Ako môžem prestať fajčiť

Keď vdychujeme cigaretový dym, vstrekujeme tisíce toxických látok do pľúc.

fajčiť priberania

Hlavnou látkou v cigaretovom dyme zodpovednou za fyzickú závislosť je nikotín. V okamihu, keď si zapálite cigaretu, sa nikotín okamžite dostane do mozgu krvou a poskytne stav pokoja a relaxácie. Keď hladina nikotínu v krvi klesne, vznikne potreba novej cigarety. Fajčiari týmto spôsobom cítia potrebu vždy fajčiť, aby sa cítili lepšie.

Závislosť od fajčenia môže byť ťažké prekonať, ale nie nemožné. Tu je niekoľko praktických tipov, ktoré vám pomôžu úspešne prestať fajčiť:

  • Účinným plánom je náhle uvoľnenie. Vyhoďte všetky cigarety, popolníky, zapaľovače, aby ste sa zbavili pokušení. Vyhýbajte sa večierkom alebo chodeniu na chvíľu na verejnosť, kde viete, že vás bude lákať fajčiť. Ak v aute fajčíte, popolník vyhoďte.
  • Menej účinnou metódou je postupné znižovanie počtu vyfajčených cigariet v priebehu niekoľkých týždňov, aby ste nakoniec úplne prestali fajčiť.
  • Porozprávajte sa o svojom pláne s rodinou a priateľmi. Je oveľa jednoduchšie prestať fajčiť, ak máte podporu ostatných.
  • Skúste zmeniť svoj zabehnutý režim a buďte stále zaneprázdnení, aby ste na fajčenie nemysleli. Môžete čítať knihu, chodiť na prechádzky alebo počúvať hudbu.
  • Ak máte pocit, že cigareta je príliš veľká, môžete použiť nikotínové náplasti, gumy, spreje alebo inhalátory. Môžu pomôcť znížiť závislosť od nikotínu od cigaretového dymu.