Ako môžem rýchlo schudnúť a zostaviť jedálniček z jedálnička
Stránky
Štvrtok 24. mája 2012
Konštrukcia jedálnička z jedálnička
Jedlo môže byť nielen drahé, ale aj veľmi náročné na kalórie. Priemerný obed v reštaurácii sa môže vrážať do ohromných 1 000 kalórií alebo viac. Ak v reštaurácii, v ktorej večeráte, nie je konkrétne diétne menu, ako môžete prípadne dodržať diétu, nieto ešte schudnúť? Existuje spôsob, ako môžete jesť a pokračovať v chudnutí, keď držíte diétu. Musíte len vedieť, ako sa pohybovať v ponuke.
Akékoľvek menu v reštaurácii môže byť diétnym menu, ak viete, ako sa v ňom vytrhnúť. Jednoducho povedané, pre úspech je potrebné objednať si správne jedlá a vyhnúť sa tým, ktoré vás zrazia. Ak diétne menu v reštaurácii často nie je k dispozícii, vyskúšajte tieto tipy, ktoré vám pomôžu objednať si zdravý a nízkokalorický obed.
Tip 1: vyhnite sa alkoholickým nápojom
Ak je to jediný tip, ktorým sa budete riadiť, vyhnete sa značným kalóriám, ktoré môžete lepšie využiť v jedle. Skúste si z čerstvého citrónu upiť z nápoja, ako je nesladený ľadom chladený čaj alebo voda zo seltzera. Budete potešení, že ste tento posun vykonali, keď si myslíte, že obrovský počet kalórií ušetríte tým, že si objednáte nápoj s nízkym obsahom kalórií hneď na začiatku jedla.
Tip 2: Začnite jedlo čerstvým zeleninovým šalátom
Objednaním pestrofarebného šalátu plného čerstvých zelených a rôznych ďalších druhov zeleniny sa nielenže dopracujete k naplneniu dennej odporúčanej kvóty zeleniny na päťkrát denne, ale pomôžete si aj zdravou časťou svojho jedla. zaplniť a ponechať menší priestor pre vysokokalorické a nezdravé porcie. Požiadajte server, aby odstránil akýkoľvek syr alebo krutóny, ktoré by mohli prísť so šalátom, a vyberte si zálievku na boku. Najlepšie by ste si mali zvoliť dressing s nízkym obsahom tuku alebo si vyžiadajte olej a ocot, ktoré môžete použiť na vlastný šalát. (Olej a ocot so stlačeným čerstvým citrónom zaručujú úžasný, osviežujúci a zdravý výber srdca.) Ak si skutočne objednávate dresingy, je najlepšie vyhnúť sa krémovým dresingom a zvoliť tie, ktoré obsahujú tuk. a kalórie sú nižšie.
Tip 3: Držte sa ďalej od aperitívov
Faktom je, že veľa aperitívov dostupných v reštauráciách obsahuje viac kalórií a tukov ako ktorékoľvek jedlo v ponuke. Často prichádzajú s omáčkami na namáčanie, ktoré sú jednak mastné, jednak plné kalórií. Mnohé z nich sú vyprážané na škodlivých olejoch. Vyhýbaním sa týmto kalóriovým čiernym dieram zabezpečíte, že nebudete konzumovať škodlivé nasýtené tuky a tuky. Navyše vylúčite veľa kalórií z celého jedla. Predjedlo nie je dobrý spôsob, ako zahájiť zdravé jedlo - pokiaľ to nie je zeleninový krudit s nízkokalorickým alebo octovým dresingom.
Tip 4: Objednávajte s rozumom
Čítaním v ponuke okamžite eliminujete možnosť vyprážaných jedál. Namiesto toho si vyberte predjedlá, ktoré sú buď grilované, grilované alebo dusené. Eliminujte všetky strany zmiešaného zemiaku alebo ryže. Namiesto toho požiadajte server, aby zdvojnásobil zeleninovú časť vášho jedla. Vylúčením jednoduchých sacharidov z jedla si pomôžete zabezpečiť zdravšie chudnutie.
Tip 5: Vyhýbajte sa omáčkam na krémovom základe
Neobjednávajte jedlá, ktoré sa utopia v krémových omáčkach. Namiesto toho si vyberte paradajkové omáčky. Vždy si objednávajte nejaké omáčky na boku, aby ste mali kontrolu nad tým, koľko ste si dali na jedlo. Príliš často sa jedlá podávajú namočené v tučných, krémových omáčkach, ktoré skutočne nerobia nič iné, ako zväčšenie vášho pásu.
Tip 6: Dajte vedieť, keď ste plní
Servírovacie veľkosti sú v reštauráciách často veľmi veľké. Ak vám bude doručená časť, o ktorej viete, že je jej príliš veľa, rozdeľte ju na dve časti a požiadajte server, aby zabalil zvyšok. Môžete si ho vziať so sebou domov a dať si z neho druhé jedlo. Ak to urobíte pred jedlom, nebudete mať sklon sa prejedať.
Tip 7: Povedzte nie hneď teraz!
Ako dezert je v poriadku, ak ste si vybrali ten pravý. Mnoho podnikov malo stravníkov zameraných na ponuku dezertov. Môžete zahrnúť možnosť so zníženým obsahom tuku alebo s nízkym obsahom sacharidov. Ak nie sú k dispozícii niektoré z týchto možností, veľa reštaurácií ponúkne ovocný šalát alebo výber sezónneho ovocia. Ak nie je na výber, dezert jednoducho nepovedzte a namiesto toho sa rozhodnite pre šálku odtučnenej kávy. Káva pomôže potlačiť vašu chuť na sladké.
Dodržiavaním týchto dôležitých rád si môžete vychutnať jedlo a neohroziť vaše ciele pri chudnutí. Vedieť, ako sa orientovať v rozhodovaní v reštaurácii, sa z každého menu môže stať diétne menu. Kedykoľvek sa rozhodujete pre jedlo, je vždy najzdravšie trénovať vedome.