Ako matky chudnú počas dojčenia
Pri chudnutí počas dojčenia musíte brať do úvahy niekoľko základných pravidiel. Ako každá matka, aj vy chcete zhodiť kilá čo najskôr po narodení. Nemôžete používať žiadnu diétu ani metódu chudnutia, pokiaľ sa ubezpečite, že nezasahuje do mlieka vášho dieťaťa. Zistite, ako chudnete počas dojčenia!
Dojčite čo najviac a čo najčastejšie!
Je zrejmé, že by ste nemali nútiť dieťa, aby pukalo, ale ak od neho existuje požiadavka, neváhajte ho nechať cmúľať. Dojčenie je efektívny spôsob chudnutia. Môže spáliť okolo 500 kalórií denne.
Znižuje kalorický príjem na asi 1 800 kalórií za deň!
Redukciu kalórií aplikujte iba 2 mesiace po začiatku dojčenia. Odborníci tvrdia, že je dôležité nechať telo na chvíľu zotaviť a až potom prijať opatrenia proti zvyšným kilogramom už od narodenia. Nikdy neobmedzujte svoj kalorický príjem na menej ako 1 800 kalórií denne, pretože riskujete, že ovplyvníte laktáciu a stratíte základné mlieko v strave dieťaťa.
Jedzte malé a silné porcie!
Namiesto 3 hlavných jedál, ktoré obsahujú veľmi veľké množstvo jedla, je lepšie zvýšiť ich počet a pokúsiť sa jesť menšie porcie. Občerstvenie je nevyhnutné pre príjem energie, ktorú telo potrebuje každý deň. Ak budete jesť málo a často počas dňa, budete celý deň sýti.
Cvičte čo najviac!
Odborníci sa domnievajú, že fyzické cvičenie je najlepší a najbezpečnejší spôsob, ako schudnúť pri dojčení. Takto už neriskujete konzumáciu diétnych jedál, ktoré poškodzujú vaše dieťa. Dlhé prechádzky alebo beh sú jedným z najjednoduchších a najpohodlnejších spôsobov cvičenia bez prílišnej námahy.
Najlepšie je samozrejme ísť do fitnescentra, najmä preto, že sú tam inštruktori, ktorí vám pomôžu schudnúť čo najrýchlejšie, ale aj správne a zdravo. Môžu vám poskytnúť najlepšie návrhy na cvičenia a tréningy.
Jedzte diétne jedlá uvedené pri dojčení!
1 800 kalórií za deň sa musí získať konzumáciou potravín, ktoré sú čo najzdravšie, ale ktoré tiež rešpektujú pravidlá dojčenia. Bolo by dokonca lepšie poskytnúť laktácii výhody a podporiť ju. Napríklad budete chcieť dodržiavať diétu, ktorá sa viac spolieha na korenie a korenené jedlá, ale tie sú pri dojčení kontraindikované, pretože spôsobujú koliku a žalúdočnú nevoľnosť.
Namiesto toho si môžete bez výhrad zvoliť niektoré z nasledujúcich jedál, ktoré tvoria váš jedálniček: