Ako liečiť jarnú asténiu Rumunsko Libera
Ľudské telo pociťuje sériu zmien na fyzickej a emočnej úrovni so zmenou ročných období a najmä s príchodom jari existujú stavy asténie, melanchólie a letargie.
Elena Marinescu 0 komentárov
Rodinný lekár Carmen Badea v rozhovore pre „România liberă“ hovorí, že by sme nemali byť znepokojení, ale mali by sme prijať všeobecné opatrenia na podporu biologického procesu adaptácie. Stres vyvolaný nárastom množstva svetla po krátkych zimných dňoch, väčšími alebo menšími teplotnými rozdielmi, ktoré sa náhle objavili, nadmerným sedavým životným štýlom v zime, ale aj prechodom na oficiálny letný čas a veľmi skorým vstávaním. prispôsobenie.
Lekár vysvetľuje, že jarná asténia sa prejavuje aj nespavosťou, pretože zvýšenie množstva svetla počas dňa spôsobuje zmeny v vylučovaní hormónu nazývaného melatonín, ktorého kolísanie spôsobuje poruchy nálady alebo spánku. Veľké teplotné rozdiely navyše predurčujú na prechladnutie alebo choroby dýchacích ciest, ktoré môžu dočasne znížiť schopnosť tela odolávať a prispôsobovať sa. Dôležitou príčinou asténie je nevyvážená zimná strava, ktorá zbavuje telo vitamínov, minerálov a vlákniny potrebných pre správne fungovanie.
Vyvážená strava s ovocím a zeleninou
V tejto súvislosti Dr. Carmen Badea uvádza hlavné opatrenia, ktoré sa majú prijať v boji proti jarnej asténii, a zdôrazňuje potrebu zabezpečiť rozmanitú stravu vrátane zeleniny a ovocia: „Je veľmi dôležité jesť každý deň surové alebo varené, zelené rastliny bohaté na chlorofyl: šalát, špenát, žihľava, loboda, stévia, maslovník, drdol, listy púpavy, ale aj kôpor, petržlen, smrekovec, cibuľa a zelený cesnak. Okrem špecifických fytokomplexov, ktoré každý obsahuje, majú všetky antitoxické a prečisťujúce účinky, ktoré telu dodávajú značné množstvo minerálnych solí a stopových prvkov. Tento typ stravovania sa zameriava na lepší príjem vitamínov B-komplexu, ktoré tonizujú centrálny a periférny nervový systém. Nachádzajú sa hlavne v ovocí a obilninách “.
Lekár tiež hovorí, že musíme venovať pozornosť potravinám bohatým na tryptofán, esenciálnu aminokyselinu, prekurzor serotonínu, ktorý je neurotransmiterom zodpovedným za normálnu pozitívnu bazálnu náladu, ktorý má antidepresívny účinok. Tryptofán sa nachádza v rybách, vajciach, mliečnych výrobkoch, orechoch a iných olejnatých semenách. Z ovocia sú najbohatšie na tryptofán ananás, papája, jahody, mango, pomaranče, hrozno, grapefruit.
„Avokádo je veľmi užitočné aj v boji proti jarnej asténii. Spotreba zeleninových a zelených rastlinných štiav: šťava zo zeleného jačmeňa, mrkvová šťava, zeler, petržlen, šťava z červenej repy, 150 mililitrov denne. Denná konzumácia zeleného čaju alebo horúcej čokolády, kávy. Obsahujú teobromín a aromatické látky, ktoré navodzujú pohodu a prinášajú energiu navyše “, vysvetľuje Dr. Badea.
Kvalitný spánok a zdravý odpočinok
Ďalším opatrením, ktoré je potrebné proti nepríjemným prejavom asténie, je zabezpečenie kvalitného spánku. Preto potrebujeme najmenej 7 hodín spánku v noci, aby telo mohlo optimálne využívať svoju regeneračnú kapacitu. Môžete konzumovať čaje, ktoré napomáhajú procesu zaspávania a zaisťujú pokojný, ničím nerušený spánok, tvrdí lekár.
Najdôležitejšie rastliny, ktoré upokojujú a navodzujú spánok, sú: lipa, levanduľa, mučenka, chmeľové šištičky. Pre upokojenie, anxiolytický účinok sú indikované egreše a husia noha. Kontrolu depresívnej nálady je možné vykonať zmesou ľubovníka bodkovaného a čakanky, z ktorej sa dva mesiace konzumujú dve 250 ml šálky vo forme infúzie. Zároveň je možné použiť kombinácie rastlín s adaptogénnym účinkom, ktoré stimulujú schopnosť tela adaptovať sa na nové vonkajšie podnety, pričom získajú príslušnú reakciu, napríklad „cítim sa dobre tu a teraz“.
Aj keď sa verilo, že by sme sa mali pred spánkom vyhýbať akýmkoľvek typom čokolády, posledné výskumy ukazujú, že paradoxne častá konzumácia horkej horkej čokolády prispieva k normalizácii spánkových cyklov a pomáha nám lepšie odpočívať. A to preto, lebo tmavá čokoláda je bohatá na horčík, minerál nevyhnutný pre správne fungovanie biologických hodín, našli podľa štúdie publikovanej v časopise Nature vedci z univerzít v Edinburghu a Cambridge.
Adaptogénne rastliny, impozantný spojenec
Lekárka Carmen Badea uvádza pre „Slobodné Rumunsko“ najdôležitejšie adaptogénne rastliny pri liečbe jarnej asténie: čínsky gingeng (Panax gingseng), indický gingeng (withania somnifera, ashwaghanda), astragalus, schisandra chinensis, ázijské huby (rhodhodiola) Bazalka indická (ocimum sanctum).
Gemoderivatele sú hydro-glyceroalkoholické extrakty z rastlín získané z embryonálnych tkanív, ktoré im dodávajú dôležité regeneračné vlastnosti a robia ich indikovanými na jar pri asténii. Môžu sa použiť výťažky z vŕby, rakytníka, divého jablka, brezových semien, najlepšie v kombinácii. 2 ml z každého sa budú podávať raz denne ráno počas 2 mesiacov.
peľ je jedným z najdôležitejších produktov úľa. Prostredníctvom svojich zložiek (vitamíny, esenciálne aminokyseliny, minerály, stopové prvky, fosfolipidy) zaisťuje dobré fungovanie pečene. Konzumujte jednu lyžicu peľu rozmiešaného v jednej lyžici medu. Med zase prináša do tela minerály, esenciálne aminokyseliny a sacharidy vo forme fruktózy, ktorá metabolizmom produkuje ľahko využiteľnú energiu. Môžete liečiť peľom a medom 1 - 2 mesiace.
Alternatívne terapie, užitočné
Akupunktúra je odvetvie tradičnej čínskej medicíny so špeciálnym zameraním na boj proti jarnej asténii. Doktorka Carmen Badeaová spomína, že jej činnosť je založená na takzvanom zákone 5 elementov (drevo, oheň, zem, kov, voda), podľa ktorého je jar obdobím, v ktorom sa energická Pečeň prejavuje v plnosti. Energetická funkcia pečene spočíva v rovnomernom rozložení energie Qi vo všetkých bodoch, poludníkoch a energetických orgánoch.
„Energia Qi musí prúdiť neustále a hladko, čo neplatí vždy. Keď sa ročné obdobia zmenia, najmä ak k tomu dôjde náhle, pri prudkých pasážach môže dôjsť k stagnácii energetického obehu v orgánoch a tkanivách, čo môže viesť k nepríjemným prejavom, ako je jarná asténia. Preto sa odporúča, aby pri každej zmene ročného obdobia, najmä však na jar, bolo telo vyvážené sériou akupunktúrnych sedení (zvyčajne 10, každý deň), kombinovaných alebo nie moxovaním, ktoré deje sa to nanášaním moxov (prístrojov, ktoré spaľovaním uvoľňujú teplo) na úrovni akupunktúrnych bodov. Akupunktúru možno kombinovať s podávaním bylinných produktov patriacich buď do tradičnej čínskej medicíny, alebo do európskeho liekopisu, pričom tieto dve metódy majú synergické účinky. Všetky tieto opatrenia zabezpečujú prechod na teplé obdobie bez incidentov s organizmom schopným efektívne sa adaptovať, “uzatvára lekár.
»Slovo„ asténia “pochádza z gréčtiny („ asthenos “- bez slabosti) a odkazuje na pocit slabosti a nedostatku energie. Meradlom prvoradej dôležitosti je boj proti sedavému životnému štýlu. Musíte veľa cvičiť vonku, chodiť, bicyklovať alebo jazdiť na kolieskových korčuliach. V prírode bude tráviť čo najviac času. Cvičenie a fyzická námaha v kombinácii s opaľovaním stimulujú produkciu endorfínov a zvyšujú ich hladinu v obehu, čo vedie k pohode.
RELAXAČNÉ METÓDY
Jedným z najpôsobivejších spôsobov navodenia relaxácie a spánku je sex, ktorý aspoň pre mužov pôsobí ako okamžité sedatívum. Vysvetlenie špecialistov je, že po milovaní sa po orgazme šíria v krvi endorfíny, čo zníži tlak v mozgu a pomôže nám bez obáv spať. Rovnako aj masáž a teplý kúpeľ môžu byť skvelým prostriedkom na uvoľnenie tela, ktorý zaháňa nespavosť. Účinným trikom na zaistenie kvalitného spánku je aj „spánok na chrbte“. Odborníci na hypnoterapiu tvrdia, že je to ideálna poloha na čo najlepšie uvoľnenie, pretože pomáha vnútorným orgánom „oddýchnuť si“. Mali by ste sa vyhýbať spánkovej polohe na bruchu a na ľavej strane, aby sa nezvýšil tlak na srdce.
Z prejavov jarnej asténie sú najdôležitejšie:
- psychické vyčerpanie, poruchy pozornosti a pamäti
- smútok alebo depresívna nálada
- poruchy spánku - nespavosť alebo hypersomnia
- nedostatok chuti do jedla alebo rozmarná chuť do jedla
- zmiznutie sexuálneho apetítu
- nepokoj, pocit vnútorného chvenia
- Fyzicky: znížený krvný tlak, tachykardia alebo brachycardia, vypadávanie vlasov, prírastok hmotnosti.
"Číňania tvrdia, že skoro na jar vychádza energia Qi z hĺbky a stúpa k hornej časti tela a jeho perifériám, podobne ako miazga stromu, keď stúpa nad koreň a dosahuje najvzdialenejšie vetvy. A rovnako ako a strom je ľudské telo vystavené interakcii s energiami prírody, ktoré ho môžu ovplyvňovať pri prekročení jeho obranných mechanizmov “. (Dr. Carmen Badea, lekárka primárneho lekárstva v rodinnom lekárstve so skúsenosťami v akupunktúre, homeopatii a apifytoterapii)