Ako jesť počas tehotenstva, aby ste mali zdravé dieťa - chudé alebo tučné
Strava, ktorú bude musieť tehotná žena dodržiavať (samozrejme s pomocou partnera!) Počas tehotenstva si zaslúži našu pozornosť. Po zistení tehotenstva sa objavia osobitné povinnosti spojené s malým dieťaťom. Aj keď je tehotenstvo emocionálne náročné obdobie a telo pociťuje špecifické veľké hormonálne zmeny, je dôležité, aby strava zostala vyvážená.
V žiadnom prípade to neznamená, že strava počas tehotenstva sa bude musieť zdvojnásobiť (podľa populárneho príslovia „Jedzte za dvoch!“). V prvom trimestri tehotenstva sa odporúča ďalších 180 koní/deň a v ďalších dvoch trimestroch 360 koní/deň. Vyvážená strava je nevyhnutná pre to, aby plod dosiahol normálnu pôrodnú hmotnosť. Tým sa tiež zabráni nežiaducemu predčasnému pôrodu. Okrem toho výživa počas tehotenstva pripravuje aj rezervy na tvorbu materského mlieka.
Čo by mala strava obsahovať počas tehotenstva?
Kvalitné bielkoviny - 60 - 65 mg/deň (nárast o 15 mg v porovnaní s obvyklým stavom); tieto bielkoviny musia byť prijímané z mäsa a vajec, čím sa získava značný príjem vitamínov (skupina B) a minerálov (železo, zinok)
Vápnik - Potreba vápnika pre tehotné ženy je 1 - 1,2 g/deň (zvýšenie o 400 mg v porovnaní s bežnou potrebou). Tento prvok je nevyhnutný pri tvorbe kostry plodu. Mlieko a mliečne výrobky poskytujú veľmi dobrý príjem vápnika. Váš lekár však zváži predpísanie doplnku na báze vápnika, ktorý je možnou alternatívou pre ženy s intoleranciou laktózy, ktoré nekonzumujú dostatok mlieka, alebo pre tehotné dvojčatá.
Kyselina listová - 400mg/deň. Je nevyhnutný pre tvorbu nových buniek, ktoré majú dôležitú úlohu pri tvorbe nervovej trubice plodu (z ktorej sa neskôr vyvinú miecha a mozgové štruktúry). Doplnky kyseliny listovej sa odporúčajú aj 2 - 3 mesiace pred počatím a minimálne v prvom trimestri tehotenstva. Potraviny, ktoré prinášajú folát, sú špenát, špargľa, avokádo, brokolica a orechy.
Vitamín C. dosahuje dennú potrebu dvojnásobku bežných potrieb, ale pravidelná konzumácia čerstvého ovocia túto potrebu ľahko zabezpečí.
Vitamín A nevyžaduje zvýšený príjem. Potreby pokrývajú vajcia, mlieko, ryby, citrusy. Nadbytok vitamínu A v dôsledku nedostatočného samostatného podávania výživových doplnkov vedie k abnormalitám plodu.
Čoho sa treba počas tehotenstva vyvarovať?
- Konzumácia alkoholu. Alkohol vedie k závažnému alkoholovo-fetálnemu syndrómu so srdcovými deformáciami, zmenami tváre, mentálnou retardáciou. Alkohol ľahko prestupuje placentou a nachádza sa v obehu plodu v rovnakej koncentrácii ako krv matky.
- Kofeín - nie viac ako obyčajná šálka kávy ráno. Možno ešte jeden alebo dva poháre neskôr, ale povinne káva bez kofeínu!
- Fajčenie - ideálne je úplne prestať počas tehotenstva!
- Z každodennej stravy by mali byť vylúčené aj balóny a nadmerne tučné jedlá!
- Sladkosti nie sú dobré v prebytku! Zostáva vám, aby ste správne prekonali túžby, ktoré vás v tomto období prenasledujú!
Žiadosti počas tehotenstva - pravda alebo mýtus?
Slávne „chute“ tehotných žien všeobecne neodzrkadľujú výživové nedostatky. Ich príčinou sú zmeny chuti a vône spôsobené hormonálnymi zmenami špecifickými pre toto obdobie. Je možné, ani si neuvedomujúc, že hoci túžite po niečom slanom alebo niečom sladkom, konzumovať všetky druhy výrobkov, ktoré prinášajú dostatok kalórií, ale nie kvalitné živiny. Je však zrejmé, že tieto túžby sa dajú „podrobiť“ rozumu.
pamätaj! Tehotenstvo je v živote ženy a implicitne každého páru nesmierne dôležité a výživa - so všetkými vyššie spomenutými konkrétnymi prvkami - je „krokom“, ktorý je potrebné urobiť dvoma spôsobmi.!