Ako jesť zdravo 10 zlatých pravidiel od odborníkov na výživu - doktor dňa
Posledná správa
Ďalšia rumunská nemocnica bude liečiť výlučne pacientov s Covid-19. Toto je lekárska jednotka!
Operácia, ktorá lieči cukrovku typu 2. Kde sa robí a čo to obnáša
Toto jedlo by mohlo zabrániť Covid-19. Severské krajiny ho konzumujú denne na odporúčanie úradov
Oxfordskí vedci čakajú na údaje o vakcíne COVID do Vianoc
Premiéra v Rumunsku: prvý pacient s Covid-19 prevezený do nemocnice v zahraničí na žiadosť rodiny
Antivírusový liek, ktorý sa zbavuje covid-19! Používa sa na liečbu pacientov s covid-19 v nemocniciach po celom svete a dokonca aj v Temešvári.
ŠTÚDIA: Niektorí ľudia môžu vírus SARS-CoV-2 šíriť rýchlejšie. Ako viete, či ste medzi nimi?
DSP sa vracia s oficiálnou odpoveďou ohľadom najatia tanečnice Emy, známej z videí Manelistov
Naša pohoda je do značnej miery určený zdravie, a casto to zalezi na tom ako my výživa. Preto je nesmierne dôležité vedieť čo najviac informácií o tom, čo to znamená Zdravé stravovanie, a odborníci na výživu na to poukazujú moderovanie a zmeniť sú hlavné atribúty.
Za normálnych okolností radi jeme, aby sme uspokojili hlad, chuť do jedla alebo chuť, ale tiež aby sme žili zdravo, pretože jedlo je jedným zo základných faktorov, ktoré ovplyvňujú náš život, či už v dobrom alebo v zlom.
„Zdravé stravovanie nám prináša dobro a odstraňuje zlo. Bohužiaľ vidíme, že človek sa nestravuje správne. Či už nevie, nemôže alebo zabudne, že pôžitok z jedla sa získava aj z striedmosť, nielen z hovadiny. Tento jav sa prenesie na populačnú úroveň alarmujúce pretože národ s ľuďmi, ktorí nejedia zdravo, sa stáva nezdravým. V tejto súvislosti je to nevyhnutné proces stáleho výživového vzdelávania, v každom veku, na úrovni spoločnosti a vo všetkých ohľadoch, “uviedol prof. univ. Dr. Nicolae Hâncu, odborník na výživu, čestný člen Rumunskej akadémie, počas akcie „Výživa, zdravie, dlhovekosť “.
Nájdete nižšie 10 krokov k zdravej výžive - súbor zásad, ktoré by sa mali uplatňovať v praxi bez ohľadu na vek a tiež, spojené so zdravým životným štýlom.
- Čo je zdravé stravovanie
Prvý krok k zdravej výžive je učiť sa čo najviac o tom. Niektoré základné prvky sú:
- zabezpečenie dostatočného kalorického príjmu (kalorická rovnováha)
- pokrytie všetkých živín vo vhodných pomeroch (nutričná rovnováha)
- príjem soli maximálne 5-6 g/deň
- úmerná denná spotreba 5 skupín potravín: obilniny a výrobky z obilnín, ovocie a zelenina, mlieko a mliečne výrobky, potraviny bohaté na bielkoviny (rastlinného a živočíšneho pôvodu), tučné jedlá a sladké výrobky s veľkou zdržanlivosťou
- 3 hlavné jedlá a 2 - 3 občerstvenie, vo vhodných hodinách
- príprava modernými technológiami
- pokojná konzumácia, pochutnávanie si na jedle
- starostlivosť o bezpečnosť potravín
- príjem tekutín najmenej 2 litre denne
- alkohol nie je súčasťou zdravej výživy, je však povolený mierny príjem
- Nutričné hodnotenie
Je veľmi dôležité správne aplikovať to, čo sme sa naučili o zdravom stravovaní, a to sa dá urobiť, len ak si potom urobíme vlastnú analýzu prispôsobiť sa všetko svojmu telu: chute (čo sa nám páči a čo nie), stravovacie návyky, čo a koľko pracujeme, koľko a ako relaxujeme, čo a koľko fyzickej aktivity robíme.
- Plánovanie zdravého stravovania
Uplatňovanie vedomostí o zdravej výžive sa odporúča plánovať každý deň alebo každý týždeň. Za týmto účelom sa vychádza z potravinovej pyramídy a je postavená vlastná potravinová pyramída, na základe toho, čo a koľko jeme z piatich skupín potravín. Najpraktickejšou metódou je písomné plánovanie.
4. Cumpărăturile
Keď ideme nakupovať, treba dodržať niekoľko tipov: urobte to zoznam nakupovanie, zoberme si a malé občerstvenie pred odchodom do obchodov (keď máme hlad, máme tendenciu podľahnúť pokušeniam o jedle), aby čítame etikety výrobky a do nekupujeme potraviny o ktorých nevieme.
- Príprava jedla
Tri „S " je zlaté pravidlo pri príprave jedla: Jednoduché, bezpečné, zdravé. Predpoklady zdravého stravovania sú zdravé, zdravé jedlo, bez klasických hranoliek, omáčok a krémov. Na druhej strane môžeme použiť nové technológie zdravej gastronómie, ako sú parné sporáky, teflónové sporáky, elektrická rúra.
- Plánovanie tabuľky
Pokiaľ ide o plánovanie jedál, odporúčajú sa tri hlavné jedlá denne a podľa vášho výberu, 2-3 občerstvenie. Raňajky treba ho brať neustále doma, nie v aute, cestou do práce, v práci alebo na ulicu. Obed je možné prispôsobiť pracovnej dobe, ale nie vynechať, a večera sa podáva medzi 19.00 - 21.00 hod. Jesť neustále v noci je nezdravý zvyk. Občerstvenie sú voliteľné, ale užitočné pri predchádzaní pocitu intenzívneho hladu pred obedom alebo večerou.
- Podávanie jedál
moderovanie je čarovné slovo súvisiace s podávaním jedla - jeme pomaly a do jedlo si vychutnávame v miernych dávkach, aby sme mohli vstať od stola spokojní, ale nezaťažení nemotornosťou. Mali by ste jesť aj to, čo je naplánované zdravo.
- Zdravé stravovanie kedykoľvek a kdekoľvek
Hocikedy, hocikde, malo by nás sprevádzať zdravé stravovanie. ZLÉHO SPRÁVANIA od pravidiel zdravého stravovania sa zvyčajne vyskytujú počas cirkevných sviatkov alebo slávnostných jedál, je však dôležité, aby tieto odchýlky boli mierny, aby sa neopakovali príliš často a aby za nimi nasledoval adekvátne výživové zotavenie.
- Zdravé stravovanie by malo byť spojené so zdravým životným štýlom
Zdravé stravovanie, pravdepodobne najdôležitejšia súčasť zdravého životného štýlu, skutočne je efektívnosť kedy to je SÚVISIACE s jeho ďalšími prvkami: denná fyzická aktivita (30-60 minút, stredná intenzita), nefajčenie, striedmosť v konzumácii alkoholu, pokojný spánok.
- Kontrola, oprava, ochrana
Správne a dlhodobé fungovanie zdravej výživy zahŕňa kontroly, opravy a ochranu. Je vhodné preskúmanie vedomosti o zdravom stravovaní, prax ich, účinky jedlo na nás, to je blahobyt, nedostatok príznakov choroby, dobrá pracovná kapacita alebo fyzická námaha, udržiavanie normálnej hmotnosti alebo hmotnosti blízkej normálnej hmotnosti. Všetky ZLÉHO SPRÁVANIA výsledky vyššie uvedeného overenia by mali oprava, identifikačné Príčina a podľa toho to vymodelovať. Hneď ako sa človek naučí, zdravé stravovanie je nevyhnutnosťou chránené pred nesprávnymi správami a dokonca nebezpečné pre pseudo-výživových poradcov, neškolených novinárov alebo dokonca neregistrovaných lekárov.
Vyššie uvedené informácie boli prezentované na podujatí “Výživa, zdravie, dlhovekosť”, Akcia venovaná informovaniu rodinných lekárov o propagácii zdravej výživy.