Ako efektívne schudnúť po sviatkoch
Zoznam tipov a návrhov odborníkov na efektívne chudnutie uvádzame po tradičnom veľkonočnom stretnutí s pečeňou, mäsom, vajcami a koláčmi, ktorým len ťažko odoláme.
Piť veľa vody
Smäd je často zamieňaný s pocitom hladu, a preto sa odporúča, aby ste najskôr pocítili potrebu zahryznúť sa do niečoho, aby ste sa napili vody.
Strecoar ˆ Toto je moment úľavy
Ak si dovolíte zjesť to, čo chcete, na dve jedlá z 21, nespôsobíte tým príliš veľa svojej strave a budete sa cítiť menej zbavení pôžitkov.
Stanovte si realistické ciele
Strata 500 gramov alebo kilogramov týždenne je dosiahnuteľná. Najlepšie programy na chudnutie odporúčajú zastaviť sa pri prvých 4,5 kilogramoch položených a udržiavať si postavu šesť mesiacov, kým sa posuniete na inú úroveň.
Jem častejšie
Ľudia, ktorí si roky odkladali nadbytočné kilogramy, zvyčajne jedia päťkrát denne. Ľahké a časté jedlá zmierňujú vašu chuť do jedla, zvyšujú energetickú hladinu a dobrú náladu a dokonca zlepšujú metabolizmus, proces trávenia a spaľovanie kalórií.
Niektoré štúdie ukazujú, že chute trvajú v priemere 10 minút. Predtým, ako sa poddáte chuti na čokoládu alebo hranolky, počkajte asi 10 minút, počas ktorých môžete skontrolovať činnosť, ktorú ste museli urobiť - a možno opustiť kuchyňu.
Jedia iba dve tretiny porcie
Keď budete večerať v meste, môžete sa vyhnúť pokušeniu nechať tanier prázdny, ak odložíte tretinu podávanej porcie. Táto jednoduchá technika môže znamenať vzdanie sa 500 kalórií denne.
Vyhnite sa nadmernému alkoholu
Alkohol je zdrojom kalórií. 0,330 litrové pivo obsahuje 150 kalórií, zatiaľ čo 100 mililitrový pohár vína má 85 kalórií. Najnebezpečnejšie z tohto pohľadu sú krémové koktaily, z ktorých každý zodpovedá dezertu. Najjednoduchší tip: ak chcete schudnúť, stačí piť vodu.