Krásne prsia v každom veku - triky a cviky pre krásny hrudník - CSID Čo sa deje

Symbol ženskosti, prsia musia byť kvôli svojej krehkosti predmetom osobitnej starostlivosti.

Tu je niekoľko rád, ktoré vám umožnia prechádzať rokmi, úlohami a diétami bez toho, aby ste ohrozili svoj drahocenný kapitál krásy.

Triky pre krásnu hruď

Ona má podprsenku.
Postavte sa rovno.
Vyvarujte sa nepretržitým zmenám hmotnosti.
Nerobte si príliš horúce kúpele, ktoré zjemňujú kožné tkanivo a najmä prsia.
Keď cvičíte náročný šport na prsia - tenis, jogging, basketbal, hádzanú, zápasenie, bojové umenia atď. - noste špeciálnu podprsenku, ktorú si môžete kúpiť v obchodoch špecializovaných na predaj športových potrieb.
Nenoste ťažké váhy a nestláčajte prsia.
Ak ste zvyknutí masírovať si prsia krémom, vyhnite sa náhlym gestám, ktoré traumatizujú tkanivá. Používajte široké, krúživé pohyby, ktoré rešpektujú tvar a krehkosť prsníkov.
Natiahnite si prsné svaly, v prvom rade si precvičte plávanie a hlavne plávanie na chrbte.
Sprchu uzavrite prúdom studenej vody na prsia (asi 1 minútu).
Počas tehotenstva a nasledujúcich 3 mesiacov si masírujte hrudník mandľovým olejom alebo iným mastným krémom.
Ak dojčíte, noste podprsenku na dojčenie, ak je to potrebné, vo dne i v noci.
Vyhýbajte sa čo najväčšiemu spánku na bruchu.
Nemal na sebe veľmi tesné oblečenie, ktoré mu drvilo hruď.
Vzdajte sa dlhodobého pobytu na slnku, najmä ak chýba dostatočná ochrana pred slnkom.

Ako zvoliť vhodnú podprsenku

Vyberte si model prispôsobený tvaru hrudníka, ktorý nepohybuje tkanivami epidermy.
Dĺžka remienkov musí byť nastaviteľná a musia byť dostatočne ľahké na to, aby podopierali hrudník, bez toho, aby hanbili plecia.
Košíčky musia zodpovedať tvaru a veľkosti prsníkov; za žiadnych okolností ich nesmiete stláčať ani zavesiť.
Švy nesmú byť dráždivé, ani tak, že si ich umiestnite na podprsenku, ani podľa druhu použitej nite.
Textilný materiál musí byť príjemný na nosenie. Bavlna, hodváb, satén a prírodné materiály sú dnes už menej bežné, ale existujú aj moderné materiály, mikrovlákna s vynikajúcimi vlastnosťami, ktoré zaisťujú veľké pohodlie. .

Niektoré jednoduché a účinné cviky na prsia

Tón a vzhľad prsníkov môžete vylepšiť cvičením nasledujúcich cvičení doma, 10 minút denne. Opatrne! Aby ste dosiahli uspokojivé výsledky, musíte cvičiť každý deň a sledovať svoju stravu.

Cvičenie 1

Preťahuje a tonizuje boky hrudníka.
Posilňuje svalstvo hornej časti chrbta.
Dodáva pružnosť ramenám.

Ako postupovať:

Zo stoja sa ohnite a roztiahnite nohy. Podrážky sú navzájom rovnobežné. Vyrovnajte chrbát.
Ruky zdvihnite vodorovne, rovnobežne so zemou. Zaťal päste.
Z tejto polohy musíte urobiť len malé pohyby, aby ste ruky natiahli dozadu.
Nohy musia zostať nehybné; neohýbajte ruky. Nadýchnite sa a položte ruky dopredu; vyprší, keď sa paže dostanú čo najviac dozadu.

Minimálne opakovania: 20 opakovaní

Cvičenie 2

Dáva amplitúdu do hrudného koša.
Natiahnite a tonizujte hornú časť hrudníka.
Tvaruje a dodáva vláčnosť ramenám a lopatkám.

Ako postupovať:

Zo stoja sa ohnite a roztiahnite nohy. Podrážky musia byť navzájom rovnobežné. Vyrovnajte chrbát.
Natiahnite ohnuté ruky pred seba a zložte prsty, pričom dlane držte smerom k sebe. Ak môžete, zdvihnite plecia a udržujte ich tak počas celého cvičenia.
Z tejto polohy zdvihnite ruky z vodorovnej do zvislej polohy.
Zvyšok tela musí zostať nehybný.

Minimálne opakovania: 20 vlekov

Cvičenie 3

Hlboko vyžaduje väčšinu prsných svalov a reštrukturalizuje ich.
Dodáva pružnosť ramenám a hornej časti chrbta.
Dodáva krásny zaoblený vzhľad dekoltu.

Ako postupovať:

Zo stoja sa ohnite a roztiahnite nohy. Podrážky musia byť navzájom rovnobežné.
Chrbát by mal počas celého cvičenia zostať čo najrovnejší. Zdvihnite ruky vodorovne, rovnobežne so zemou a zdvihnite predlaktie v pravom uhle.
Pre maximálnu účinnosť: ramená majte vždy hore.
V tejto polohe dajte ruky bližšie a ďalej od seba. Predlaktia by sa mali dotýkať celej svojej dĺžky a hlava by mala byť držaná rovno, aby nedošlo k ohnutiu chrbta.

Minimálne opakovania: 20 opakovaní

Cvičenie 4

Cieľ: Hlboké tónovanie prsných svalov a mierne vydutie výstrihu.

Ako postupovať:

Zo stoja sa ohnite a roztiahnite nohy. Podrážky musia byť navzájom rovnobežné.
Zatlačte dlane pred hrudník a stiahnite si prsné svaly (minimálne 5 sekúnd). Prilepte si palce, ak môžete.
Prsty by mali byť vystreté a priliehajúce k sebe. Neodpájajte dlane od seba.
Toto cvičenie môžete robiť napríklad aj v sede na stoličke alebo napríklad „turecky“.
Nadýchnite sa uvoľnením svalov. Platnosť vyprší čo najdlhšie, keď ich uzavriete.

Minimálne opakovania: 10 opakovaní