Predtréningové doplnky prémiovej kvality
Rozcvička
Vyrazte na tréning a choďte s váhami! Ale počkajte - nechýba vám niečo? Skutočne, pretože sa hovorí, že príprava je všetko. A to zahŕňa aj dbanie na správnu stravu pred cvičením. V ideálnom prípade to doplníte jedným alebo druhým doplnkom pred tréningom. Každý sa musí rozhodnúť sám, či ide o jednoduchý posilňovač s poriadnou dávkou kofeínu alebo s aminokyselinovým nápojom. Presne toto rozhodnutie by vám malo túto prehľadovú stránku trochu uľahčiť a pomôcť vám získať viac informácií.
1. Čo je to diéta pred cvičením?
Tento termín jednoducho znamená stravu, ktorú konzumujete pred tréningom. Vo všeobecnosti to môže byť jednoduché jedlo, ale v prípade potreby ho môžete optimalizovať pomocou doplnkov výživy, ako sú pred tréningom, kreatínu alebo Kre-Alkalynu, esenciálnych aminokyselín a prípadne jednotlivých aminokyselín, ako je L-arginín alebo beta alanín.
S výživou pred tréningom súvisí niekoľko cieľov. Na jednej strane sa do popredia dostáva ochrana existujúcich svalov, najmä pri kulturistike a silovom tréningu. Je rovnako dôležité, ako je zrejmé, že sa zvyšuje výkon. Otázka, koľko energie máte a ako rýchlo sa unavíte počas tréningu, závisí vo veľkej miere od toho, čo bolo telu pridané naposledy. Dôležitú úlohu zohráva aj načasovanie. Pred začiatkom tréningu nemalo uplynúť príliš veľa ani príliš málo času. Dôležitá poznámka: Čím je jedlo štedrejšie, tým viac času môže uplynúť pred začiatkom tréningu. Inak je organizmus stále zaneprázdnený tráviacim procesom a je menej efektívny.
2. Perfektné jedlo pred tréningom
S obsahom tukov, sacharidov a bielkovín poznáme tri makroživiny. Dve z nich by mali byť určite zahrnuté v jedle pred tréningom. Toto duo sa skladá z bielkovín a sacharidov. Sacharidy sú v skutočnosti najdôležitejšou zložkou vašej stravy pred cvičením. Slúžia ako zdroj energie číslo jeden. Plnením zásob glykogénu vám zaručia potrebné množstvo energie. Okrem toho udržujú hladinu inzulínu na vysokej úrovni, čo zaručuje, že svaly sú zásobované živinami, ale zároveň vás chránia pred hypoglykémiou.
Typ použitého sacharidu závisí od toho, kedy si naplánujete posledné jedlo pred cvičením. Rýchle sacharidy, ako sú ryžové koláče, toastový chlieb alebo možno banán, sú užitočné až 30 minút pred tréningom. Kto chce jesť skôr, môže použiť sacharidy s dlhým reťazcom. Tie prechádzajú pomalšie do krvi a umožňujú vám tak byť aktívny na vysokej úrovni po dlhšiu dobu. Ryža, ovsené vločky, celozrnné cestoviny, quinoa alebo sladké zemiaky sú len niekoľkými návrhmi.
Druhou, dôležitou zložkou, je bielkovina. Okrem iného oneskoruje vyčerpanie zásob glykogénu. Bielkoviny pred cvičením chráni existujúce svaly a spomaľuje kortizol ako stresový hormón. Proteín samozrejme podporuje budovanie svalov - to je známe každému športovcovi a malo by sa tu spomenúť iba pre úplnosť. Ak má telo dostatok aminokyselín, môže ich využiť pri tréningu, keď sa postupne dostávajú do krvi. Pred cvičením sú do jedálnička vhodné jedlá ako ryby, chudé mäso, tvaroh alebo dokonca jogurt a nízkotučný syr.
Ale čo tuk? Často sa tomu nedá úplne vyhnúť, ale mali by ste vynechať najmä jedlá s vysokým obsahom tuku. Telo strávi túto makroživinu až šesť hodín. Pokiaľ je tým zaneprázdnený, nemôže pri cvičení pracovať s plnou energiou. Tuky navyše spomaľujú vstrebávanie sacharidov a bielkovín. Takže okolo a po tréningu by ste sa mali vyhýbať produktom ako mastné ryby, avokádo alebo orechy.
3. Kedy by ste si mali dať pred tréningom triasť?
Ak chcete piť výrobky pred tréningom, ako napríklad posilňovač, pretrepte ich pred cvičením, môžete dostať odporúčanie, kedy si ich máte vziať priamo z obalu. Často existuje náznak, že by sa to malo urobiť asi 30 minút pred aktivitou. Niektoré posilňovače tréningu - aj keď s výnimkou - sú lepšie opité 20 minút vopred, niektoré potrebujú čas na prípravu až 40 minút.
Povedal 30 minút je však všeobecne dobrým vodítkom, aj keď si dáte dokopy vlastný posilňovač pred tréningom. Účinné látky, ako je kofeín, ale tiež L-arginín, L-citrulín a podobne, sa musia v tomto čase dostať do krvi a tým zlepšiť pumpu, výkon alebo zameranie.
Všeobecne je najlepšie použiť pretrénovanie pred tréningom, aby ste dosiahli čo najlepší efekt na lačný žalúdok piť. Ak sa telo musí vysporiadať s trávením iných potravín, oneskoruje sa to vstrebávanie. Avšak ani žalúdok by nemal byť úplne prázdny, pretože inak môžu niektoré zložky, ako napríklad kofeín, viesť k nevoľnosti. Je perfektné, ak sa malé jedlo alebo občerstvenie skonzumovalo asi hodinu pred užitím posilňovača Pre Workout Booster.
4. Pred tréningom výživa pri diéte
Vynechať jedlo pri chudnutí? Nie, nie nevyhnutne. Bez externe dodávanej energie telo pracuje na vlastných zásobách a bohužiaľ to nie je láska, ktorá narába ako prvá, ale svaly. A strata svalovej hmoty je presným opakom toho, čo sa pri diéte má dosiahnuť.
Vďaka jedlu pred tréningom si športovci chránia svoje svaly a môžu trénovať s väčšou silou. Na množstvo sacharidov, ktoré by sa mali trochu znížiť, by sa však malo pozerať inak. Je koniec koncov dôležité sledovať celkovú rovnováhu spotrebovaných kalórií. Najmä v strave sa EAA môžu používať ako dodávatelia nízkokalorických aminokyselín. V porovnaní s klasickým proteínovým koktailom a takmer akýmkoľvek jedlom bohatým na bielkoviny ušetríte veľa kalórií. Pred cvičením sa tiež odporúča použiť L-karnitín. Táto kombinácia dvoch aminokyselín metionínu a lyzínu podporuje transport tukových buniek. Tí, ktorí túžia po zvýšení energie v záverečnej fáze diéty, môžu mať obzvlášť úžitok z účinku posilňovača.
5. Posilňovač pred tréningom
Téma Pre Workout Booster je v podstate samostatnou kategóriou v oblasti doplnkov výživy pred intenzívnou fyzickou aktivitou. Na jednej strane existujú klasické posilňovače, ktoré zvyčajne obsahujú kofeín alebo taurín, ako aj guaranu. Príklady sú naše Kľuka ESN alebo Surová intenzita od All Stars. Hlavným cieľom je zvýšiť bdelosť a koncentráciu. Ostatné látky, ako je beta alanín, zvyšujú výkonnosť.
Čistý posilňovač pumpy zlepšuje prietok krvi do svalov a tým aj prísun kyslíka a živín. Tiež vďaka tomu je sval efektívnejší, Tieto posilňovače sa však zámerne zaobídu bez posilňujúcich prísad, ako je kofeín, čo znamená, že ich možno bez problémov užiť aj večer. Bezsenných nocí sa preto netreba báť. NO-Xplode XE Edge alebo naša ESN kľuková pumpa sú príkladmi posilňovačov čerpadiel.
6. Záver
Prázdny žalúdok nemá rád cvičenie - možno by sa dala dobre známa fráza jednoducho upraviť v súvislosti s výživou pred tréningom. Netreba však zabúdať na skutočnosť, že veľmi plný žalúdok nesľubuje dobrý tréning. Preto odporúčanie: Asi dve hodiny pred aktivitou si dáte ďalšie jedlo, ktoré sa strávi, keď vstúpite do posilňovne. Mal by obsahovať sacharidy a bielkoviny, pomocou ktorých chránite svoje existujúce svaly, podporujete vývoj a zvyšujete svoj výkon v tréningu.
Ani v strave vám jedlo pred cvičením nevynechá. Lepšie je znížiť množstvo sacharidov alebo použiť nízkokalorické roztoky z doplnkovej police, ako sú EAA. Ak chcete ísť na maximum, posilňovač pred tréningom vám poskytne skutočnú podporu. To platí aj v dňoch, keď sa môžete cítiť trochu slabí. To však časom môže viesť k návykovému efektu. Preto používajte tieto zosilňovače maximálne jedenkrát alebo dvakrát týždenne. Produkt, ktorý zdokonaľuje čerpadlo, sa však dá používať aj pravidelne a bezpečne. Vytvára príjemný pocit pri tréningu a vy máte aj tak pridanú hodnotu vďaka lepšiemu zásobeniu svalov.