Ako lepšie schudnúť pomocou kardia alebo váh Špecialista Bodyshape búra mýty!
Keď chceme schudnúť, mnohí z nás veria, že musíme držať diétu a robiť kardio. Špecialisti Bodyshape však tvrdia, že silový tréning ponúka ešte lepšie výsledky ako kardio a okrem spaľovania tukov získame harmonický sval, lepšie definovaný.
Ako lepšie chudnete? S kardiom alebo váhami? Špecialista na Bodyshape mýty vyvracia!
„Ak ste vždy verili, že kardio je jediný spôsob, ako môžete rýchlo spáliť kalórie, zistite, že zdvíhanie závažia môže byť skvelým, ešte lepším spôsobom, ako zhodiť nadbytočné kilogramy.
Silový tréning
Vyberte si silový tréning pre chudnutie za nasledujúcich podmienok:
• Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, ale tiež spáliť tuk;
• Keď chcete spáliť kalórie aj po tréningu;
Toto sú cvičenia, ktoré zahrnujeme do skupinových tréningov Bodyshape:
• Brucho s 2,5 kg fitness loptou;
• Genoflexia s činkami v oboch rukách;
• Činky s činkami v oboch rukách;
• Burpees;
• Kliky.
Cvičenie so závažím je súčasťou kategórie anaeróbnych cvičení, tj tých, ktoré si vyžadujú zvýšenú fyzickú námahu, ale krátkeho trvania. Program silového tréningu vám môže pomôcť schudnúť o 40% viac ako iné typy tréningu. Z dlhodobého hľadiska určuje zrýchlenie metabolizmu a implicitne spaľovanie väčšieho množstva kalórií.
Iné benefity:
• Zväčšenie celej svalovej hmoty a korekcia držania tela;
• Zlepšenie fyzickej sily okolo zápästia, čím sa zabráni zraneniam;
• Rýchla rehabilitácia svalov po možnom úraze;
Kardio tréningy a chudnutie
Kardio cvičenia sú aeróbne pohyby, ktoré urýchľujú srdcovú frekvenciu, dýchanie a oveľa rýchlejšie spaľovanie kalórií. Ak chcete týmto typom tréningu skutočne schudnúť, odporúča sa každý týždeň absolvovať viac ako 150 minút cvičenia zameraného na cvičenia strednej a vysokej náročnosti.
Vyberiete si ich, keď:
• Ste s tréningami na úplnom začiatku;
• Máte veľa času trénovať;
Najodporúčanejšie kardio cvičenia:
• Prechádzky v ostražitom tempe - cca. 260 spálených kalórií/hodinu;
• Behanie - cca. 600 spálených kalórií/hodinu (v podmienkach zrýchleného rytmu);
• Cyklistika - medzi 500 - 1 000 spálených kalórií/hodinu (v závislosti od rýchlosti, stupňa sklonu svahu, na ktorom šliapete);
• Skákanie na lane - cca. 600 spálených kalórií/hodinu.
Iné benefity:
• Srdce lepšie pumpuje krv do tela
• uvoľňovanie väčšieho množstva hormónov šťastia v tele, čo prispieva k boju proti depresii a úzkosti;
• umožniť svalom v tele využívať glukózu oveľa efektívnejšie, preto bude hladina krvi v tele lepšie distribuovaná.
Ktoré sú lepšie? Kardio alebo silový tréning?
Po 30 minútach mierneho tempa behania bude človek s hmotnosťou asi 75 kilogramov schopný spáliť asi 250 kalórií. 30-minútové cvičenie spáli medzi 130 a 220 kalóriami. Kalórie sa však naďalej spaľujú aj po ukončení silového tréningu, keď ste v pokoji, čo je proces spôsobený zvýšenou svalovou hmotou.
Ak chcete schudnúť, ale aj zvýšiť svalovú hmotu, odporúča sa spojiť oba typy tréningu, ako to robíme v Bodyshape, prostredníctvom skupinového tréningu typu HIIT, kde za pouhých 45 minút spálite stovky kalórie, svaly sú definované a máte mimoriadnu náladu na celý deň, “vysvetľuje Flavius Ursachi, hlavný tréner v Bodyshape Transformation Center.
Bodyshape Transformation Center je telocvičňa v oblasti letectva, kde v minulom roku prišli stovky obyvateľov Bukurešti, mnoho členov spoločnosti, do požadovanej fyzickej formy a stratili viac ako 1,5 tony tuku prostredníctvom 45-minútových trojminútových tréningov. krát za týždeň.
Špecialisti z transformačného centra Bodyshape pomohli tisícom Bukurešť zdravo schudnúť, najmä prostredníctvom programu 6 Week Challenge, prostredníctvom ktorého môžu schudnúť 6 kilogramov za 6 týždňov. Výsledky sú výsledkom kombinácie troch pilierov: vedeného tréningu, osobnej výživy a tréningu motivácie a zbavenia sa emočného stravovania.
Koučovacie stretnutia sú sledované súbežne s tréningom v telocvični pod dohľadom skúsených inštruktorov, z ktorých mnohí sú medzinárodnými šampiónmi v rôznych športoch, zvyknutí na všetko, čo znamená mentálny tréning pred súťažou.
Vďaka tejto trénerskej zložke budú mať tí, ktorí bojujú s kilami navyše, väčšiu motiváciu, budú športovať s radosťou, nebudú v pokušení vzdať sa a dosiahnu svoje ciele v čase určenom od začiatku.