Ako merať a zlepšovať spánok pomocou funkcie Bedtime v aplikácii Clock iSTYLE RO

Dnes si sa dobre vyspala? Je veľká šanca, že odpoveď znie nie. Zdá sa to neuveriteľné, ale 45% populácie sa sťažuje na nejaký druh problému so spánkom. Ak sa chcete lepšie vyspať, vyskúšajte funkciu Bedtime.

Určite viete, aké vyčerpávajúce môže byť vykonávanie jednoduchej úlohy, ak ste nespali dobre. Zlý spánok má krátkodobý negatívny vplyv na pozornosť, pamäť a učenie. Problémy so spánkom súvisia aj s významnými zdravotnými problémami, ako je obezita, cukrovka alebo oslabená imunita.

Čo môžete urobiť, aby ste zlepšili svoj spánok, zdravie a život všeobecne? Čo môžete urobiť pre zlepšenie kvantity (áno, hovoríme o 8 hodinách, ktoré sa často volajú), kvality a prekvapivo distribúcie spánku. Pri distribúcii uvažujeme o dvoch aspektoch. Podľa štúdií a všeobecne známych poznatkov je spánok pred polnocou oveľa tonickejší. A ďalší aspekt súvisí s okamihom prebudenia, ktorý súvisí s spánkovým cyklom.

Rytmus spánku

Budík zvoní o 7 ráno: jeden deň nemôžete ani vstať z postele, ale na druhý deň skočíte hneď, ako to začujete, prekypujúci energiou. Aky je dôvod? Prvý deň ste sa zobudili uprostred spánkového cyklu. V druhej, počas ľahkého spánku, vo fáze REM.

Fáza REM je konečná fáza spánkového cyklu, kedy začnete snívať a pohybujete očami pod viečkami (odtiaľ pochádza aj názov). Je to tiež najlepší čas na prebudenie. Máte pocit, že sa prebúdzate prirodzene, sami.

Každú noc po zaspaní prejdete z plytkého spánku do hlbokého spánku, a to v niekoľkých po sebe nasledujúcich cykloch. V jednom cykle existujú štyri fázy spánku, ktoré nie sú REM (bez rýchleho pohybu očí), a jedna fáza REM spánku. A každý spánkový cyklus trvá od 70 do 100 minút, pričom 90 minút sa považuje za najbežnejší čas cyklu. Toto číslo si zapamätajte, pretože bude veľmi užitočné na nastavenie funkcie Bedtime.

Pred spaním

Večerka je karta v aplikácii Hodiny, ktorá obsahuje všetko, čo potrebujete pre dôsledný a dobrý spánok. Má pripomienku pri posteli, ľahko prispôsobiteľný budík a funkciu sledovania spánku. Pomáha vám dokončiť deň pokojnejšie, „detoxikovať sa“ od digitálneho sveta a začať nový deň uvoľnenejšie. Počas špičiek sú pravidelné upozornenia vypnuté a už vás viac nestresujú pracovné e-maily, pretože o nich nič neviete. Gratulujeme ľuďom v Cupertine k tomu, že nám pomohli zdravo využívať technológie!

Pri prvom nastavení večierky vám aplikácia Hodiny položí niekoľko otázok, aby ste sa mohli pripraviť. Kedy sa musíte zobudiť, koľko spánku potrebujete a v ktoré dni chcete byť hore. Pri zadávaní dĺžky spánku by ste mali brať do úvahy násobky 90 minút (spánkový cyklus) a obdobie približne 8 hodín. Preto sa 7,5 hodiny javí ako vynikajúca voľba!

Otvorte aplikáciu Hodiny.
Kliknite na kartu Večerka.
Kliknite na Začíname a vyberte svoje nastavenia.
Kliknite na tlačidlo Uložiť.

Keď si nastavíte čas na spánok, váš iPhone vám pripomenie, kedy ho musíte začať mäkšie a ľahnúť si, a budík vám pomôže prebudiť sa v pravý čas.

Prispôsobte si funkciu Bedtime

Na obrazovke Možnosti môžete zvoliť dni, pre ktoré chcete, aby bol budík aktívny (napríklad iba pre pracovné dni). Môžete tiež zvoliť Zvuk prebudenia a kedy sa majú zobraziť pripomienky spánku.

Budíky sú navrhnuté tak, aby vás ľahšie prebudili z pokojného spánku, a majú tiež hlasitosť, ktorú je možné prispôsobiť, nezávisle od hlavnej hlasitosti iPhonu. Zaujímavosťou je, že nemáte zvuk alarmu. Môžete tiež vypnúť vibrácie.

Ak chcete spať, otvorte aplikáciu Hodiny a klepnite na kartu Večerka. V pravom hornom rohu je možnosť zapnúť alebo vypnúť funkciu Bedtime pre budík aj pre pripomenutie.

Sledujte svoju históriu spánku

K svojej nedávnej histórii spánku máte prístup na karte Čas spánku a v časti Analýza spánku. Čas, ktorý používate iPhone v posteli, sa odpočíta od celkového času, ale čas, ktorý odložíte, sa pripočíta. Všeobecnú históriu nájdete v aplikácii Zdravie.

Otvorte aplikáciu Zdravie.
Kliknite na kartu Údaje o zdraví.
Kliknite na položky Spánok> Analýza spánku.

Analýza spánku ukazuje, koľko času ste strávili v posteli alebo spánku.

Funkcia Bedtime predvolene zakáže upozornenia po nastavenom čase večere. K dispozícii je tiež možnosť Bedtime Mode pre režim Nerušiť, ktorý nastavuje špeciálny čas na spánok a odpočinok. Tento režim znižuje jas obrazovky a potichu vypne všetky hovory, upozornenia, zvuky alebo vibrácie.

V ďalšej časti tohto článku sa pozrieme na niekoľko aplikácií venovaných správe spánku. Zostaň blízko!