Ako efektívne zahriať výkonnostné cvičenie

Beh na bežiacom páse a niekoľko otočení paží NIE JE rozcvička.

Ak sa chcete pripraviť na vysoko výkonné a bezpečné cvičenie, pri ktorom pohybujete ťažkými váhami bez toho, aby ste zbytočne používali telo, určite to všetko prekonajte. fázy úspešného zahriatia:

(prepis videa je uvedený nižšie)

• uvedie vašu krv do pohybu
• stúpa vaša vnútorná telesná teplota,
• pri nasledujúcom tréningu maže vaše zápästia, ktoré potrebujú väčšiu mobilitu,
• „prebudí“ váš nervový systém,
• aktivuje svaly, ktoré budete používať
• a tým pripraví vaše telo na akciu bez toho, aby ste ho unavili.

Ak chcete zvýšiť vnútornú teplotu a uviesť krv do pohybu, môžete robiť takmer to, čo ste robili počas športovej hodiny, bežnej školy: beh, kľačanie, skákanie podaním ruky atď.

S touto časťou kúrenia sa nemusíte príliš starať a nemusí trvať viac ako 5 minút, pretože ako som už povedal, cieľom NIE je unaviť sa.

Prechod na zahrievanie a príprava kĺbov, tí, ktorí potrebujú väčšiu mobilitu, sú:

• členky,
• VYVÁŽENIE,
• hrudná chrbtica,
• plecia
• a zápästie.

Pre drvivú väčšinu z nich môžete jednoducho robiť kruhy v oboch smeroch a pre hrudnú chrbticu budete cvičiť cviky ako „mačka-ťava“ alebo rotácie kmeňa, pri ktorých sú zafixované boky.

Ďalšia fáza úspešnej rozcvičky je veľmi často prehliadaná, a to, aktivácia svalov.

Týka sa to najmä:

• spodné svaly,
• základné svaly (ktoré pohybujú alebo stabilizujú dolnú časť v porovnaní s hornou časťou)
• a určité lopatkové svaly (ktoré pohybujú alebo stabilizujú lopatky)

Môže sa však použiť na ktorúkoľvek svalovú skupinu, aby ju lepšie „cítila“, a preto sa efektívnejšie vyvíjala alebo tvarovala v izolačných cvičeniach.

Čo je ešte dôležitejšie vedieť, je to, že vďaka modernému životnému štýlu a pozíciám, ktoré každý deň prechádzame, majú niektoré svaly tendenciu „zaspávať“ a prestávajú sa správne aktivovať v zložených pohyboch, čím kladú väčší dôraz na iných konštrukcií a významne zvyšuje riziko úrazov.

Za týmito mechanizmami je skutočne zložitý príbeh ...

A niekoľko špeciálnych techník aktivácie svalov nájdete v pokročilých moduloch kurzu „Ascend“.

Po absolvovaní všetkých týchto fáz ohrevu je posledný veľmi dôležitý aspekt postupne zvyšujte zaťaženie na cvikoch, kde používate ťažké váhy.

Povedzme, že prvé cvičenie dňa sa tlačí s činkou na hrudi a viete, že urobíte asi 4 série x 8 opakovaní x 100 kg.

V takom prípade sa nebudete tlačiť priamo na lavičku, aby ste tlačili so 100 kg, ale urobíte niekoľko vykurovacích sérií, ktoré medzi tieto 4 plánované série nezapočítate.

Cieľom tejto série opäť nie je unaviť sa, ale zvyknúť si a pripraviť štruktúry, ktoré pri tomto pohybe fungujú, aby zvládli dobre a bezpečne s vysokou hmotnosťou.

V takom prípade budete môcť:

• ohrievacia séria 10 opakovaní s prázdnym pruhom,
• potom 5 opakovaní s 50 kg,
• 5 opakovaní so 70 kg
• a 3 opakovania s 90 kg,

Skôr ako začnete robiť 4 série x 8 opakovaní so 100 kg.

Dúfam, že tieto tipy sú čo najužitočnejšie a dúfam, že ich použijete, aby vás vyškolili efektívne a s minimálnym rizikom.

Ak bolo toto video pre vás užitočné, prihláste sa na odber môjho kanála YouTube, aby vám neuniklo žiadne z nasledujúcich videí.

A ak chcete kompletný, dobre premyslený a podrobný podrobný systém, ktorý vám umožní rýchlo a efektívne vybudovať požadované telo… pozrite sa úspešné systémy ktoré vám dávam k dispozícii.

---