Ako môžete cez týždeň chudnúť
Ako môžete chudnúť zdravo 0,5 kg/týždeň
Odpoveď je taká jednoduchá, ako môže byť: podľa American Journal of Exercise musíte spáliť 500 kalórií denne. Prečo? Pretože, ak urobíte malý výpočet, uvidíte, že 0,5 kg tuku znamená 3 500 kalórií spálených za 7 dní v týždni. Viem, zdá sa to veľa, ale nezúfajte! Zistiť ako môžete schudnúť zdravé v nasledujúcich riadkoch ....
Ako schudnúť spálením 500 kalórií denne
Ak sa pýtate, ako môžete zdravo schudnúť bez toho, aby ste hladovali, nemali by ste očakávať zázračné riešenia, pretože nefungujú ... alebo fungujú iba na chvíľu. Takže už neklamte, ale rozhodnite sa cvičiť každý deň, ani nie tak kvôli chudnutiu, ale kvôli ochrane/zlepšeniu zdravia. A slabí prídu „sami od seba“.
Poďme však ku konkrétnym veciam - tu je príklad, ako môžete schudnúť spálením 500 kalórií denne:
- 1 hodina a 45 minút chôdze
- 1 hodina a 30 minút ľahkého bicyklovania
- 45 minút švihadla
Počet kalórií sa samozrejme tiež líši v závislosti od hmotnosti, veku, fyzickej kondície, ale môžete získať predstavu.
Viem, na čo myslíte: kto má každý deň čas na tieto aktivity a čo robí, keď to počasie neumožňuje? Jedným z riešení by boli domáce práce!
Ako schudnúť ... čistením
Pretože viem, že veľa z vás bude v dnešnej dobe leštiť každý kút domu (ak ste to ešte neurobili), tu je koľko kalórií spálite:
- umývanie nôh - 130 kalórií/30 minút
- zrelý - 90 kalórií/30 mysle
- vystúpila po schodoch s nakupovaním - 250 kalórií/30 minút
- státie - 70 kalórií/30 minút
Zvyšok zoznamu nájdete tu. Užite si to! 😉