Tajomstvo chudnutia bez diéty odhalené odborníkom na výživu • Dobrý deň Iasi •
Na základe hesla „Zakázané je zakázané!“, odborník na výživu Jean Philippe Zermati vymyslela mimoriadne lákavú stravu, pretože nevylučuje žiadne jedlo. Práve naopak. Jete, čo chcete, bez toho, aby ste zneužívali.
Je to skôr anti-diéta, ktorá vznikla na základe smutného zistenia, že žena s väčšou pravdepodobnosťou priberie, tým viac chudnete. V kombinácii s fyzickými aktivitami, Zermatov režimMôže vám to priniesť dlhodobé výhody. Musíte urobiť nasledovné:
Krok 1: Vytvorte si potravinový denník
Začnite tým, že si „všimnete, že jete“, poznámkou v zošite, po dobu 10 dní, množstvo a obsah skonzumovaných porcií, ale aj ďalšie podrobnosti, ako napríklad: s kým ste jedli, čas, pocity, ktoré ste vyskúšali (hlad, sýtosť, stres). Odpovedzte teda na otázky:
-Keď som jedol, bol som hladný?
-Akú som mal náladu, keď som jedol (šťastie, smútok, úzkosť)?
-Ak som nemal hlad, tak prečo som jedol (stres, nuda)?
-Počas jedla som robil niečo iné (čítanie, sledovanie televízie)?
-Kde som jedol (doma, v práci, v meste)?
Po 10 dňoch si skúste spomenúť na svoje skutočné pocity z jedla. Inými slovami, jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní.
Fáza 2: Striedanie
V tejto fáze sa zamerajte na pocit sýtosti. Ak to chcete urobiť, vyberte si obľúbené jedlo, napríklad čokoládu. Prestaňte jesť, keď ste plní: samozrejme nie po prvom štvorci, ale ani po tom, čo ste zjedli celú čokoládu.
Podľa Zermatiho diéty vás žiadne jedlo neztuční, ak ho budete jesť, keď ste skutočne hladní. Ako tukové tkanivo sa ukladá nadbytočné jedlo, ktoré konzumujete.
Jedna z najúčinnejších diét na chudnutie
Sýtosť, tajomstvo chudnutia
Niektorí priberajú, pretože jedia aj z taniera, aj keď sú plní. Vo väčšine prípadov cítime arómy jedla pri prvej a druhej lastovičke, a keď jeme, chuť jedla klesá, čo prežíva pocit sýtosti. Zvyknite si na tanier dávať o niečo menšie porcie ako obvykle.
Niektorí ľudia môžu jesť iba dve jedlá denne a cítiť sa sýti. Teda predstava, že musíme jesť päť jedál denne (tri hlavné a dve občerstvenie), je iba mýtus.
Myšlienka Zermati diétne menu
Raňajky: frapé mlieko získané zo: 100 ml šťavy z granátového jablka (so semiačkami), 100 ml sójového mlieka, 100 g černíc a 4 drvené kocky ľadu. Pridajte lecitínovú kapsulu známu pre svoje vlastnosti proti tukom.
Snack: pomaranč alebo 4 vlašské orechy.
Obed: Zeleninový šalát dochutený vinaigretovou omáčkou. Šošovicová polievka s krajcom celozrnného chleba. Ako dezert: jablko a čaj alebo pohár vody s citrónovou šťavou.
Snack: Surová zelenina (reďkovky, paradajky).
Večera: Šalát ochutený vinaigretovou omáčkou. Varená zelenina Wok s kockou tofu a lyžicou hnedej ryže. Pol šálky čučoriedkového čaju s citrónovou šťavou.