Ako jesť o 500 kalórií menej

menej kalórií Zníženie počtu kalórií spotrebovaných každý deň je efektívnym spôsobom, ako schudnúť v priebehu času. Nehovoríme o nízkokalorických diétach, vďaka ktorým rýchlo chudnete, ale o znižovaní počtu kalórií vzdaním sa alebo obmedzením jedál bez veľkej výživovej hodnoty pre telo, vďaka ktorým priberáte. Tu je príklad, ako každý deň zjesť o 500 kalórií menej. Ak cvičíte, môžete zhodiť až 4 kilogramy mesačne bez toho, aby ste mali pocit, že držíte diétu.

Aj keď sú orechy veľmi zdravé, majú veľa kalórií. Ak chcete schudnúť, nejedzte orechy ani arašidy. Hrsť orechov, asi 30 g, má takmer 200 kcal. 100 g orechov má medzi 600 a 700 kcal. Ak neodoláte a chcete si niečo zahryznúť na občerstvenie, zjedzte hrsť pistácií s menej kalóriami.

2. Nejedzte pred televízorom

Ak budete jesť pred televízorom, skonzumujete v priemere o 290 kalórií viac, ako keď jete v kuchyni. Takže zostaňte pri stole, keď budete jesť, a namiesto toho, aby ste hodinu pozerali televíziu, choďte na prechádzku. Namiesto hromadenia kalórií ich skonzumujete v priemere o 500 menej.

3. Šaláty príliš nekorenujte

Šalát sa javí ako zdravý a diétny. To je dovtedy, kým nezačnete pridávať orechy, syr, krutóny, slaninu, avokádo, sušené ovocie alebo omáčky plné kalórií. Ak chcete schudnúť, pripravte si vinaigrettu z veľmi malého množstva oleja a octu alebo citrónovej šťavy. Do šalátu dajte namiesto vlašských orechov alebo avokáda orestovanú cibuľu, papriku alebo šampiňóny.

4. Jedzte v malých tanieroch

Vymeňte veľké taniere za malé taniere s predjedlom. Zjete o 20 - 25% menej. Ak máte stravu 2 000 kcal denne, zjete o 500 kcal menej. To neznamená, že budete mať menej. Uvidíte, že tanier je plnší, čo vám psychologicky pomôže získať pocit sýtosti.

Ak si kúpite veľké vrece s chipsami, všetky ich zjete, bude ťažké im odolať. To isté s koláčikmi alebo dezertom. Kúpte si malé vrecúško s hranolkami alebo balenie 3-4 sušienok. A ako dezert, ak naozaj chcete koláč, zjedzte mini mandľu alebo mini ecler. Doprajte si minitortičky a prejde vás apetít.

6. Podávajte jedlo po častiach

Ak dáte za stôl celú rodinu a do stredu odložíte taniere, každého bude lákať jesť viac. Vložte jedlo na taniere a položte viečka na panvice. Jedna porcia stačí. Ak ohrievate jedlo, zohrejte pre každého iba primeranú porciu.

7. Dajte si pozor na pasce v reštaurácii

Keď idete von, máte tendenciu jesť viac. Platí to najmä vtedy, ak v ponuke nájdete nízkokalorické maniaky. Pri čakaní na šalát si zahryznete do lieskových orechov a budete v pokušení objednať si dezert, ktorý by vám za normálnych okolností chýbal. Ak chcete stále jesť menej, obmedzte sa na šalát a na čakačku neútočte na misku s lieskovými orieškami. Ak si nedáte dezert, ale objednáte si na záver kapučíno s množstvom smotany a karamelovej omáčky, nič ste nevyriešili. Postačí káva bez mlieka a smotany. Tiež sa vyvarujte konzumácie jedla s mnohými ľuďmi, budete v pokušení nasledovať vlnu a objednať si viac.

Ak nebudete odpočívať, budete nútení jesť viac. Okrem toho, že budete pri stole jesť viac, budete medzi jedlami papať aj jedlá, pri ktorých si myslíte, že môžete vyrovnať únavu. Čokoláda, sušienky, hranolky, potraviny s vysokým obsahom cukru alebo tuku. Spíte 8 hodín v noci a nebudete nútení jesť cez deň.

Nemyslite si, že ak nepijete kyslé džúsy, majú čajové alebo ovocné šťavy menej kalórií. Všetky džúsy sú rovnako nepriateľské k vašej postave. Pite nesladené čaje, sú oveľa lepšie a zdravšie. Ak sa vzdáte 0,5 l fľaše džúsu, ktorú vypijete ráno a jednej, ktorú vypijete popoludní alebo večer, skonzumujete každý deň o 4 - 500 menej kalórií.

10. Na raňajky sa dobre najedzte

Ak zjete na raňajky dve varené vajcia, budete sýtejší a po zvyšok dňa budete jesť menej. Pomôže vám tiež zjesť polovicu avokáda na obed alebo misku so zeleninovou polievkou pred večerou.