Ako mať v novom roku viac energie - Andreea Raicu
Toto ročné obdobie je nielen vhodný čas na stanovenie svojich cieľov a tvrdú prácu za ne (získajte vysnívanú kariéru, odložte si peniaze na ďalšiu dovolenku atď.), Je to aj mimoriadne vyčerpávajúce.
Môže za to tlak, ktorý vyvíjate na seba, aby ste zostavili zoznam uznesení a obrátili celý svoj život naruby, aby ste ich plnili.
Veľmi rušný životný štýl, so stresom, vyčerpáva výživné látky v tele. Stratíte svoju prirodzenú energiu a nakoniec ju nahradíte stimulantmi, ako je cukor a kofeín, ktoré vám odčerpajú energiu a zanechajú vás ešte unavenejšími ako predtým.
Ak chcete mať stálu a dlhotrvajúcu energiu, postupujte podľa tohto päťkrokového plánu. Si pripravený?
Krok 1 - Opäť sa naučte odpočívať
Je to tenká hranica medzi energiou na to všetko a vyhorením. Na dosiahnutie rovnováhy vyskúšajte „aktívny odpočinok“. Z času na čas zložte nohu z plynového pedálu, aby ste signalizovali svojmu telu, že ste v bezpečí.
Čo robiť
Odporúčam vám štyrikrát denne robiť veci, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní, pokojní, dodať vám energiu a dobrú náladu. Keď sa zobudíte, v obedňajších hodinách, skôr ako opustíte prácu a idete spať, urobte niečo jednoduché: zalievajte svoje rastliny, pozerajte vtipné video na YouTube alebo sa porozprávajte s chlapom, ktorý vám robí rannú kávu. Robte to neustále a váš mozog si tieto chvíle spojí s odpočinkom.
Krok 2 - Starajte sa o svoj žalúdok
Je lákavé pokúsiť sa nahradiť luxusnú sviatočnú stravu - založenú na koktailoch a Ferrero Rocher - detoxikačnou stravou založenou na šťavách, ale tá vám úplne vybije iba batérie. Ak vaše trávenie nefunguje správne, dochádzajú vám živiny a vaša energetická úroveň bude nízka.
Čo robiť
Vzdajte sa čajov na chudnutie a obohatte svoju stravu o vlákninu: chlieb a celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a mliečne výrobky. Potrebujete sacharidy, ktoré trávia pomaly (s nízkym GI) a ktoré poskytujú mozgu dlhodobú energiu.
Krok 3 - Dýchajte oheň
Ak o tretej popoludní sotva môžete mať oči otvorené, obráťte sa na zosilňovač energie. Nie, nemyslím čokoládu. Vyskúšajte „dýchanie ohňom“, techniku kundaliní, ktorá podľa štúdie v International Journal of Yoga Therapy dokáže zlepšiť schopnosť nervového systému reagovať na akútny stres bez vyčerpania všetkých vašich energetických zásob.
Čo robiť
Vyskúšajte toto cvičenie, ktoré vytvoril Oliver Luke Delorie, autor knihy Energia, 50 okamžitých cvičení. „Posaďte sa s pravou chrbticou, dlane si opierajte o kolená a niekoľkokrát dýchajte - pomaly a hlboko, aby ste uvoľnili telo. Začnete lapať po dychu ako pes - dýchate rýchlo, v štýle guľometu. Keď si zvyknete na tento typ dýchania, skúste to urobiť iba na nose. Po 30 sekundách spomalte. Možno budete mať v tele brnenie, ale budete sa zjavne cítiť uvoľnenejšie. Výborne, Matka drakov, si vonku.
Krok 4 - Prebuďte sa skôr
Čím skôr sa zobudíte, tým viac energie máte po celý deň. Neznášate prebúdzanie sa za úsvitu? „Jedným zo spôsobov, ako zmeniť svoje vnútorné hodiny, je obmedziť vystavenie jasnému svetlu najmenej dve hodiny pred spaním,“ hovorí doktorka Libby Weaverová, biochemička a autorka The Energy Guide. „Používajte v dome lampy alebo rozptýlené svetlá a skráťte čas strávený pri televízii, počítači alebo telefóne.
Čo robiť
Vyskúšajte inteligentný zdroj svetla, ktorý napodobňuje cirkadiánny rytmus. Budete môcť nastaviť jas, farbu a teplotu svetla v spálni tak, aby napodobňovali východ a západ slnka.
Krok 5 - Nezabudnite na dôležitosť zotavenia
Intenzívne cvičenie vám dodáva veľa energie, ale ak to preháňate, môže to mať opačný efekt. Mnoho žien prepracováva svoje telo v posilňovni a potom nejedia dosť na zotavenie. Potrebujete tiež dostatok voľných dní. Môžete trénovať 5 krát, s dňom alebo dvoma odpočinkami. Na prázdniny môžete ísť na prechádzku, môžete si zacvičiť jogu alebo strečing, aby ste telu pomohli rýchlejšie sa zotaviť.
Čo robiť
Pre rýchlejšie zotavenie potrebujete zdravé tuky - podľa štúdie publikovanej v Neuro Endocrinology Letters vedie nízka hladina omega 3 mastných kyselín k chronickej únave. Určite ich zahrňte do každého jedla. Môžete si vybrať medzi avokádom, pestom, olejmi, humusom alebo orechmi.