Ako môže strava ovplyvniť akné

O súvislosti medzi akné a stravou koluje veľa „mýtov“. Školskí lekári zostávajú skeptickí ohľadom stravy s akné. Mnohé štúdie a empirické hodnoty od odborníkov na výživu však poskytujú jasné indikácie: Diéta ovplyvňuje vzhľad pokožky. Aby sme pochopili vzťahy, je potrebné sa pozrieť na rôzne príčiny akné.

môže

Príčiny akné

Niekoľko faktorov spôsobuje tvorbu čiernych bodiek, pupienkov a pustúl:

Je zrejmé, že počas puberty sú hormóny v nerovnováhe. Príde akné a znovu sa uzdravuje. Niektorých ľudí to však trápi dlhšie a vytrvalejšie ako ostatných. Postihnutí môžu mať genetickú predispozíciu: ich pokožka reaguje citlivejšie na uvedené vplyvy prostredia, možno silnejšie na inzulín alebo stresové hormóny.

Glykemický index alebo: ktoré potraviny sú akné neutrálne?

U pacientov s akné má zmysel bližšie sa pozrieť na ich životný štýl a stravovacie návyky. Všetky potraviny, ktoré okamžite uvoľňujú veľa glukózy, tiež volajú hormón inzulín. Ale inzulín nepriamo zvyšuje produktivitu mazových žliaz.

Kľúčové slovo z Glykemický index je najznámejšie z diét. Pozorovanie vhodných potravinových zoznamov, ktoré sú tiež užitočné pri chudnutí, môže mať pozitívny vplyv na akné.

Čistá glukóza, to znamená cukor, je tu označená hodnotou 100. Preto sú všetky potraviny, ktoré majú obzvlášť nízku číselnú hodnotu, dobré: výrobky s

  • málo a veľmi dlhý reťazec, tak pomaly stráviteľné sacharidy a
  • nízky obsah cukru

majú byť uprednostňované. To platí aj pre potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny, pretože zaberajú a čistia črevá a spôsobujú dlhodobý pocit sýtosti.

Najmä výrobky z bielej múky od bagiet po koláče majú vysoký glykemický index. Mnoho druhov hotových jedál je tiež na vrchole ponuky. Môžu stále obsahovať škodlivé látky Trans-tuky, látky zvyšujúce chuť a ďalšie prísady, ktoré skôr zaťažujú ako vyživujú.

Nasledujúce potraviny poskytujú viac prospešných látok, ako sú zložité, pomaly stráviteľné sacharidy, vláknina, bielkoviny, minerály a vitamíny:

  • celozrnné výrobky
  • Zelenina (varená alebo surová)
  • Šaláty
  • čerstvé ovocie
  • Quinoa
  • orechy
  • paradajky
  • Strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica)
  • morské ryby
Akné diéta

Napríklad austrálska štúdia z roku 2007 ukázala, že po dvanástich týždňoch nízkosacharidovej a na bielkoviny bohatej stravy bol úspech badateľný. U testovaných osôb sa akné výrazne znížilo a tiež schudli.

Obsah vyššie uvedenej štúdie nájdete pod týmto odkazom: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17448569/

Existujú aj štúdie o účinnosti omega-3 mastných kyselín a vitamínov: Testované osoby nielenže mali ich užívanie výrazne lepšiu pokožku, ale celkovo sa cítili energickejšie. Výrazne sa zlepšil aj jej stav mysle a schopnosť sústrediť sa.

Nájdite tú pravú osobu pomocou procesu eliminácie

Každý reaguje inak. Po zmene stravovania by mali postihnutí zistiť, čo chutí dobre a čím možno nahradiť kontraproduktívne sladkosti. Je tiež potrebné vziať do úvahy potravinovú intoleranciu a alergie. Liečba akné môže byť účinne podporovaná krok za krokom.

Mnohým mladým ľuďom už pomáha vyhnúť sa nápojom s vysokým obsahom cukru, ako sú kola alebo limonády: Dokonca aj komerčne dostupné ovocné džúsy obsahujú nesmierne množstvo cukru. Prechod na čaje, domáca limonáda alebo voda bez cukru tu môžu urobiť malé zázraky.

Pri mlieku sa odporúča opatrnosť: U niektorých ľudí mliečny cukor alebo mliečna bielkovina dráždi pokožku alebo tráviaci trakt. Informácie o tom poskytuje niekoľko týždňov vyhýbanie sa výrobkom z kravského mlieka. Ak sa počas tejto doby pokožka zlepší, mlieko by malo byť z veľkej časti zakázané v kuchyni. Náhrady mlieka sa vyrábajú z ovsa, mandlí, kokosu alebo sóje. Niektorí odborníci však neodporúčajú sójové výrobky na akné, pretože obsahujú látky podporujúce zápal.

Mäso a niektoré ďalšie živočíšne potraviny poskytujú kyselinu arachidónovú. To zase zaisťuje zvýšené uvoľňovanie zápalových látok. Najmä v prípade veľmi silného akné s bolestivo zapálenými pľuzgiermi by sa tieto jedlá mali z testu vyradiť.

Existuje akné strava?

Skutočná akné strava ešte nebola vynájdená. Napriek tomu je užitočné skontrolovať stravovacie návyky a zmeniť niektoré veci pomocou postupu vylúčenia. Celková zdravá a vyvážená strava založená na moderných poznatkoch podporuje terapiu akné v každom prípade. Dogginess je zbytočný. Príležitostný kúsok čokolády alebo koláča, pomoc so zmrzlinou, pizzou, pivom alebo hrsťou čipsov v tomto smere určite neuškodí. Z dlhodobého hľadiska ide skôr o zistenie toho, čo je dobré pre telo, a teda aj pre pokožku.

Opatrenia proti akné

Akné môže byť veľmi stresujúce v každom veku. Preto by dotknutí mali rýchlo a rázne prijať všetky mysliteľné opatrenia:

  • včasná pomoc v Kozmetické štúdio alebo o Dermatológ Vyhľadávanie
  • terapia s vyvážená zdravá strava podpora
  • piť dosť, „Základné“ čaje bez cukru, napríklad voda, striekance
  • Cvičenie a čerstvý vzduch bavte sa, športujte v prírode. Stimuluje sa cirkulácia a tým aj krvný obeh v pokožke. Navyše sa týmto spôsobom dajú znížiť stresové hormóny. To by tiež eliminovalo ďalší faktor akné.