Ako môže vegánsky proteín zlepšiť vaše zdravie
Prečo vegánsky proteínový prášok?
Možno ste vegán, a preto pre vás nie je vhodný žiadny iný proteínový prášok. Existuje však aj veľa dôvodov, prečo nevegáni prechádzajú na vegánsky proteín: Vegánske zdroje bielkovín majú všeobecne menej nasýtených mastných kyselín a viac vitamínov a minerálov ako bežné nevegánske zdroje bielkovín.
Naše vegánske proteínové prášky sú bohaté na vitamíny, antioxidanty a minerály a majú vysokú hustotu mikroživín.
Čo však robí bielkoviny tak dôležitými a ako nám môže pomôcť žiť zdravšie?
1. Bielkoviny pomáhajú budovať svalovú hmotu
Ako makroživina je bielkovina nevyhnutná pre budovanie svalov: skladá sa z aminokyselín, ktoré sú spojené do reťazcov a vytvárajú bunky, spojivové tkanivo a svaly. Ale koľko vlastne? To sa samozrejme líši od človeka k človeku - pravidlom je 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Toto je normálna suma, ak chcete splniť svoju dennú dennú potrebu. Ak však pracujete na budovaní svalov, táto požiadavka je vyššia, okolo 1,3 gramu.
2. Dostatok bielkovín vás udrží dlhšie sýtych
Už sa vám stalo, že ste zjedli veľký tanier cestovín a po niekoľkých hodinách ste opäť pocítili hlad? Ak namiesto neho zjete šošovicový kastról s tofu a fazuľami, bude vás tým dlhšie sýty. Ale prečo? Pri dostatočnom príjme bielkovín sa zvýšia hladiny „hormónu sýtosti“ GLP-1 a peptidu YY a zníži sa hladina „hormónu hladu“ grelínu. Jedlo s vysokým obsahom bielkovín stabilizuje hladinu nášho inzulínu a cukru v krvi, zatiaľ čo sacharidy a cukry ich zvyšujú. Po bielkovinách teda nebudete pociťovať taký rýchly hlad, takže budete menej jesť a chudnúť. Jedlo bohaté na bielkoviny tiež zvyšuje hladinu hormónu cholecystokinínu, ktorý je zodpovedný za to, aby ste sa cítili plní.
3. Bielkoviny znižujú chuť medzi jedlami
Často nie je také ťažké držať sa jedál, ktoré ste si naplánovali pre dokonalú dennú potrebu kalórií. Skutočným problémom pre mnohých je občerstvenie.
V jednej štúdii mala testovaná skupina A stravu s nízkym obsahom bielkovín a testovaná skupina B stravu s vysokým obsahom bielkovín. Boli požiadaní, aby si zapísali svoje chute medzi jedlami, a ukázalo sa, že testovacia skupina B pociťovala menšiu chuť na občerstvenie - dôvodom sú vyššie spomínané hormóny regulujúce hlad, ktoré sú ovplyvnené bielkovinami.
American Journal of Clinical Nutrition tiež predstavil experiment, v ktorom subjekty jedli raňajky bohaté na bielkoviny a uvádzali menej chutí.
4. Bielkoviny spaľujú kalórie
Metabolická aktivita sa zvyšuje s konzumáciou bielkovín, pretože premena živín spotrebováva energiu. Telo spaľuje viac kalórií trávením bielkovín ako trávením sacharidov alebo tukov. Skúste teda nahradiť niektoré sacharidy bielkovinami.
5. S bielkovinami môžete chudnúť bez straty svalov
Strata hmotnosti často vedie aj k úbytku svalov - nie však s bielkovinami. Keď chudneme, často strácame aj svaly. Naše telo prechádza do režimu hladovania, pretože si myslí, že už nezostáva dostatok potravy. To znižuje našu rýchlosť metabolizmu. Mnoho ľudí si myslí, že pri chudnutí musí jesť menej tukov, čo je do istej miery pravda, ale niektoré tuky sú pre naše telo nevyhnutné, a tak pri chudnutí strácate aj svalovú hmotu. Proti tomu môžete pôsobiť pomocou bielkovín a tréningu: S množstvom bielkovín zostáva váš metabolizmus na normálnej úrovni a tréning zaisťuje, že sa naše svaly nerozložia. Ďalším pozitívnym účinkom tejto kombinácie: Rýchlosť metabolizmu u ľudí s lepšie trénovanými svalmi je vyššia ako u netrénovaných ľudí, takže vaše telo spáli viac kalórií, aj keď odpočívate.
6. Bielkoviny vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť z tréningu
Naše proteínové prášky sú na to ideálne: Proteín nielen pomáha budovať svalovú hmotu, ale po intenzívnom tréningu tiež urýchľuje proces hojenia. To znamená, že boľavé svaly nie sú na druhý deň také intenzívne a vy sa necítite tak „vyčerpaní“. Jednoducho zmiešajte náš Athletic Body Sculpt alebo Athlectic Core Sculpt s rastlinným mliekom alebo vodou alebo ho vypite vo svojom obľúbenom smoothie a po tréningu.!
Ak pijete proteínové koktaily ako žena, pravdepodobne ste už počuli výroky ako „Proteínové kokteily nie sú pre ženy!“ Kto sa v 21. storočí drží takýchto zastaraných myšlienok, mal by byť ignorovaný - aspoň čo sa týka fitnes - ten, kto si myslí, že ženy so svalmi sú „neženské“ a že proteínové koktaily sú určené iba pre kulturistov, sa veľmi mýli. Ženy vo všeobecnosti uvoľňujú menej testosterónu ako muži, a preto sa ženy nemôžu prirodzene stať „ochrancami svalov“. Vďaka proteínovým kokteilom môžete schudnúť a udržať svoje svaly súčasne - takto vyzeráte štíhlo a definovane s tréningom a bielkovinami.
7. Bielkovinové občerstvenie vám môže pomôcť zaspať
Štúdie tiež zistili, že bielkoviny obsahujúce potraviny pred spaním vám môžu pomôcť zaspať: Mnoho potravín bohatých na bielkoviny (napríklad arašidy, tofu a sójové mlieko) obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá je tiež známa ako pomoc pri spánku. Pretože bielkoviny stimulujú metabolickú aktivitu, ako už bolo spomenuté, mali by ste jesť občerstvenie najmenej hodinu pred spaním, aby malo vaše telo čas na strávenie potravy a rozvinuli sa účinky tryptofánu.
8. Bielkoviny pomáhajú s úbytkom svalov súvisiacim s vekom
Sarkopénia začína okolo 50 rokov: procesy budovania svalov v tele sa znižujú a procesy rozkladania svalov sa zvyšujú. Okrem toho sa starší ľudia často nepohybujú tak často - chýba čas a energia a iné ochorenia môžu pravidelné cvičenie sťažiť alebo bolestiť. Jedným z hlavných dôvodov sarkopénie je nedostatok bielkovín: môžete jej zabrániť konzumáciou dostatočného množstva bielkovín. Náš proteínový prášok je skvelým zdrojom bielkovín, ak ťažko spĺňate svoje denné potreby bielkovín.
Pozor na príliš veľa bielkovín!
Na záver poznámka: Aj keď má bielkovina veľa priaznivých účinkov na zdravie, nemali by ste to, samozrejme, preháňať: Ak máte ťažkosti alebo predchádzajúce choroby, najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom o tom, koľko bielkovín je pre vás osobne užitočných.