Najlepšie jedlá pred tréningom
Je nevyhnutné vedieť čo jesť pred tréningom a potom, aby ste dosiahli svoje ciele, či už chcete schudnúť alebo zostať štíhli.
Jedlo pred tréningom nie je voliteľné, ale nevyhnutné! Rovnako ako je vhodné naplánovať si cvičebný režim presne pred začiatkom tréningu, malo by sa to isté robiť aj s výživou. Nielenže počas celého tréningu udržíte svoju energetickú hladinu na vysokej úrovni, ale zároveň vám pomôže efektívne dosiahnuť vaše ciele.
Najlepšie jedlá pred tréningom
Pred tréningom je ideálne zvoliť zdravú kombináciu bielkoviny a sacharidy s ľahkým trávením. Takto budete mať dostatok energie na uskutočnenie tréningu (tu zasahujú sacharidy) a telu dodáte dostatok výživných látok na podporu zotavenia po tréningu (tu zasahuje bielkovina).
Konkrétne tu sú najlepšie jedlá pred tréningom!
Banány vám rýchlo dodajú energiu a sú vynikajúcim zdrojom sacharidov a draslíka. Banán zjedený pred tréningom tiež zvýši vaše zdroje clickogénu a zvýši hladinu cukru v krvi.
Ak ste teda na úteku, môže stačiť banán pol hodiny pred tréningom.
2. Ovsené vločky
Nezriedka som zdôraznil význam ovsených vločiek pre zdravie, najmä pre aktívnych ľudí, ktorí chcú zhodiť prebytočné kilogramy a získať pevné, tónované a silné telo. Ovsené vločky je jednou z najinspirovanejších možností na raňajky alebo jedlo pred tréningom!
Ovsené vločky sú cenným zdrojom vitamín B, E, železo, zinok, horčík, selén, vláknina a bielkoviny, ale aj fytochemikálie, so silnými protirakovinovými a energizujúcimi vlastnosťami. Okrem toho vám dáva pocit pretrvávajúceho sýtosti a pomáha vám ľahšie chudnúť.
Odporúčame:
Šálka cíceru má 269 kalórií, 45 gramov sacharidov, 15 gramov bielkovín, 13 gramov vlákniny, 4 gramy tuku a 0 cholesterolu.
Rovnaké množstvo cíceru poskytuje polovicu odporúčanej dennej dávky draslíka, 2% odporúčanej dennej dávky vitamínu A, 21% vápnika, 13% vitamínu C, 69% železa, 2% sodík, 55% vitamínu B6 a 57% odporúčanej dávky horčíka.
Všetky tieto úžasné vlastnosti z neho robia ideálnu voľbu pre jedlá pred tréningom.
Odporúčame: Hummus z červenej repy a cíceru
4. Kuracie prsia
Kuracie prsia Obsahuje 31 gramov bielkovín na každých 100 gramov a má veľmi nízky obsah tukov a kalórií. Vďaka týmto vlastnostiam je jedným z proteínov uprednostňovaných fitnes a kulturistami. Môžete ho jesť s oblohou z hnedej ryže alebo zeleniny, takže získate kompletné jedlo z bielkovín a sacharidov, presne to, čo telo pred tréningom potrebuje.
Napriek negatívnej povesti vďaka obsahu cholesterolu zostáva vajíčko obľúbenou voľbou medzi všetkými fitnescentrami. Má vysoký obsah bielkovín, je cenovo dostupný, veľmi univerzálny na prípravu, má nízky počet kalórií a veľa antioxidantov.
6. Grécky jogurt s ovocím/orechmi
Prečo práve grécky jogurt a nie bežný jogurt? No preto grécky jogurt obsahuje dvojnásobné množstvo bielkovín. Vďaka svojej konzistencii ho môžete použiť aj ako alternatívu k kyslej smotane alebo majonéze.
Naša rada: Vyberte si obyčajný grécky jogurt. Obsahuje až 3x menej cukru ako ten s príchuťami.
Ak nemáte obzvlášť radi jogurty, vynikajúcou alternatívou k gréckym jogurtom je čerstvý tvaroh, s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku.
7. Arašidové maslo a jablká
Napriek vysokému obsahu kalórií sa arašidové maslo javí ako silná zbraň proti nadbytočným kilogramom a je výborné pred akýmkoľvek tréningom. Dodá vám energiu vďaka minerálom, ktoré obsahuje, ale aj vitamínu B a vďaka dlhotrvajúcemu pocitu sýtosti vám dá, že budete počas dňa jesť menej.
Iba jedna polievková lyžica obsahuje 3,5g bielkovín. Spolu s banánom alebo jablkom ste dostali 30 minút pred tréningom skvelé občerstvenie.
Ktoré z nich pred tréningom jete najčastejšie? 🙂