Ako kontrolovať svoju telesnú hmotnosť, ak ste liečený inzulínom
Prírastok hmotnosti môže byť dôsledkom inzulínovej terapie, nie je to však pravidlom. Odborníci uznávajú, že injekcia inzulínu môže v niektorých prípadoch znížiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť chuť do jedla, ale existuje veľa riešení, ktoré vám môžu pomôcť kontrolovať váhu.
Máte pravdu, je to dosť ťažká situácia na zvládnutie: na jednej strane môže inzulínová liečba na kontrolu cukrovky viesť k priberaniu a na druhej strane nadváha zvyšuje riziko komplikácií cukrovky.
Ak chcete zachovať rovnováhu medzi hladinou cukru v krvi a telesnou hmotnosťou, zvážte nasledujúce tipy.
Jedzte menej, ak potrebujete schudnúť
Ak chcete schudnúť, musíte konzumovať menej kalórií a jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je kontrolovať svoje porcie jedla, aby ste sa vyhli prejedaniu.
Nejedzte vo veľkých tanieroch a nakreslite pomyselnú čiaru, ktorá rozdelí tanier na dve rovnaké časti. Polovicu taniera naplňte zeleninou bez škrobu, ako sú papriky, špenát, paradajky alebo brokolica, a druhú polovicu rozdeľte na dve rovnaké dávky - jednu na kvalitné mäso alebo vajcia, tofu alebo syrový proteín a druhú na potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, ako sú zemiaky, celozrnné pečivo alebo fazuľa. Vylúčte z jedálnička občerstvenie, sladené sýtené nápoje a rýchle občerstvenie.
Športovať!
Fyzická aktivita pomáha efektívne spaľovať kalórie. Vyberte si formy cvičenia, ktoré radi cvičíte, napríklad jazdu na bicykli, chôdzu, jogging alebo plávanie. Nesilujte telo, ale začnite malými krokmi a zvyšujte intenzitu, keď sa budete cítiť viac namáhaní. Ak ste typ, ktorý sa rýchlo nudí alebo nemôže dodržiavať cvičebný program, nájdite si priateľa ochotného sprevádzať vás a cvičiť spolu alebo sa obráťte na osobného trénera, ktorý môže diverzifikovať vašu fyzickú aktivitu tak, aby sa nestala rutinou.
Stačí 30 minút cvičenia denne, ale toto obdobie môžete rozdeliť na 10-minútové sedenia, ak nemáte čas alebo si myslíte, že úsilie je príliš náročné. Cieľom je chudnúť pomaly, ale rovnomerne, medzi 500 gramami a jedným kilogramom týždenne.
Choď k doktorovi
Aj keď sa obávate, že vám inzulínová liečba môže priniesť pár kíl navyše, neprestávajte s tým, ale choďte k lekárovi, ktorý vám môže predpísať iný typ inzulínu, ktorý má z hľadiska priberania oveľa menšie riziká. Lekár vám tiež môže pomôcť lepšie pochopiť vašu normálnu hladinu cukru v krvi pred jedlom a po jedle, aby ste mohli upraviť svoju potrebu inzulínu podľa potrieb vášho tela.