Ako hudba zvyšuje vašu imunitu, chudnutie a šťastie
Ak hľadáte rýchle riešenie, ktoré vás zbaví úzkosti, posilní imunitu a dokonca stratí nadváhu, budete prekvapení, že existuje jedna vec, ktorá to všetko dokáže za pouhých 15 minút denne - hudba! Ukázalo sa, že znižuje krvný tlak, srdcovú frekvenciu a dychovú frekvenciu znížením kortizolu a zvýšením množstva prírodných látok zmierňujúcich bolesť známych ako endorfíny. Viac informácií nájdete tu, iba zopár osvedčených výhod hudby.
1. Hudba môže zmierniť úzkosť
Ak vaše srdce búši a zdá sa, že spomaliť nemôžete, podľa štúdie Drexel University z roku 2011 môže byť stlačením vypínača na vašom MP3 prehrávači rozdiel. Vedci zhromaždili údaje od 1 891 pacientov s rakovinou, ktorí sa zúčastnili 13 štúdií s muzikoterapeutmi a 17 štúdií s reprodukovanou hudbou. V porovnaní so štandardnou liečbou bola hudba spojená s významným znížením úzkosti spolu s prínosom pre náladu, bolesť, srdcovú a dýchaciu frekvenciu a krvný tlak. Je zrejmé, že hudba podľa vášho výberu urobí rozdiel, pretože heavymetalové piesne nezmierňujú vaše obavy ako z klasickej alebo kúpeľnej hudby, ale existuje niekoľko možností, ktoré stojí za to vyskúšať, keď budete nabudúce v iTunes.
Spodná čiara: Ak je váš ideálny srdcový rytmus medzi 60 a 75 údermi za minútu, zvoľte melódiu, ktorá toto tempo napodobňuje. Nie je to nič iné ako dať si uspávanku na upokojenie plačúceho dieťaťa.
2. Hudba podporuje funkciu krvných ciev
Hudba preukázala množstvo prínosov pre zdravie srdca u pacientov s ochorením srdca alebo u pacientov s vysokým krvným tlakom a súvisiacimi rizikovými faktormi. Vedci z lekárskej fakulty University of Maryland zistili, že emócie vyvolané radostnou hudbou majú pozitívny vplyv na fungovanie krvných ciev. Na druhej strane spektra, keď subjekty počuli hudbu, ktorú považovali za únavnú, sa cievy zúžili, čo viedlo k potenciálne nezdravej reakcii, ktorá znížila prietok krvi. To je určite dobrá správa, ak máte radi popovú hudbu!
3. Na posilnenie imunity používajte hudbu
Tím z Michiganskej štátnej univerzity ukázal, že aj 15 minút vystavenia hudbe zvýšilo hladinu interleukínu-1 - zlúčeniny, ktorá zvyšuje našu imunitu.
Vedci na Floride medzitým zistili, že u pacientov, ktorí počúvali klasickú hudbu 20 minút denne, došlo k 50-percentnému (alebo viac) zníženiu osteoartritickej bolesti len za 14 dní.
Klasické hudobné rytmy napodobňujú priemerné srdce v pokoji - zhruba 70 úderov za minútu - a tento upokojujúci zvuk skutočne pomáha spomaliť rýchlo bijúce srdcia.
4. Cvičte tvrdšie a dlhšie so správnou hudbou
Výskum z Brunel University v Anglicku ukazuje, že rýchla hudba zvyšuje u bežcov aeróbnu vytrvalosť a správanie pri aeróbnom jazdení. Hudba počas cvičenia môže zvýšiť vašu motiváciu a zlepšiť výkon, najmä ak prispôsobíte tempo tréningu. Hudba vás môže prinútiť pracovať viac bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ponúka vítané rozptýlenie od nepohodlia fyzickej námahy a umožňuje rýchlejšie precvičenie.
Spodná čiara: Vyskúšajte lekciu jogy, ktorá hrá modernú hudbu, aby ste si mohli aj zaspievať, a skontrolujte, či je váš zoznam skladieb nastavený skôr, ako budete behať alebo kráčať, aby ste so svojím zariadením nemuseli stále makať.
5. Zapnite hudbu, aby ste zvýšili hladinu serotonínuHudbu vylepšujte iba pre zábavu alebo keď máte pocit, že potrebujete odbúranie stresu alebo náladu. Ešte lepšie - tancujte! Zvyšuje endorfíny a serotonín a vyrovnáva sympatický nervový systém znižovaním kortizolu a dopamínu. Štúdia publikovaná v Medzinárodný vestník Neuroveda dokázali, že 12-týždňové tanečné hodiny zvyšovali hladinu serotonínu a znižovali hladinu dopamínu. Prechod na svoje obľúbené skladby je skvelý spôsob, ako uspokojiť túžbu po cukre alebo sacharidoch a zvýšiť svoju motiváciu.
6. Hudba môže udržiavať váš tréning konzistentný
Hudba nielen robí váš tréning znesiteľnejším alebo príjemnejším - štúdia z Fairleigh Dickinson University zistila, že počúvanie hudby pri cvičení zvyšuje chudnutie. Vedci zistili, že aj po šiestich mesiacoch sa skupina, ktorá počúvala hudbu, držala programu chôdze pozornejšie (98 percent respondentov) ako skupina bez hudby (iba 68 percent respondentov). Okrem toho členovia kapely stratili v priemere 16 libier, 4 percentá zo svojho telesného tuku, zatiaľ čo ich náprotivky bez melódie stratili iba polovicu z toho.
Ak chcete využiť účinky hudby na svoje zdravie, vyskúšajte tieto jednoduché tipy:
1. Počúvajte hudbu pri cvičení. Naštartujte sa, aby ste pracovali viac a maximalizovali svoje kondičné výsledky.
2. Pustite si do auta upokojujúcu hudbu, aby ste zmiernili napätie, úzkosť alebo bolesť. Spojte uvoľnenú hudbu s 15 minútami prestojov na konci dňa. Budete prekvapení, ako dobre to znižuje hladinu kortizolu - dokonca aj v strede premávky.
3. Počúvajte hudbu, aby ste si zlepšili náladu a zmiernili bolesť, keď idete ráno von na dennú dávku slnečného žiarenia.
Nižšie nechajte svoje komentáre s vašimi obľúbenými návrhmi zoznamov skladieb, aby ste mohli v noci vypnúť alebo znovu nabiť energiu v posilňovni.
Natasha Turner, N.D., je naturopatka, štýlová publicistka a autorka najpredávanejších kníh The Hormone Diet and The Supercharged Hormone Diet. Jej najnovšia publikácia The Carb Sensitivity Program je k dispozícii v celej Kanade. Je tiež zakladateľkou Clear Medicine Wellness Boutique v Toronte. Ďalšie wellness tipy od Natashy Turnerovej nájdete tu.