Prebieha posudzovanie 10 najlepších stravovacích programov

Diétne programy sú na móde. Niet sa čomu čudovať: Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu má v Nemecku nadváhu 59 percent všetkých mužov a 37 percent všetkých žien. Keby len chudnutie nebolo také ťažké!

Patríte k ľuďom, ktorí nechcú nič iné, ako konečne zhodiť kilá? Ale nevieš ako na to?

Predstavujem ti 10 populárnych stravovacích programov, vysvetlí vám, ako fungujú, a ich výhody a nevýhody každý majú. Dúfajme, že vám to tiež pomôže nájsť ideálny diétny program.

prebieha

Diétne programy podrobené skúške

Teoreticky je chudnutie ľahké: Schudnete, keď spotrebujete menej energie (potravou), ako spotrebujete. Je to ľahké, však?

Implementácia tohto konceptu môže byť nekonečne zdĺhavá. A ak ste to v určitom okamihu zvládli s plným nasadením, príde Jojo efekt. A to robí všetko za krátky čas ničím, čo ste sa snažili dosiahnuť.

Diétne programy musia byť navrhnuté tak, aby vám vyhovovali začleniť do svojho každodenného života a nežiaduci jo-jo efekt sa nedostaví. Tiež nesmú spôsobiť vaše telo cenné živiny chýbajú. Inak budete potom trpieť Príznaky nedostatku.

The náklady malo by sa tiež zvážiť. Pretože načo vám je dobre mať všetky vedomosti o zdravom stravovaní, ale nemôžete si ich dovoliť?

Diétne programy boli hodnotené na základe týchto aspektov:

  • Rovnováha živín
  • Praktickosť
  • Sprievodca životným štýlom
  • náklady

Maximum 20 bodov nedosiahla žiadna z 20 diét. Teraz zistíte, ktoré stravovacie programy dokázali dosiahnuť najviac bodov.

Dash diéta (18 bodov)

DASH je skratka pre „diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie“. V nemčine to znamená „Tipy týkajúce sa stravovania na zníženie krvného tlaku„. Americkí vedci zistili, že pacienti s vysokým krvným tlakom, ktorým bola predpísaná špeciálna strava na zníženie krvného tlaku, prostredníctvom tohto špeciálneho stravovacieho programu schudli.

Dash Diéta je a permanentný výživový princíp. Pri dennom odporúčanom príjme kalórií 2 000 kcal neexistuje jo-jo efekt. Ak sa program používa špeciálne na chudnutie, znížite na obmedzený čas príjem kalórií na 1 500 kcal denne.

V roku 2013 bol program DASH pomenovaný odborníkmi na najzdravší stravovací program na svete zvolený.

Program výživy sa zameriava na zdravú výživu: zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, ryby, potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, fazuľa alebo šošovica a nízkotučné mliečne výrobky.

Zdravé tuky nachádzajúce sa v avokáde alebo v orechoch (nesolené, nepražené) sú tiež na nákupnom zozname. Hovorí sa, že na vyprážanie sa používajú olivové a repkové oleje, pretože znižujú krvný tlak pomocou omega-3 mastných kyselín a polynenasýtených tukov. Je dochutený bylinkami.

Mali by ste sa vyhýbať živočíšnym tukom, soli, sladkostiam, rýchlemu jedlu, cigaretám a alkoholu, pokiaľ je to možné.

Výhody:

+ Znižuje sa riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako sú srdcový infarkt alebo mozgová príhoda
+ trvalá zmena stravovania, preto žiadny jo-jo efekt
+ ďalšie zdravotné výhody vylúčením rýchleho občerstvenia, cigariet a podobne.

Nevýhoda:

- Dochutenie bylinkami namiesto soli si zvykne
- Pohyb a relaxácia sa neberú do úvahy

LowFat 30 (18 bodov)

Na rozdiel od prvého stravovacieho programu zohľadňuje aj metóda LowFat 30 Cvičenie a relaxácia. Úspešnosť programu dokazujú štúdie. To je dôvod, prečo tento program stravovania dotuje veľa zdravotných poisťovní.

V jednom šesťmesačný online alebo skupinový kurz naučíte sa získať z tuku maximálne 30 percent dennej energie. To je odôvodnené skutočnosťou, že 1 gram tuku poskytuje 9 kalórií, 1 gram sacharidov a bielkovín niečo pod polovicu. Taktiež si vypestujete lepšie stravovacie návyky a zvýšite svoju fyzickú aktivitu.

Oddych a viac zábavy v živote sú neoddeliteľnou súčasťou tohto stravovacieho programu.

Strava LowFat 30 zohľadňuje rôzne faktory obezity a získala za to niekoľko ocenení.

Výhody:

+ individuálne množstvo kalórií je založené na osobnom obrate
+ osobný dizajn jedál alebo pripravené týždenné plány
+ Šport a relax

Nevýhoda:

- Odborníci kritizujú nízkotučné diéty za ľahké jedlá
- Zaoberať sa výživovými hodnotami a premenou percentuálneho podielu tukov nie je voľbou každého

Čisté stravovanie (17 bodov)

Čím kratší je zoznam zložiek, tým lepšie.

Len prírodné, čerstvé suroviny prísť na stôl v tomto stravovacom programe. Zelenina, ovocie, šalát, mäso, ryby, celozrnné výrobky sú povolené a mali by sa konzumovať čo najprirodzenejšie, nespracované.

Takto sa jedným živíte vyvážená zmiešaná strava. Automaticky sa zaobídete bez škodlivých syntetických prísad, zvýrazňovačov chuti, farieb a dochucovadiel alebo trans-tukov a cukru. Mali by ste sa tiež vyhnúť nealkoholickým nápojom a nasýteným tukom.

Program Clean Eating Diet obsahuje aj rôzne Pravidlá týkajúce sa stravovania a správania, napríklad na prípravu alebo rytmus jedla. V žiadnom prípade by ste nemali ísť bez raňajok. Počas dňa si jedlo rozdelíte na 6 jedál.

Výhody:

+ Vyhýbanie sa rýchlemu a vysoko spracovanému jedlu je dobré pre vašu kalorickú rovnováhu
+ pozitívne účinky na zdravie z veľkého množstva ovocia a zeleniny
+ 6 jedál zabezpečí, že nebudete mať hlad

Nevýhoda:

- nedostatok športového programu
- žiadne vedecké dôkazy
- Často ťažké jesť mimo domova

Glyx diéta (17 bodov)

Už názov napovedá, že v tomto stravovacom programe hrá hlavnú úlohu „glykemický index“. Táto hodnota klasifikuje potraviny obsahujúce sacharidy podľa rýchlosti, akou sú živiny absorbované v tele. Čím vyššia hodnota, tým rýchlejšie a vyššie stúpa hladina cukru v krvi.

To je dôvod, prečo je diéta Glyx o tom, Jedlo s čo najnižším glykemickým indexom vybrať. K tomu sa odporúčajú celozrnné výrobky, strukoviny, zelenina, ovocie a sója. Nízkotučné mliečne výrobky, hydina, ryby a chudé mäso tiež zabezpečia, aby boli vaše moc z toho nespadne Pocit sýtosti vydrží dlho a ty trvalo štíhly pobyt.

Mali by ste sa vyhnúť výrobkom z bielej múky, kukuričným vločkám, hroznovému alebo stolovému cukru, medu, džemu a ovociu s vysokým obsahom cukru, ako sú hrozienka a ananás. Rovnako ako príliš veľa alkoholu.

Výhody:

+ vyvážená strava s vysokým obsahom vlákniny
+ žiadny jo-jo efekt kvôli zmene stravovania
+ vhodné najmä pre ľudí s nadváhou, ktorí majú problémy s hladinou cukru v krvi
+ Potraviny s nízkym glykemickým indexom sú dobrou voľbou pre športovcov

Nevýhoda:

- relatívne pomalé chudnutie, pretože kalóriám sa venuje menšia pozornosť
- žiadne konkrétne pokyny pre ďalšie cvičenie
- nedostatok informácií a tipov na zlepšenie stravovacích návykov

Logi metóda (17 bodov)

Logiho metóda bola vyrobená pre ľudí s a Rezistencia na inzulín vyvinuté. LOGI znamená „nízko glykemický a inzulinemický“. Rovnako ako pri diéte Glyx, aj tento diétny program je o Hladina cukru v krvi a inzulínu čo najvyváženejšia udržať.

To má odbúrať nezdravý tuk, čo môže byť prospešné pri chudnutí na žalúdku.

Aby ste to dosiahli, odborník na výživu Dr. Nicolai Worm 25-30 percent sacharidov denne. Ale iba tie sacharidy, ktoré jeden tvoria nízky glykemický index mať. Patrí sem veľa zeleniny, šalátov, väčšina ovocia a strukovín.

Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, ryby, morské plody, sójové výrobky, mliečne výrobky a orechy, sú zodpovedné za sýtosť.

The Príjem tukov je vyššia pri metóde Logi ako pri niektorých iných diétnych programoch. Odporúčajú sa vysoko kvalitné olivové, repkové alebo orechové oleje. Odstráňte výrobky z bielej múky a cukor z nákupného zoznamu.

Odporúča sa zdraviu prospešný pohybový a relaxačný program, ale chudnutie funguje aj bez týchto doplnkov.

Výhody:

+ dobré výsledky pri redukcii telesného tuku
+ Zníženie rizika cukrovky
+ Vyvážený a rozmanitý koncept uľahčuje vytrvalosť

Nevýhoda:

- rozsiahly koučing v mnohých mestách, ale veľmi drahý
- Dôležité: nepoužívajte iba mäso ako zdroj bielkovín, pretože štúdie ukazujú, že inak sa zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva

Tenký pri spánku (17 bodov)

Inzulín tiež zohráva rozhodujúcu úlohu v tomto stravovacom programe. Ovláda oboje Spracovanie tuku rovnako ako Ukladanie tuku. Na rozdiel od predchádzajúcich konceptov sa koncept slim-while-sleep spolieha na jeden Kombinácia inzulínu s potravinami.

Ráno Ak je to možné, jedlo pozostáva výlučne z Sacharidy, a pokiaľ je to možné v najčistejšej podobe. Takže existujú rožky bez masla alebo džemu. The Obedovať môže vyzerať farebne Zmiešané jedlo byť hodený spolu. The večera by mali byť sacharidy a veľmi zadarmo ťažké bielkoviny byť napríklad ryba so šalátom alebo zeleninou.

Večerná strava založená na bielkovinách zaisťuje, že uvoľňovanie hormónu inzulínu je nízke, najmä v noci. Toto urobí Spaľovanie tukov optimalizované a Vylepšená regenerácia počas spánku sami. Minimálne 4 - 5 hodín medzi jedlami nič nejete. To je dôležité pre upokojenie pankreasu. Sladené nápoje sú počas prestávok tiež tabu.

Koncept je zavŕšený a Cvičebný program. Ako tvoje Zlepšite kvalitu spánku a tým podporuje vaše telo pri chudnutí, je podrobne vysvetlené.

Výhody:

+ Program na chudnutie vyvinutý odborníkmi s mnohými odbornými znalosťami metabolických procesov
+ Rozmanité knihy receptov s ľahkými, chutnými a sýtymi receptami
+ dobre štruktúrovaný cvičebný program
+ Vzdelávanie o vzťahu medzi regeneráciou počas spánku a chudnutím

Nevýhoda:

- Dodatočné základné písanie tento koncept trochu komplikuje
- Zložité sú aj komplexné stravovacie pravidlá
- dlhé prestávky nie sú pre každého ľahké

Volumetrics (17 bodov)

Jedlo s jedným veľký objem, ale nízka hustota energie sú zameraním stravovacieho programu Barbary Rolls. Počítanie kalórií nie je na mieste. Môžete jesť koľko chcete. Ale iba vybrané produkty.

Jedlo s vysokým obsahom vody ako je zelenina, šaláty, ľahké polievky alebo ovocie, ktoré môžete jesť v hojnom množstve. Môžete tiež jesť nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a celozrnné výrobky. Okrem toho by ste mali piť veľa vody.

Výhody:

+ Štúdie dokazujú, že koncept výživy funguje
+ Najmä v prvých šiestich mesiacoch kilogramy klesajú rýchlejšie ako pri iných diétach
+ menší pocit hladu, pretože nie sú potrebné prestávky v jedle

Nevýhoda:

- Chýbajú pokyny pre zdravší životný štýl

Paleo diéta (16 bodov)

Jedzte ako lovci a zberači doby kamennej. Zhruba takto sa dá stručne zhrnúť stravovací program. Paleolit, z ktorého pochádza aj pojem výživy, je paleolit.

Môže sa jesť čokoľvek, čo sa dá loviť alebo zbierať.

Môžete loviť zvieratá, takže v ponuke je mäso, ryby a divina.

Zbiera sa ovocie, zelenina, vajcia, bobule a huby. Spracované potraviny, ale aj mliečne výrobky, chlieb, strukoviny a rastlinné oleje do jedálnička nepatria.

Namiesto rastlinných olejov sa používajú živočíšne tuky, ako je loj alebo masť. Všetky potraviny by mali byť, pokiaľ je to možné, v ekologickej kvalite.

Naše telá sú zvyknuté konzumovať tieto potraviny už 2,5 milióna rokov. To mu umožňuje jesť paleo stravu stráviť optimálne.

Výhody:

+ Prírodné jedlo podporuje zdravie
+ dôsledná zmena stravovania, preto žiadny jo-jo efekt

Nevýhoda:

- Boli by užitočné konkrétne pokyny na zmenu stravovacieho správania

Formulové diéty (16 bodov)

Najznámejším predstaviteľom v tejto oblasti je pravdepodobne Almased. Chudnutie sa trasie, Zvyčajné menu v tejto diéte nahradzujú polievky, bary a dokonca aj košíčky. Diéty so vzorcom výživy (napr. Diéta5) musia byť všetky základné živiny, ale aj vitamíny, minerály a vláknina obsahovať.

Okrem toho nesmú dodávať viac ako 1 200 kcal denne.

Na začiatku diéty všetky jedlá nahradia kokteily alebo polievky. V dôsledku obmedzenia na stanovené množstvo kalórií sa tukové tkanivo násilne rozkladá na výrobu energie. Po počiatočnej fáze sa jednotlivé alebo viac jedál nahradí diétnymi koktailmi.

Po dosiahnutí cieľovej hmotnosti stačí príležitostný denný tras, aby ste si svoju váhu udržali natrvalo.

Výhody:

+ Odborníci odporúčajú také kúry ako úvod do trvalej zmeny stravovania, aby sa zbavili nesprávneho stravovacieho správania
+ rýchly úspech pri chudnutí
+ žiadny nedostatok výživných látok, vysoký obsah bielkovín chráni pred odbúravaním svalov

Nevýhoda:

- jednostranná a nudná strava
- nie lacné

Fit for fun diéta

Bez vyhodnotenia FIT FOR FUN konečne predstavuje vlastný stravovací program, ktorý je podrobne popísaný v čísle 02/18. Koncept je založený na rámci zdravého stravovania, pohybu a relaxácie.

Pokiaľ ide o výživu, neexistujú žiadne zákazy dodávať nášmu telu všetky základné živiny. Denne sa podáva 600 g zeleniny a ovocia plus bielkoviny. Zdravé tuky z rastlinných olejov, orechov, olív a morských rýb s vysokým obsahom tuku sa preukázali ako prospešné pre zdravie.

Výrobky z bielej múky sa nahrádzajú celozrnnými výrobkami, cukor a sladké nápoje sa v receptoch nenachádzajú.

Druhá opora, pohyb, hrá vo FIT FOR FUN prirodzene hlavnú rolu. Pohyb zabraňuje odbúravaniu svalov a zvyšuje výdaj energie.

Chudnutie bez relaxácie je veľmi náročné, pretože neustály stres môže viesť k uvoľňovaniu stresových hormónov a tým k metabolickým poruchám. To má nepríjemné následky, najmä pre brušný tuk.

Záver

To, čo má väčšina trendových diét spoločné, je permanentná zmena stravovacích návykov. Je samozrejmé, že rýchle občerstvenie by tu nemalo hrať žiadnu rolu. Je tiež lepšie vyhnúť sa výrobkom z cukru a bielej múky, ak chcete schudnúť.

Zdravé jedlo pozostáva zo zeleniny a ovocia, celozrnných výrobkov a potravín bohatých na bielkoviny. Cvičenie a relaxácia sú tiež súčasťou zdravého životného štýlu a uľahčujú chudnutie.

Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Potom začnite dnes s 21-dňovou výzvou na chudnutie. Kombinuje najlepšie prvky týchto diétnych programov - budovanie zdravého stravovania a pohybových návykov pre trvalú a pohodlnú váhu.