Ako môžem dostať ploché brucho vo veku 14 rokov (telo, fitnes, nespokojnosť)

som chlapec a mám 14 a nie som spokojný so svojím telom. Som trochu tučná, a preto nemám zo svojho tela dobrý pocit. Ostatní chlapci v mojej triede sú oveľa chudší ako ja a niektorí majú dokonca šesť balení abs. Samozrejme, nechcem šesťbalenie, iba ploché brucho, pretože, ako som už povedal, necítim sa v ňom príjemne a niekedy mi iní chlapi hádžu hlúpe komentáre. Mimochodom, som vegetarián a nemôžem tolerovať lepok. Podľa môjho BMI je moja váha veľmi dobrá. Čo môžem urobiť? Môžete mi odporučiť tréning alebo niečo podobné, aby som dostal ploché brucho?

ploché

Vďaka! Naozaj mi veľmi pomáhaš! S Pozdravom

6 odpovedí

1. Nie je možné spaľovať tuk lokálne, tj v konkrétnom bode. Tam, kde vaše telo najskôr odbúrava tuk, ten rozhoduje sám a pre každého je iný. Môže sa dokonca stať, že svoje tukové zásoby na žalúdok napáda až naposledy.

2. Správnym stravovaním si musíte vytvárať deficit kalórií. Aby ste to dosiahli, musíte jedzte menej kalórií, ako používate - Takže jedzte nízkokalorickú stravu.

Tuky majú dvakrát toľko kalórií ako sacharidy alebo bielkoviny. Pretože telo potrebuje tuky, aby dokázalo absorbovať dôležité živiny, mali by ste ich iba redukovať a nevynechávať ich úplne.

Najlepšie je obmedziť sa na najzdravšie tuky, konkrétne na polynenasýtené mastné kyseliny. Nachádzajú sa v orechoch, olejoch a mnohých ďalších neošetrených potravinách.

Vaša nízkokalorická strava by mala pozostávať hlavne z potravín s vysokým obsahom bielkovín (mäso, ryby, vajcia, nízkotučný tvaroh) a zeleniny. Spaľovanie tukov môžete navyše podporiť týmito vecami:

* Športujte. Keď cvičíte, ako každé iné aktívne cvičenie, ktoré vaše telo cvičí, spaľujete kalórie. Pomôže vám to dosiahnuť deficit kalórií a tiež napne pokožku.

* Jedzte iba maximálne 3 jedlá denne. Ak chcete začať spaľovať tuky, musíte udržiavať nízku hladinu inzulínu. Zakaždým, keď niečo požijete, zdvihne sa to a chvíľu trvá, kým sa to opäť potopí.

* Pi veľa vody. 1 liter vody už spáli 100 kalórií. Veľký pohár vody pred jedlom vám navyše pomôže rýchlejšie sa cítiť sýti - skôr sa budete cítiť sýti a nemusíte jesť príliš veľa.

* Zdržte sa sladkostí. Sladkosti alebo nealkoholické nápoje sú plné cukru, čo sú nezdravé a nadbytočné sacharidy, ktoré vaše telo nepotrebuje a ktoré môžete ušetriť.

Aby ste k tomu všetkému pristupovali presnejšie, môžete si určiť svoju potrebu kalórií, ktorá závisí od veku, výšky, aktivity a pohlavia, a presne spočítať kalórie. Takto by to ale malo fungovať.