Kedy dochádza k odbúravaniu tukov Fitness-Wiki AsVIVA AsVIVA
Strata tuku je svätým grálom všetkých, ktorí chcú schudnúť. Každý, kto chce schudnúť, má na to namierené. Čo je tiež logické - koniec koncov, nikto nechce stratiť len vodu alebo dokonca svalovú hmotu. Nie, musí to byť tuk. A to je prebytok telesného tuku, ktorý je preferovaný a obľúbený Brucho, zadok a stehná vyrovná sa. Ak vám už je podstatne viac ako 20 rokov, možno si spomeniete na vetu trénera pred 15 alebo 20 rokmi v posilňovni: „Vždy zostaňte v aeróbnej oblasti, takže pulz nesmie byť vyšší ako xy“. Takže ste pracovali na stepperi, crossovom trenažéri alebo bežiacom páse a stále ste sa snažili byť v tomto aeróbnom tréningovom areáli.
Faktom však teraz je, že metabolizmus tukov (pretože o tom vždy hovorili predchádzajúci tréneri v telocvični) a odbúravanie tukov sú dve odlišné témy!
V nasledujúcom texte stručne objasníme rozdiel medzi odbúravaním tukov a metabolizmom tukov a potom vám ponúkneme niekoľko smerov, ktoré vám môžu pomôcť pri odbúravaní tukov.
Strata tukov vs. metabolizmus tukov
V tomto okamihu sa teraz môžete ponoriť naozaj hlboko do biochémie vášho tela, pretože počas bežného metabolizmu sa vo vašich bunkách deje neskutočné množstvo.
Snažíme sa, aby to tu bolo všeobecne zrozumiteľné. Na vaše telo v zásade pôsobia rôzne metabolické procesy:
- Metabolizmus cukru
- Metabolizmus bielkovín
- Metabolizmus tukov
- Hormóny a enzýmy
Dnes je to hlavne o tom Metabolizmus tukov: Toto sa deje v čreve. Tuky z vašej potravy sa tam štiepia na mastné kyseliny, takzvané triglyceridy a štiepia sa pomocou kyslíka. Ďalším metabolizmom, ktorý je pre vaše telo dôležitý na výrobu energie, je ten Metabolizmus cukru: Molekuly sacharidov sa pomocou enzýmov premieňajú na menšie molekuly cukru. Ukladajú sa do zásob glykogénu v pečeni a podľa potreby (napríklad pri fyzickej námahe) sa odtiaľ odosielajú do svalov ako zdroj energie. Ak telo potrebuje menej molekúl cukru ako dodávateľov energie, ako ich prijmete a uskladníte, telo ich bude naďalej premieňať v súčasnosti nadbytočne. Pečeň to transformuje nadbytočné molekuly cukru v tuku a potom tieto triglyceridy ukladá v „na zlé časy“ Tukové usadeniny. Najlepšie v brušnej oblasti a na bokoch.
A teraz sa vraciame k tzv Režim spaľovania tukov, čo v minulosti tak často citovalo veľa trénerov. To neznamená nič iné, ako to, že vaše telo využíva poskytnuté mastné kyseliny hlavne na výrobu energie. Nie viac.
Teraz prejdime k odbúravaniu tukov. Tento výraz môžete chápať v doslovnom zmysle slova: Ide o odbúravanie telesného tuku. Tuk v tele uložený v tukových zásobách. Takže to, čo nosíte so sebou ako bedrové zlato, príliš veľa na a pod rebrami. Teraz existujú dobré správy a zlé správy. Dobrá správa ako prvá. Je to v podstate veľmi jednoduché. Ak chcete, môžete to rozdeliť na jednu vetu:
Aby ste stratili telesný tuk, potrebujete v tele kalorický deficit.
Negatívna energetická bilancia ako kľúč k odbúravaniu tukov - ako to dosiahnem?
Znie to jednoducho - ale potom to akosi nie je až tak veľa. Stále viac ľudí v Nemecku a na našej planéte všeobecne trpí obezitou. Jedlom teda prijmete viac energie, ako telo potrebuje. Toto ukladá prebytok do tukových zásob tela. Teraz by bolo najjednoduchšie povedať: „Tak potom budem jesť oveľa menej.“ Prečo potom väčšina z nich zlyháva kvôli jojo efektu po diéte alebo pôstnom období? Jednoducho: Pretože málo jedla vedie k väčšiemu hladu!
A pretože kompulzívne chudnutie pomocou čistej potravy nielenže spôsobuje, že telo útočí na tukové rezervy, ale nešetrí ani svalové bunky.
Mimochodom, cvičenie výhradne na chudnutie funguje z dlhodobého hľadiska iba čiastočne. Funguje to, často ešte efektívnejšie ako taktika stravovania. Je to však pre telo náročné na čas a energiu. Pretože aj tu si telo po intenzívnej športovej aktivite vyžaduje odpočinkovú fázu, zotavenie, regeneráciu a dobitie energie.
Z dlhodobého hľadiska má teda kombinácia oboch zmysel - cvičenie a strava, ktorá vás zasýti, dobije energetickými zásobami, uspokojí a napriek tomu dodá oveľa menej kalórií! Inteligentná kombinácia efektívneho cvičenia a diéty súčasne bude pravdepodobne fungovať najlepšie, ak je vaším cieľom „odbúravanie tukov“.
Pretože každý človek je stavaný inak, každé telo funguje inak a nie každý metabolizmus je rovnaký, nedá sa z rôznych tabuliek povedať, čo vedie k vytúženému cieľu v rovnakej miere pre všetkých. Preto vám v tomto okamihu jednoducho dáme naše najlepšie tipy, ktoré vám budú vyhovovať Cieľ odbúravania tukov trochu priblížiť.
Najlepšie tipy na odbúravanie tukov:
Autorka - Melanie
Melanie je textár a korektor na voľnej nohe. Venuje sa funkčnému fitness a každú chvíľu crossfitovej jednotke. Obľúbené cvičenie: mŕtve ťahy. Inak má rada vini jogu, je milovníčkou mačiek a fanúšičkou matcha a espressa.
Odporúčané fitness vybavenie pre silný vytrvalostný tréning:
Odporúčanie rotopedu: rotoped AsVIVA H22
✓integrovaný snímač ručného impulzu
✓Aplikácia kompatibilná cez Bluetooth
✓ Vrátane pásu srdcovej frekvencie
✓16 výcvikových programov
✓ Transportné valce (systém take-to-carry)
Odporúčanie bežeckého pásu: Bežecký pás AsVIVA T18 pre Android s dotykovou obrazovkou
✓ Vrátane pásu srdcového tepu
✓Ručné snímače pulzu
✓ Elektromotor s výkonom 6 HP
✓ 8-násobné dvojvrstvové odpruženie
✓ 15,6-palcový dotykový tablet
✓ Transportné valce (systém take-to-carry)
viac informácií