Ako môže chudnúť obézny človek s poranením chrbtice a nôh
Ako sa z človeka, ktorý má 160 kg a 180 cm, stane zdravý človek s hmotnosťou 75 až 80 kg? Ako si to môžete naplánovať? Beh nie je možný, pretože má zranenie nohy a problém s chrbticou na L3 L5. Je jogging/prechádzka v bazéne v poriadku? Voda môže pomôcť pri podpore vašej telesnej hmotnosti.
Nevidím túto otázku ako duplikát, pretože táto osoba je veľmi vytrvalá a nemá žiadne odhodlanie. Je nepravdepodobné, že by bežné metódy chudnutia fungovali.
odpovedať
TL/DR: Akýkoľvek šport (a plávanie je vynikajúci) funguje, ak sa vykonáva dôsledne, s veľkou námahou a spolu so zdravou stravou a deficitom kalórií. Nemôžete to urobiť bez jasných cieľov a odhodlania. Aby ste zhodili 80 kg prevažne telesného tuku, museli by ste sa namáhať minimálne 2 roky. Môže to byť najťažší a zároveň najprínosnejší výlet, aký môže človek podniknúť. To nielen zlepšuje zdravie, ale pravdepodobne to zlepšuje sebaúctu, všeobecný životný štýl, životnosť, pracovnú morálku a v podstate takmer všetko pre túto osobu.
Aby ste spálili 1 kg telesného tuku, musíte dosiahnuť deficit 7000 kcal (v skutočnosti 1 kg čistého tuku má 9000 kcal, ale telo si ukladá vodu a ďalšie tkanivá na podporu uloženého tuku. Takže ak stratíte 1 kg čistého tuku, stratili by ste viac telesnej hmotnosti). Ak spálite v priemere 2 500 kcal za deň cvičením a skonzumujete 2 000 kcal za deň (priemerný denný deficit 500 kcal), jeden kilogram telesného tuku by trval 2 týždne. Môže to však byť dôsledné dlhodobé znižovanie. Dobrým vodítkom pre udržateľné odbúravanie tukov bez jo-jo efektu je deficit okolo 20 - 25% spotreby kalórií.
Tento deficit kalórií je možné dosiahnuť konzumáciou menšieho množstva potravy (menej kalórií v) a väčšej aktivity (viac kalórií v tele), najlepšie oboch súčasne. Jesť zdravé, nízkokalorické nespracované jedlá vám uľahčí chuť do jedla. Tieto potraviny sú výživné a vyhovujú potrebám vášho tela na rozdiel od vysoko spracovaných potravín nazývaných „nezdravé“ jedlá. Keď pracujete viac, vaše telo spaľuje viac energie a buduje svalovú hmotu - tkanivo, ktoré potrebujete na neustále spaľovanie tukov. Kombinácia namáhavej činnosti a zdravej stravy s vysokým obsahom bielkovín a s nízkym obsahom cukru by spôsobila, že vaše telo zvýši spotrebu kalórií. Možno by taký vysoký človek dokázal spáliť 3000 kcal denne, potom by denný deficit mohol byť 600-700 kcal a stratiť 3 kg mesačne namiesto 2 kg .
Plávanie je skutočne oveľa lepšie ako jogging na spaľovanie tukov - spaľuje viac kalórií a umožňuje intenzívnejšie tréningy (výbuchy alebo rýchle plávanie vo voľnom štýle) bez toho, aby ste zaťažovali kĺby alebo chrbticu. Kľúčové je, že stačí každá činnosť, ktorá pomáha spáliť značné množstvo energie. Ale aj keď veľa cvičíte, je veľmi ľahké prehnať výhody cvičenia. Jedna hodina nepretržitého plávania spáli 700-800 kcal. Pizza sa pohybuje medzi 1 000 a 2 000 kcal. Cvičenie a výživa (zdravé, kalorické) by sa mali používať spoločne.
A preto je chudnutie výsledkom dlhodobých návykov. Trvalo roky nadbytočných kalórií, kým sa podarilo pribrať. Zvrátenie procesu nemôže trvať mesiace. Toto je pomalý (ale veľmi prínosný) proces. Neexistuje žiadna rýchla oprava, neexistuje diéta alebo tabletky, ktoré by to dokázali bez veľkého úsilia a odhodlania. Zamerať sa na svoj cieľ si vyžaduje obrovskú dlhodobú motiváciu. Cieľ schudnúť okolo 80 kg telesnej hmotnosti sa dá dosiahnuť asi za 2 roky tvrdej práce. Z mojej skúsenosti ako koučovania ľudí vyplýva, že motivácia k vlastnej zmene obvykle vychádza z rozchodov, ultimát, niekedy ako pokus dostať sa z dlhodobej depresie, novoobjavených zdravotných problémov alebo iných zdrojov osobného odhalenia. Ale nikdy som nevidel, že by to fungovalo, keď to ten človek naozaj nechce a robí to pre niekoho iného.
Edit: Jedna kniha, ktorú som prečítal a ktorá mi skutočne pomohla, bola kniha "Burn the Fat, Feed the Muscle" od Toma Venuta. Veľmi sa mi páčilo, pretože to nebolo zamerané na konkrétne jedlá alebo rutiny, ale skôr na to, ako si stanoviť ciele, merať pokrok a zmeniť svoju mentalitu smerom k konzistentnému zdravému životnému štýlu. Myslel som si, že neexistujú žiadne skratky, ale že by ste mohli vyzerať, akoby ste snívali namiesto toho, ako si myslíte, že môžete. Tvrdá práca a vytrvalosť je jediný spôsob, ako ísť, ale ak zmeníte svoje myslenie, bude to oveľa jednoduchšie. Vysvetlené boli aj makroživiny a spôsob výberu inteligentnejších potravín.