Ako efektívne schudnúť v 5 krokoch
V súčasnosti existuje nespočetné množstvo diét a doplnkov, ktoré tvrdia, že zabezpečujú rýchle chudnutie, ale väčšina nemá vedecké dôkazy. Existujú však určité vedecky podporované stratégie, ktoré majú zásadný vplyv na reguláciu hmotnosti. Hovoril som s Ralucou Mihaelou, trénerkou výživy a osobného rozvoja, a s jej pomocou nižšie nájdete 5 metód, pomocou ktorých môžete efektívne chudnúť:
Venujte pozornosť nápojom, ktoré pijete
Jednoduchým spôsobom, ako schudnúť, je znížiť počet kalórií v sladkých nápojoch, ako sú džúsy a alkohol. Pasca prichádza preto, lebo vnímate, že pijete iba trochu tekutín, zatiaľ čo v skutočnosti konzumujete dezert bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak teda chcete schudnúť, odporúčam vám zvoliť si vodu, do ktorej môžete prípadne pridať pár plátkov citróna, nesladeného čaju alebo čiernej kávy, bez pridania mlieka, sirupov a cukru.
Zahŕňa 30 minút cvičenia vo vašej každodennej rutine
Cvičenie hrá pri chudnutí zásadnú úlohu a malo by byť súčasťou každého procesu chudnutia. Okrem chudnutia cvičenie tiež pomáha predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam, posilňuje vaše svaly a kosti a zlepšuje psychický stav.
Musíte len nájsť spôsob, ako vyhradiť 30 minút cvičeniu, či už hovoríme o chodení do telocvične, o bdelú prechádzku parkom, o zaparkovanie ďalej v myšlienke ísť viac na joss chodia na hodinu aerobiku, tancujú atď. Preskúmajte rôzne formy pohybu a vyberte si tie, ktoré sa vám páčia, aby ste sa z dlhodobého hľadiska mohli neustále pohybovať.
Zahŕňa zdroje bielkovín na raňajky
Bielkoviny hrajú dôležitú úlohu pri regulácii chuti do jedla a pomáhajú vám mať po jedle pocit sýtosti po dlhšiu dobu. Tiež vyživujú vašu svalovú hmotu a pomáhajú vám udržiavať vysoký metabolizmus. Preto vám odporúčam na raňajky zaradiť vajcia, arašidové maslo, nízkotučný tvaroh, mix semien, kašu quiona alebo chia puding.
Znížte množstvo cukru a rafinovaných sacharidov
Rafinované uhľohydráty sú intenzívne spracované potraviny, ktoré už neobsahujú vlákninu a ďalšie živiny. Príklady rafinovaných sacharidov by boli: biela ryža, čierny chlieb, biely cukor, šišky, sladkosti, pečivo, koláče, sýtené nápoje, energetické nápoje atď. Ak chcete schudnúť a udržať si svoju váhu z dlhodobého hľadiska, môžete tieto rafinované sacharidy nahradiť zdravšími voľbami.
Rafinovaná múka -> Celozrnná múka
Biely cukor -> Med, agávový sirup
Biela ryža -> Hnedá ryža, divoká ryža
Cereálie -> ovsené vločky
Koláče alebo sladkosti -> Čokoláda s najmenej 70% kakaa
Na večeru sa vyhýbajte sacharidom
Vzhľadom na to, že úroveň pohybu večer výrazne klesá, je dôležité mať vyváženú večeru, ktorá obsahuje iba bielkoviny a zeleninu. Takto vyživujete svoju svalovú hmotu, budete mať značný príjem vlákniny a telu nebude prospievať prebytok energie, ktorý ak sa nepoužíva, ukladá si ju ako tuk.
Možnosti večere, ktoré odporúčam, sú chudé grilované mäso so zeleninou, chudé ryby grilované so zeleninou alebo chudý tvaroh so zeleninou. Zelenina môže byť surová, vo forme šalátu, alebo varená v rúre alebo na panvici s veľmi malým množstvom oleja.
Je dôležité pochopiť, že pokiaľ ide o chudnutie, neexistujú žiadne rýchle riešenia. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť a udržať zdravú váhu, je výživná a vyvážená strava. To by malo zahŕňať veľa ovocia a zeleniny, kvalitné bielkoviny a celozrnné výrobky. Je tiež prospešné cvičiť každý deň aspoň 30 minút.
PS: ak chceš zdravý životný štýl, odporúčame vám prečítať si blog spoločnosti Raluca. Budete ohromení radami, ktoré dostanete, a určite zmeníte svoj životný štýl a myslenie.