Ako jesť každý deň o 500 kalórií menej - Prahova hvezdáreň
Malé každodenné návyky môžu podporovať priberanie na váhe, ale ich zmena nám môže pomôcť schudnúť bez veľkého úsilia a drastických kúr, jedného kilogramu týždenne, čo zníži až 500 kalórií za deň.
Vstať
Ľudia s nepokojnými nohami, ktorí ich neustále hýbu, môžu spáliť ďalších 350 kalórií denne, čím sa tento zvyk, ktorý sa považuje za nervózny tik, uplatňuje v praxi, píše Health Magazine.
Vzdajte sa arašidov
Lieskové orechy, slnečnicové semienka, mandle, pistácie a lieskové orechy obsahujú veľa kalórií. V priemere asi 500 - 600 kalórií na iba sto gramov. Niektoré z nich sú zdravé, ale nemali by ste jesť viac ako 50 gramov denne. Veľkou nevýhodou ale je, že spravidla zjeme celé vrece. Aby sme sa uistili, že nezjeme 80, 100 alebo dokonca 150 gramov arašidov denne, radšej sa ich vzdajme.
Nejedzte pred televízorom
Štúdia uskutočnená na univerzite v Massachusetts ukázala, že človek zje asi o 288 kalórií viac, ak to urobí pred televízorom. Keď je teda čas na jedlo, sadnite si za stôl, ako obvykle, nie pred televízor alebo počítač. Ak navyše hodinu sedenia pred televízorom nahradíte hodinovou chôdzou, ľahkou chôdzou, môžete denne spáliť celkovo 527 kalórií navyše.
Obmedzte zálievku na šalát
Ľudia, ktorí sa snažia jesť zdravšie, sa zvyčajne rozhodnú pre šaláty, najmä keď jedia. Venujte však veľkú pozornosť šatni! Niektoré druhy omáčok obsahujú viac kalórií ako všetka zelenina v šalátovej miske. Z tohto dôvodu sa pokúste vzdať obliekania alebo ho aspoň kvantitatívne obmedzte.
Použite menšie taniere
Vymeňte veľké taniere, ktoré máte doma, za menšie a budete ich jesť asi o 20 - 25% menej denne, čo v skutočnosti znamená kalorický príjem až o 500 kalórií nižší.
Vzdajte sa kávových zálievok
Tí, ktorí sú zvyknutí piť kávu so šľahačkou, by sa mali tohto malého výstreku vzdať, pretože niektoré druhy kávy so šľahačkou, mliekom a sirupmi môžu mať dokonca viac ako 600 kalórií, čo je ekvivalent jedla.
Nejedzte všetko z taniera
Aj keď sa hovorí, že necháte šťastie na tanieri, ak chcete denne prijať menej kalórií, nejedzte všetko z taniera. Ak štvrtinu jedla necháte na tanieroch, celkovo za deň skonzumujete o 500 kalórií menej.
Vzdajte sa štiav
Pohár sýtenej alebo nesýtenej šťavy má asi 150 až 250 kalórií. Ak vypijete tri poháre džúsu denne, môžete skonzumovať viac ako 500 kalórií navyše, ako potrebujete. Z tohto dôvodu zakaždým, keď máte možnosť piť džús, odmietnuť a rozhodnúť sa pre vodu. O 500 kalórií navyše bude menej a za dva týždne uvidíte výsledky