Ako môžeme nahradiť potešenie z fajčenia iným stavom pohody
Fajčená cigareta znamená 45 minút, počas ktorých mozog vylučuje dopamín, látku, ktorá prispieva k pohode. To je dôvod, prečo fajčiari, ktorí čelia ukončeniu práce, to budú prvýkrát vnímať ako problém alebo dokonca hrozbu.
„Nebudem sa cítiť dobre, ak to urobím,“ je úplne oprávnená reakcia. „Prečo nefajčiť, ak sa cítim dobre“, psychologicky má fajčenie iba výhody. Nikotín v cigaretách spôsobuje produkciu dopamínu v mozgu, ktorý je zodpovedný za pohodu, ktorú cítite.
„Ak prestanem fajčiť, čím nahradím svoju pohodu?“ Kladie si fajčiar oprávnenú otázku.
Bogdana Bursuc, psychológ: „Mám stav vzrušenia, ale ako sa cítim: cítim sa nepokojný, cítim sa vzrušený, pretože vnútorné vzrušenie je v oboch smeroch. Musím túto emóciu pomenovať. ““
Pomenujte emóciu, vďaka ktorej sa vám dostane do rúk cigareta. Je to najdôležitejšia súčasť psychoterapie. Tí, ktorí fajčia napríklad v agitácii, si neuvedomujú stav: Som úzkostný, bojím sa a namiesto toho, aby som zavolal emóciu, volám riešenie: Chcem fajčiť.
Prečítajte si tiež
Druhým dôležitým krokom v terapii je nesúdiť ma.
Bogdana Bursuc, psychologička: "V okamihu, keď sa súdime, fajčiar nereguluje emócie samočinne, ale dáva oheň do ohňa."
Formácia zvaná telo amygdaly nám pomáha vnímať emócie. Nachádza sa tu aj centrum výberu. Amygdala je stimulovaná emóciami a stiahnutím sa do seba a nemôže medzi nimi rozlišovať a vôľa medzi nimi nerobí priestor.
Tretí bod liečby sa týka liekov na odvykanie od fajčenia. Lieky sa vzťahujú na lekárske, 2 - 3 mesiace a inhibujú receptory nikotínu, neriešia však psychologický problém.
Dr. Magdalena Ciobanu, primárna pneumologička: „Fajčiar nezabúda, že fajčil, pretože fajčenie je potešením, namiesto toho po týždni liečby už nemajú rovnakú chuť.
Už nemajú rovnaký vkus a situácia sa stáva nepríjemnou. Je dôležité, aby členovia rodiny nevyvíjali na fajčiara nátlak, aby prestal fajčiť, pretože pri silnom tlaku sa zvyšuje odpor.