Spotreba kalórií - najaktívnejšie európske triatlonové fórum
jeden číta znova a znova: Aby ste s bicyklom spálili rovnaké kalórie ako pri behu, musíte bicyklovať dvakrát dlhšie.
Myslím si, že toto tvrdenie je otázne.
Nie je to tak, že cyklotúra v „rýchlostnom rozmedzí“, povedzme 85% HR + 90% FTP, vyžaduje od tela rovnako veľa ako zodpovedajúca rýchlosť?
Uvoľnená cyklotúra so 75% HR Max je rovnako ako pomalý a dlhý beh?
Existujú o tom štúdie a spoľahlivé vyhlásenia?
Neviem posúdiť, či dvakrát, alebo raz.
Isté však je, že keď beháte, použijete viac svalov a nikdy nemôžete prestať chodiť.
Takže hovorím, že pri behu spálite oveľa viac ako pri bicyklovaní.
Spotreba kalórií nemá nič spoločné s pulzom alebo sa mýlim?
Spotreba kalórií vyplýva z dosiahnutého výkonu, pre ktorý musí telo generovať energiu a potom s účinnosťou okolo 20 - 25% z neho vychádzajúce. Ľahko merateľné na bicykli pomocou merača výkonu.
Pri behu je dôležité primerane prekonať prekonanú vzdialenosť a hmotnosť.
Ale teraz to prichádza:
Profesionál v maratóne môže mať vyššiu rýchlosť kalórií za hodinu, ale rekreačný bežec potrebuje (zhruba) rovnaké množstvo kalórií s rovnakou hmotnosťou. Jeho nižšia rýchlosť kalórií za hodinu sa nakoniec znásobí tým, čím dlhší čas strávil na ceste.
Nezáleží na tom, aký máte pulz.
Vždy, keď som bežal, spomenul som si na pravidlo.
spotreba kcal na 1 km = telesná hmotnosť
(napr. 67 kg = 67 kcal/km)
Ak si to urobím zhruba v hlave, narazím aj na hodnoty kcal z diagnostiky výkonu a/alebo monitorov srdcového tepu.
Ale čo sa týka cyklistiky, zdá sa mi to ťažšie, pretože zohráva úlohu viac faktorov. Orientujem sa viac na pulz alebo lepšie na wattové hodnoty.
Spotreba kalórií nemá nič spoločné s pulzom alebo sa mýlim?
Spotreba kalórií vyplýva z dosiahnutého výkonu, pre ktorý musí telo generovať energiu a potom s účinnosťou okolo 20 - 25% z toho, čo z neho pochádza. Ľahko merateľné na bicykli pomocou merača výkonu.
Pri behu je dôležité brať do úvahy proporčnú vzdialenosť a prekonanú váhu.
Niekedy trochu živé.
Beháte alebo jazdíte na bicykli do strmej hory. Keď ste hore, máte bicykel a pri behu by som povedal tiež
rovnaké množstvo spotrebovaných kalórií.
Ale teraz to prichádza, pri zjazde používate bicykel blízko nuly a pešo, pretože musíte absorbovať svoju váhu pri každom kroku, možno nie až tak veľa ako hore, ale nie nula.
Problémom cyklistiky sú zjazdy.
Ak napr. cestuje v lietadle a wg. so 150 impulzmi a potom bežiaci so 150 impulzmi si myslím, že spotrebujete takmer rovnaké množstvo energie.
Spotreba už závisí od srdcového rytmu, ako napríklad v aute od otáčok motora (zhruba).
Záver: Prečo mnohí tvrdia, že pri bicyklovaní spotrebujete iba o polovicu menej kalórií, závisí od skutočnosti, že veľa ľudí na bicykli jednoducho jazdí pohodlne a existujú zjazdy, pri ktorých často konzumujete len málo alebo vôbec nič, pretože ho necháte rolovať (aspoň Laik).
Podľa mňa je namáhavejšie zostať vo vlaku od hlavy, hoci aj na bicykli. Do režimu pre dobrý pocit sa dá ľahšie spadnúť, pretože sa často sám pretočí. Pri behu okamžite zastavíte, ak nič neurobíte.
Ak jazdíte na ambicióznom bicykli, určite to tak nie je.