Ako kontrolovať neskoré stravovanie - tipy na chudnutie
Občerstvenie konzumované večer môže podkopať všetky snahy o chudnutie počas dňa, keď držíte diétu alebo vediete zdravý životný štýl. Aby ste sa vyhli týmto komplikáciám, musíte sa trénovať, aby ste nejedli neskoro.
Zaistite dostatok zdravej večere
Bojujte proti pokušeniu jesť neskoro večer a dbajte na dostatočnú výživu po celý deň. Každý deň musí byť váš stravovací plán vyvážený, večera musí byť rozdelená tak, aby vás už viac nenútilo jesť. Dajte si však pozor, aby ste sa vyhli pokušeniu jesť príliš veľa na večeru, aby ste nejedli občerstvenie počas večera, pretože toto správanie môže viesť k vašim komplikáciám.
Pripravte si večerné občerstvenie
Večer by ste nemali odmietať žiadne jedlo, pretože tým, že sa budete nútiť vyvarovať sa konzumácii jedál, ktoré chcete, môžete sa zdržať hlasovania a potom sa zľutovať. Nechceli by ste však jesť jedlá, ktoré vám nedajú spávať a večer ich zjete priveľa. Najlepším spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je pripraviť si večerné občerstvenie a neodchýliť sa od svojho rozhodnutia zjesť iba jedno občerstvenie.
Najlepšie večerné občerstvenie závisí od požiadaviek individuálnej stravy, ale môže zahŕňať:
- Cereálne sušienky, trochu humusu alebo nízkotučný syr
- Ovocie (nejedzte však príliš veľa ovocia, pretože sú bohaté na prírodný cukor)
- Jogurt
- zeleninu
- ORECHY
- Celozrnný chlieb alebo chlieb s tenkou vrstvou arašidového masla, bez cukru alebo zeleninového pyré.
Keď si pripravíte večerné občerstvenie, počkajte aspoň dve hodiny po večeri a potom si pochutnajte na občerstvení. Snack by sa mal skonzumovať niekoľko hodín pred spaním, aby ste sa uistili, že máte večeru strávenú pred občerstvením.
Vyhýbajte sa fotoaparátu
Keď si pripravíte večerné občerstvenie, povedzte si, že bufet je zakázaný. Ak si skutočne neveríte, môžete začať trénovať, aby ste prestali jesť neskoro, a to pomocou detskej poistky na dverách miestnosti. Aj keď istotu budete môcť veľmi ľahko odstrániť, jeho účelom je pripomenúť vám sľub, ktorý ste dali, a to že si zachováte svoje nové stravovacie návyky.
Za ten čas, ktorý vám bude trvať, kým sa zbavíte bezpečia, si budete klásť otázku, či sa oplatí v tomto nesprávnom stravovacom návyku pokračovať.
Odvracajte pozornosť od jedla
Ak si večer doprajete zdravé občerstvenie, vaša chuť k jedlu môže byť spokojná. Ak ste boli zvyknutí jesť neskoro večer, aj po občerstvení ste mohli pocítiť pocit hladu. Alebo môžete byť príliš skoro večer hladní a naliehať na ďalšie občerstvenie. Aby ste zabránili tomu, aby vám hlad zničil novú rutinu, rozptýlite sa.
Podvečer je vynikajúce cvičiť, pretože vám pomôže myslieť na večeru a občerstvenie. Neskoro večer číta knihu, hrá hry alebo pozerá film. Skúste len nemyslieť na jedlo.