisťuje však, že vás hlad nikdy nezaskočí. Môžete mať pripravené jedlo na celý deň, teda raňajky, občerstvenie, obed a večeru. Potom, keď máte hlad, siahnite len po zdravej alternatíve, ktoré ste pripravili deň predtým. [3] [5]

Svoju stravu máte pod kontrolou

Ovládanie stravy tam je základ zdravia vášho tela a dosahovanie cieľov v oblasti fitnes. Ak neviete, koľko máte jesť, ako viete, že má vaše telo dosť? Vďaka príprave jedla vopred to viete presne, koľko kalórií a aké makroživiny sú vo vašej strave. Poznajú všetky prísady, ktoré ste použili pri varení, aby ste sa uistili, že do tela dostávate iba tie najkvalitnejšie jedlá a prísady. Krása prípravy jedla vopred je v rovnováhe. [3] [4] [5] [6]

Aby ste dosiahli túto rovnováhu, mali by ste sa pri príprave jedál zamerať na nasledujúce zamerať sa na dva hlavné body:

Sledujte svoj denný príjem kalórií - Pomôžu vám s tým rôzne aplikácie alebo kalórie, diagramy a kalkulačky.

Udržiavajte rovnováhu makroživín - Vaša denná strava by mala pozostávať z vyváženého percenta makroživín v pomere: [8]

  • 45-65% kalórií zo sacharidov
  • 20 - 35% kalórií z tukov
  • 10 - 35% kalórií z bielkovín.

Šetríte čas a peniaze

Bez ohľadu na to, aký typ prípravy si vyberiete, vždy ušetrite čas. Nájsť ten správny systém však môže trvať trochu dlhšie. Zoberte si z toho príklad, keď si chcete v nedeľu popoludní pripraviť týždenné jedlo. Bude to chvíľu trvať, ale celý týždeň budete mať vynikajúce jedlo bez toho, aby ste museli tráviť čas v kuchyni. Máte viac času na cvičenie alebo iné voľnočasové aktivity. Zvážiť to, koľko času tým strácate, postávanie pred chladničkou a zisťovanie, čo sa má variť. Hneď ako je jedlo pripravené vopred, všetko, čo musíte urobiť, je vybrať z chladničky a zohriať ju. [4] [5]

Prípravou jedál vopred tiež získate väčšiu kontrolu nad svojimi nákladmi na jedlo. Okrem vylúčenia množstva jedla objednaného dodávkou, ktoré vám určite zníži náklady, musíte tiež presne vedieť, aké prísady kúpiť, takže nemusíte chodiť do obchodu niekoľkokrát týždenne. Náš článok12 tipov na nákup a prípravu jedla, ktorý je priaznivý pre rozpočet, vám tiež môže pomôcť vyriešiť finančnú otázku nákupu potravín.

Eliminuje plytvanie

Tento bod ide ruka v ruke s úsporou peňazí. Akonáhle máte zavedenú rutinnú prípravu jedla, presne viete, koľko z každej zložky potrebujete. Takto sa vyhnete plytvaniu jedlom, vyhodený v dôsledku odtoku a množstvo odpadu sa zníži. [5] V USA hádže priemerný človek 108 kilogramov potravín ročne čo predstavuje 21% potravín, ktoré kupujú. V priemere vyhodia 1 800 dolárov ročne. [10] V EÚ sa ročne vyhodí okolo 88 miliónov ton potravín 173 kilogramov na osobu. Zničenie tohto jedla a jeho obalu životné prostredie a nepriaznivo prispievajú k zmene podnebia.

Pomáha znižovať stres

Mnoho ľudí sa uchyľuje k chudnutiu pri rôznych diétach späť, čo výrazne prispieva k stresu. Nielenže však musíte znížiť kalórie a schudnúť od hladu, je to určite lepšie riešenie, múdro kontrolovať svoje stravovacie návyky. Vyššie sme vysvetlili význam rovnováhy v správnej výžive, ale nepovedali sme, aké ďalšie výhody má. Pomáha aktívne znižovať stres. Rozhodnutia, ktoré urobíte vopred, vám pomôžu cítiť sa pohodlnejšie. Nebudete cítiť žiadny časový tlak ani zľutovanie nad zlými rozhodnutiami o stravovaní. Zjednodušene povedané, ste pripravení na čokoľvek, čo vás čaká. [5]

Veľkosť porcie máte pod kontrolou

Príliš veľké porcie jedla môže viesť k prejedaniu a následnému priberaniu. Hrozbou sú aj malé porcie, pretože ak sa nenajete dosýta, automaticky hľadáte ďalšie jedlo. S tým vám však pomôže príprava jedál v škatuliach, kontrolovať veľkosť porcie. Oni najlepšie vedia, koľko jedla potrebujete na uspokojenie vášho hladu. Tiež ponúka porcia ovláda mnoho ďalších výhod ako: [5] [11]

  • zaisťuje lepšie trávenie
  • udržuje vyrovnanú hladinu cukru v krvi
  • uspokojuje fyzický hlad

Dodá vašej strave spestrenie

Keby ste mali každý deň premýšľať, čo si dnes pripraviť na obed alebo večeru, pravdepodobne by ste si vybrali jedlo, ktorá sa dá ľahko pripraviť z časových dôvodov. Ak ste pod čiarou Príprava krabíc jeseň, mali by ste si dať dosť času na rozmyslenie, čo si pripravíte na ďalšie dni. Zrazu sa vám otvorí množstvo možností, aké ingrediencie použiť a ako pripraviť. Neobmedzujete sa iba na známe jedlá, nechcete jesť celý týždeň to isté. Zlepšíte tiež svoje kulinárske schopnosti a budete povzbudzovaní k tomu, aby ste hľadali nové a čoraz sofistikovanejšie Recepty hľadať. [5]

A čo „Príprava jedla“?

máš Výhody boxu ste presvedčení vyskúšať túto metódu? Tu sú nejaké zaručené tipy, ako to ide!

Vytvárajte ponuky na celý týždeň

Príprava jedla funguje najlepšie, ak dôsledne dodržujete pripravený plán. To by malo zahŕňať konkrétne informácie, ako napríklad:

  • aké recepty pripravíš
  • aké prísady si musíte kúpiť?
  • aký je deň, keď pripravuješ jedlo?
  • na koľko dní bude jedlo hotové
  • aké sú výživové hodnoty potravín

Rozvrh je iba vo vašich rukách a by mali zodpovedať týždennému harmonogramu. Stanovenie presné dni a časy zjednodušené rozhodovací proces a uvoľňuje duchovný a časový priestor pre iné veci. [1] [2] [6] [7]

Tip od nás: Ak chcete ušetriť čas, vyberte si recepty, ktoré si vyžadujú rôzne spôsoby prípravy. Príliš veľa receptov, ktoré vyžadujú rovnaké vybavenie na varenie, ako napríklad: B. rúra, obmedzte počet jedál, ktoré môžete súčasne variť.

Pripravte si nákupný zoznam

Nakupovanie bez prípravy môže byť skutočnou stratou času, ale aj veľa peňazí. Ak idete do obchodu bez nákupného zoznamu, nekupujete iba to, čo naozaj potrebuješ, ale aj množstvo ďalších, niekedy naozaj zbytočných vecí. Obmedzte nákupy potravín iba na jeden deň v týždni a využite jeden Donáška potravín, s ktorým ušetríte veľa času [1] [2] [6] [7]

Vytvorte pracovný tok

Pomôže vám dobre premyslený pracovný postup, Ušetrite čas v kuchyni. Ak ste vybrali niekoľko rôznych receptov, začnite tým, ktorý vám trvá najviac času na varenie, napr. B. Polievka. Keď si pripravíte suroviny a dáte polievku na sporák, zvyčajne ho treba iba občas ochutiť alebo zamiešať. Počas varenia polievky si môžete pripraviť ďalšie jedlo. To isté platí pre pokrmy pečené v rúre, ktoré nie je potrebné neustále monitorovať. Aby ste ušetrili ešte viac času, podrobne si prečítajte všetky vybrané recepty. Niektoré z nich môžu vyžadovať rovnaké prísady, aké môžete pripraviť ihneď. [5] [7]

Vyberte si správnu nádobu na jedlo

Veľa ludí odsudzuj boxy na jedlo práve preto, že sa obávajú, že jedlo rýchlo dôjde. Ak však používate správnu nádobu na jedlo, netreba sa báť toho, či si ho necháte. Aké sú najbežnejšie typy krabičiek na výber? [1]

  • Vzduchotesná nádoba na prísady - Jedná sa o ľahko umývateľné silikónové vrecká alebo nádoby, ktoré môžete použiť na skladovanie surovín. Tieto vrecká ich udržia dlho čerstvé a chrumkavé.
  • Mikrovlnné nádoby bez BPA - BPA je chemikália, ktorá sa používa pri výrobe plastov z PVC a pri vysokých teplotách môže mať negatívny vplyv na náš organizmus. Preto si vyberte plastové obaly a plechovky bez BPA.
  • Nádoby vhodné do mrazničky - Nie všetky plechovky možno skladovať v mrazničke, pretože môžu prasknúť pri veľmi nízkych teplotách. Existujú však špeciálne mrazuvzdorné nádoby, ktoré sú ideálne na skladovanie potravín v chlade.
  • Organizátori jedla - Praktické organizéry z plastu alebo skla, do ktorých môžete vložiť všetky svoje potraviny naraz. Vďaka nim môžete v miske oddeliť prílohu alebo omáčku od hlavného jedla.

Ďalšie zaručené tipy na úspešné boxy na jedlo

  • Najprv začnite s ľahko pripraviteľnými receptami, a keď budete v tom dobrí, môžete siahnuť po ďalších
  • uvarte jedlá, ktoré vám chutia
  • investujte do vysoko kvalitných tašiek na potraviny
  • Vyberte si zdravé suroviny
  • Poznačte si dátumy exspirácie uvedené na obale produktu
  • Jedzte potraviny, u ktorých je väčšia pravdepodobnosť, že sa pokazia [2]

Ako skladovať potraviny v chlade?

Máte z toho obavy?, ktoré potraviny uchovávať v chladničke a ktoré vložiť do mrazničky? Pozrime sa bližšie, ktoré potraviny vydržia v chlade najdlhšie: [3]

Ochlaďte na 4 ° C alebo nižšiu

1 - 2 dni: varená mletá hydina alebo mleté ​​hovädzie mäso

3-4 dni: celé varené mäso, ryby, hydina, polievky a prívarky

5 dní: varená fazuľa, hummus

1 týždeň: varené vajcia, nakrájaná zelenina, ak sú skladované vo vzduchotesnej nádobe

2 týždne: mäkký syr

5-6 týždňov: tvrdý syr

Zmrazte pri -17 ° C alebo menej

2-3 mesiace: polievky, dusené jedlá, varená fazuľa

3 - 6 mesiacov: varené alebo mleté ​​mäso, hydina

6 - 8 mesiacov: Bobule a rezané ovocie (banány, jablká, hrušky, slivky, mango) uchovávajte v mrazničke

8-12 mesiacov: Zelenina, ak je najskôr blanšírovaná 3 - 5 minút

Príprava jedál vopred je skvelým nástrojom pre ľudí, ktorí trávia menej času v kuchyni a chcú mať kontrolu nad svojou stravou. Tiež propaguje zahŕňa tiež konzumáciu potravín bohatých na živiny a radí pred menej výživnými jedlami, ako je rýchle občerstvenie.

Aj ty si taký Trend jedál v krabiciachstrieľať? Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch. Ak sa vám článok páčil a chcete odporučiť tieto tipy známemu, neváhajte sa oň podeliť.