Ako jesť viac zeleniny
Máme pre vás 10 návrhov, ako zvýšiť dennú spotrebu zeleniny bez toho, aby ste pocítili nepríjemné zmeny, pretože si nahrádzate niektoré svoje obľúbené jedlá.
Zelenina by mala byť jadrom každej zdravej výživy. Viac zeleniny vo vašej strave znamená viac zdravia a viac zhodených kilogramov. Vyberte si ich, nechajte si ich, pripravte ich a konzumujte podľa správnych odporúčaní, aby ste z ich neuveriteľných výživových vlastností mohli ťažiť aspoň trikrát denne.
1. Popremýšľajte, ako by ste mohli pridať zeleninu k jedlám, ktoré už varíte a máte radi. S plátkom paradajky, listom šalátu, niekoľkými plátkami uhorky a plátkom korenia môžete zo sendviča urobiť jedlo, ktoré obsahuje zeleninu.
2. Plátky čerstvej zeleniny sú vynikajúcim občerstvením, ktoré si môžete jednoducho vziať do školy, do práce alebo aj doma - papriky, karfiol, uhorky alebo brokolica.
3. Pri objednávaní jedla v meste sa radšej rozhodnite pre zeleninový šalát bez omáčky namiesto hranoliek alebo inej kalorickej oblohy.
4. Na raňajky podávajte omeletu s cibuľou a korením, spolu so šalátom z paradajok, uhoriek a akéhokoľvek šalátu.
5. Pripravte si vlastné „dúhové“ šaláty: šalátové zelené, špenát, zelená cibuľa alebo zelené; červené z donutov, paradajok, reďkovky alebo repy; žlté korenie alebo karfiol, oranžová mrkva atď.
6. Jedzte zeleninové polievky na obed alebo na večeru, s miernou koreňovou zeleninou, do ktorej môžete pridať aj cuketu, papriku, kapustu, zelené fazuľky a veľa zelene.
7. Pripravte cestoviny so zapečenou zeleninou (viacfarebná paprika, šišky, cuketa, tekvica, špenát, šampiňóny, brokolica atď.).
8. Pripravte si smoothie z vašej obľúbenej zeleniny, osladené banánmi alebo sušeným ovocím.
9. Na večeru podávajte tuniakový alebo kurací šalát s množstvom zeleniny s vysokým obsahom vody a vlákniny pre dlhodobé zasýtenie: paradajky, uhorky, šalát, pór, špenát atď.
10. Pripravte si zemiakovú zeleninu s ochuteným korením a odložte ju do chladničky, aby slúžila ako steaková omáčka.