Ako monitorovať srdcovú frekvenciu v posilňovni
Fyzická námaha má okamžitý vplyv na tlkot srdca, takže keď športujeme, pulz sa zvyšuje - čo znamená zdravý pulz a keď zradí problém so srdcom.?
Pri športe sa váš pulz zrýchľuje, aby sa vaše telo mohlo účinne vaskularizovať a okysličovať. Počas športových aktivít je dôležité sledovať váš srdcový rytmus, pretože príliš nízky pulz a príliš vysoký pulz môžu prezradiť zdravotné problémy.
Pulz je ten, ktorý ukazuje, ako efektívne srdce pumpuje krv. Zakaždým, keď sa srdce roztiahne a stiahne, vytlačí krv cez celý obehový systém. Normálny pulz sa pohybuje u dospelých medzi 60 a 90 v pokoji a pri intenzívnom cvičení môže dosiahnuť až 200. Nižší pulz, ako je obvyklé, znamená nástup brachycardie, ktorý sa prejavuje závratmi alebo mdlobami, zatiaľ čo príliš vysoký pulz spôsobuje tachykardiu, ktorá môže byť znakom srdcových chorôb.
Ako zistíte, či má váš pulz normálne hodnoty
Ideálny pulz počas tréningu v telocvični závisí od niekoľkých faktorov. Ak si však chcete urobiť predstavu o hodnotách, ktoré by váš pulz pri športovaní mal mať, urobte nasledujúci výpočet: odčítajte od veku 220 rokov. Napríklad, ak máte 20 rokov, váš pulz by mal byť maximálne 200. Lekári však odporúčajú, aby sme sa obmedzili na 60 - 80% maximálneho akceptovaného pulzu. Takže ak máte 20 rokov, maximálny pulz je 200, ideálne by však malo byť okolo 160.
Ak chcete sledovať svoj srdcový rytmus, dajte si počas tréningu pauzu a zmerajte si srdcový rytmus po dobu 10 sekúnd. Položte si pupok ukazováka, ale aj prostredník na vnútornú stranu zápästia druhej ruky. Zľahka stlačte, aby ste cítili pulz, a potom počítajte tlkot srdca po dobu 10 sekúnd pri pohľade na hodinky. Vynásobte svoj srdcový rytmus o 10 sekúnd o 6 a získate pulz.
Teraz je na trhu rad náramkov, doplnkov a iných pomôcok, ktoré neustále monitorujú váš srdcový rytmus a uľahčujú tak vašu misiu. Existujú dokonca aj aplikácie, ktoré vypočítavajú váš pulz podľa vášho veku a fyzickej kondície, určujú pre vás hodnoty normálneho pulzu a upozorňujú vás na problémy.
Dobre vedieť
K zvýšeniu/zníženiu pulzu môže prispieť množstvo faktorov, ktoré presahujú normálne hodnoty. Napríklad nadmerné teplo a dehydratácia spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie, rovnako ako cvičenie vo vysokých nadmorských výškach.
Niektoré lieky môžu mať vplyv na pulz, najmä lieky na srdcové choroby alebo cukrovku - ak spozorujete pri športe neobvyklý pulz a tiež trpíte takýmito stavmi, je povinné o tejto téme diskutovať so svojím lekárom. Váš lekár je schopný poradiť vám s činnosťou, ktorú vykonávate v posilňovni, aby ste sa nevystavili riziku.