Ako mať sexi zadok v štyroch krokoch - diéta; Strava
Pokiaľ ide o chudnutie, najťažšou oblasťou je chrbát. Aby ste mali chutné, vypuklé a perfektne vyladené dno, musíte postupovať podľa štyroch krokov odporúčaných slávnym doktorom Ozom!
Zoštíhľujúce pásy vám pomôžu zbaviť sa prebytočného tuku, ale pre tónovanie a prácu v problémových partiách musíte urobiť oveľa viac. Kompletný plán, ako mať závideniahodnú postavu, si vyžaduje správnu výživu a dosť intenzívnu fyzickú aktivitu.
Okrem toho sa ako doplnok pri chudnutí odporúčajú doplnky, ktoré vám pomôžu spáliť tuky a zrýchliť metabolizmus, ako to odporúča doktor Oz.
Celulitída, strie a nepekný tvar zadočku sú tri problémy, ktorým môže každá žena kedykoľvek čeliť. Na zmiernenie strií, zbavenie sa celulitídy a dodanie chutného tvaru zadku existujú určité pravidlá, ktoré musíte striktne dodržiavať.
Tu sú štyri kroky, ktoré Dr. Oz odporúča mať chutný zadok:
1. Diéta pre chutný zadok
Prekvapivo sa zdá, že najefektívnejším riešením, ako sa zbaviť spodného tuku, je príjem sacharidov. Dr. Oz odporúča komplexné sacharidy, pretože sa vstrebávajú pomaly a poskytujú maximálnu energiu bez podpory ukladania tukov.
Odborník preto odporúča, aby sa celozrnné a celozrnné cestoviny konzumovali v miernom množstve. Jednou zásadou, ktorú musíte dodržiavať, keď chcete konzumovať sacharidy a zbaviť sa tukov zospodu, je obmedziť príjem tukov, najmä nasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v akomkoľvek produkte živočíšneho pôvodu. Vaše denné menu by malo obsahovať 275 gramov sacharidov, 150 gramov bielkovín a 34 gramov tuku, odporúča odborník.
Príklad odporúčaného menu doktora Oza zahŕňa raňajky (palacinky z pohánkovej múky s ovocím a morčou šunkou), obed (sendvič s kuracím mäsom a zeleninou obalený v celozrnnej múke a kukuričnej múke) a na večeru (chudé morčacie mäso so zemiakovou kašou a surovým šalátom).
2. Masáž proti celulitíde môže pomôcť
Anticelulitídnu masáž by mala vykonávať osoba s odborným zaškolením. Podporuje sa myšlienka, že anticelulitídna masáž je účinná, ak vedie k tvorbe modrín v masírovaných oblastiach. Podľa dermatologičky Andry Cristea je to úplne nesprávna koncepcia. Špecialista tvrdí, že modriny vznikajú poškodením malých ciev bezprostredne pod kožou. Správne vykonaná anticelulitídna masáž zníži tuk na stehnách, ale nie „rozdrvením“ tukových buniek, ale opätovnou aktiváciou krvného obehu.
3. Naučte sa, ako pripraviť čierny koláč podľa predpisu Dr. Oz
Tento koláč nepotrebuje múku a rúru, ale obsahuje zložky odporúčané Dr. Ozom, ktoré majú úlohu urýchľovania metabolizmu a stimulácie spaľovania tukov. Na prípravu tohto receptu potrebujete: 1 šálku kakaového prášku, 1/4 čajovej lyžičky kajenského korenia, 2 čajové lyžičky škorice, 1/2 šálky rastlinného mlieka, 1 šálku hrozienok a 1 šálku ovsených vločiek. Zmiešajte všetky ingrediencie v kuchynskom robote, stlačte do plechu/hrnca a vložte do chladničky.
4. Naučte sa efektívne cviky na tónovanie dna
Nájdete tu súbor cvikov, ktoré vám pomôžu zmeniť tvar zadku a mať vypuklé dno.
Kompletný cvičebný plán, ktorý Dr. Oz odporúča ľuďom, ktorí si chcú tónovať zadok, si môžete pozrieť aj TU.