Ako môže horčík prispievať k chudnutiu; Sedem minerálov DE
Napísala Katherine Barrington, certifikovaná trénerka pre fitnes a výživu
Obezita sa v tejto krajine stala epidémiou a mnoho ľudí bojuje s chudnutím. Aj keď sa snažíte dosiahnuť zmenu zdravého životného štýlu, aby ste schudli, nie je to vždy také ľahké, ako sa zdá vo fitness guru a známych osobnostiach. Ak sa snažíte schudnúť a jednoducho to nejde, možno budete musieť urobiť nejaké úpravy. Prečítajte si o piatich najväčších prekážkach chudnutia a o tom, ako vám doplnky horčíka môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Čo je 5 najväčších prekážok chudnutia?
Ak si myslíte, že ste zvládli všetko, ale stále nechudnete, môže byť čas prehodnotiť svoju stratégiu a zvážiť ďalšie možnosti. Predtým, ako začnete s ďalšou údajne skvelou stravou, urobte si čas a zistite, čo by ste mohli zmeniť - a čo by ste mohli robiť zle. Tu je päť najväčších stravovacích chýb, ktoré môžete urobiť:
Chyba č. 1: Robíte nesprávny druh cvičenia
Cvičenie je nevyhnutnou súčasťou každého stravovacieho plánu a bude do istej miery fungovať bez ohľadu na to, aký druh cvičenia cvičíte. Kardiovaskulárne cvičenie je dobré na spaľovanie kalórií, ale mali by ste začať aj s posilňovaním pre budovanie svalov. Sval spaľuje viac kalórií ako tuk - Čím viac svalov máte, tým vyšší je váš metabolizmus a tým viac kalórií spálite.
Chyba č. 2: Jednoducho sa nedostatočne vyspíte
Možno neviete, ale spánok hrá úlohu pri všetkých základných funkciách vášho tela vrátane energetického metabolizmu a spaľovania tukov. Podľa štúdie American Journal of Epidemiology je pravdepodobné, že ženy, ktoré spia 5 hodín alebo menej za noc, priberú o 30%. Ďalšie štúdie preukázali, že keď nemáte dostatok spánku, môže to spôsobiť, že vaše telo vytvorí viac ghrelinu, hormónu hladu, ktorý stimuluje chuť do jedla.
Chyba č. 3: Pijete príliš veľa prázdnych kalórií
Alkohol a nealkoholické nápoje sú dvaja z najbežnejších vinníkov, ktorí môžu sabotovať vaše úsilie pri chudnutí. Alkohol neobsahuje živiny, ale obsahuje kalórie. Štúdie navyše ukazujú, že alkohol môže zvýšiť chuť do jedla a spôsobiť prejedanie. Nealkoholické nápoje, dokonca aj verzie s nulovým obsahom kalórií, vám môžu rozšíriť líniu pásu, ak ich prehltnete príliš veľa. Ak chcete skutočne schudnúť, prestaňte piť svoje kalórie a prejdite na zdravé nápoje, ako je voda a zelený čaj.
Chyba č. 4: Jete viac, ako si myslíte
Počítanie kalórií je vynikajúcim nástrojom na chudnutie. Mnoho ľudí, žiaľ, nemá ani základné vedomosti o tom, aké sú správne veľkosti porcií, a to vedie k podceneniu toho, koľko vlastne zjete. Ak chcete schudnúť, potrebujete kalorický deficit a ten získate, iba ak viete, koľko kalórií jete. Kúpte si stupnicu potravín a odmerajte svoje dávky, aby ste určili kalórie.
Chyba č. 5: Môže vám chýbať horčík
Horčík je jedným z najhojnejších minerálov v tele a hrá úlohu vo viac ako 300 rôznych biochemických reakciách. Tvrdí to štúdia zverejnená v časopise Journal of Nutrition, Hladina horčíka môže tiež korelovať s chudnutím. Jedzte viac potravín bohatých na horčík; to môže pomôcť v boji proti zadržiavaniu vody a pri regulácii hladiny cukru v krvi a inzulínu.
Aj keď jedna z týchto chýb môže byť príčinou vašich problémov s chudnutím, posledná chyba je jednou z najbežnejších - je tiež najľahšie vynechať. Prečítajte si o doplnkoch horčíka na chudnutie a naučte sa, ako to napraviť.
Pomôcť by mohli doplnky horčíka?
Ako ste sa už dozvedeli, horčík je veľmi dôležitá živina pre zdravé fungovanie tela. Tento minerál hrá úlohu v tele, od výroby energie po reguláciu hladiny cukru v krvi a pomoc pri základných chemických reakciách. Horčík pomáha pri kontrakcii svalov, podporuje normálny srdcový rytmus a pomáha telu mať silné kosti a zuby. Ako to však má spoločné s chudnutím? Rôznymi spôsobmi.
Podľa štúdie zverejnenej v časopise Journal of Nutrition v roku 2013, Vyššia hladina horčíka v strave môže pomôcť kontrolovať produkciu inzulínu aj hladinu cukru v krvi. Tieto dve veci sú dôležité pre udržanie zdravej hmotnosti. Výsledky štúdie naznačujú, že doplnky horčíka môžu tiež pomôcť znížiť zadržiavanie tekutín a plyn. Horčík tiež hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme a pomáha telu vstrebávať živiny z potravy, ktorú konzumujete, čo vám pomáha udržiavať zdravú váhu.
Tipy na používanie horčíka pri chudnutí
Ak chcete brať horčík na chudnutie, existuje niekoľko možností. Jednou z možností je užívať doplnok horčíka. Majte na pamäti, že existujú rôzne druhy doplnkov horčíka, preto by ste sa mali opýtať svojho lekára, aby vám poradil, ktorý z nich je pre vás vhodný a koľko ho máte užívať. Všeobecné odporúčania pre príjem horčíka sú 400 mg pre mužov vo veku 19-30 rokov a 420 mg pre mužov vo veku nad 30 rokov. Ženy vo veku od 19 do 30 rokov potrebujú 310 mg denne a ženy nad 30 rokov potrebujú okolo 320 mg; Ako alternatívu k užívaniu doplnkov horčíka môžete do svojej stravy pridať viac horčíka konzumáciou potravín, ako sú celozrnné výrobky, tmavá listová zelenina, orechy, fazuľa, ryby, jogurty a tofu. Poslednou možnosťou je lokálny horčíkový olej, ktorý je možné nanášať priamo na pokožku.
Chudnutie sa nedeje cez noc - je to cesta, ktorú musíte podniknúť, ak chcete vidieť skutočne trvalé výsledky. Úpravou životného štýlu a každodenným zvyšovaním hladiny horčíka to dokážete.
Ako môže horčík prispievať k chudnutiu
napísala Katherine Barringtonová, trénerka Certified Fitness and Nutrition Coach