Potraviny, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu
Strava priamo ovplyvňuje fyzický výkon človeka a správna strava, v ktorej sa vyberajú produkty obsahujúce všetky látky potrebné pre organizmus, je dôležitým krokom pre harmonicky rozpustené a zdravé telo.
Osoba, ktorá chce zvýšiť svoju svalovú hmotu alebo si definovať vlastné telo, musí vedieť, aké druhy potravín si vyberie, aby bola bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty.
Program „Espace-Musculation“ ponúka viac rád tým, ktorí sú zvedaví na to, čo znamená zdravá strava, chcú venovať pozornosť tomu, čo si dávajú na tanier a snažia sa mať závideniahodné telo.
1. Ovocie a zelenina na začiatku dňa
Raňajky sa odporúčajú pre zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú vlákninu, vitamíny, minerály a tekutiny. Medzi ovocím by bola správna voľba medzi banánmi, pomarančmi alebo ananásmi. To všetko môže poskytnúť glukózu potrebnú na začiatok dňa.
2. Pred tréningom
Vaša strava sa líši v závislosti od toho, kedy chodíte do posilňovne. Ak teda pred skutočnou fyzickou námahou uplynú 3 - 4 hodiny, môžete jesť konzistentné jedlá, nevynímajúc cestoviny alebo väčšie porcie zeleniny, ako sú sladké zemiaky alebo fazuľa.
Ovocie ako hrušky, jablká, hrozno alebo jahody môžete jesť asi hodinu pred tréningom. Je tiež vhodné konzumovať čo najviac tekutín, najmä vody.
3. Po tréningu
Na regeneráciu glykogénu vo svaloch a pečeni sú ihneď po tréningu dobré jedlá s vysokým obsahom sacharidov, od sladkostí po ovocie: broskyne, pomaranče, melóny alebo čerešne.
Prvé vážne jedlo by sa malo jesť asi prvú hodinu po cvičení, pretože hydina je veľmi dobrá.
Okrem dní, kedy je naplánované fyzické cvičenie, by sa malo dodržiavať vyvážené stravovacie návyky, pri ktorých sa konzumujú potraviny bohaté na bielkoviny, sacharidy a veľa minerálov.