Ako môžem schudnúť bez počítania kalórií
„Jedz jedlo. Nie príliš veľa. Väčšinou zeleninové.“
Tento citát popisuje „Báječný“ prístup k chudnutiu a zdravej výžive. Sme proti komplexným a limitujúcim koncepciám chudnutia, ktoré vám berú radosť zo života.
Kto chce počítať každú kalóriu svojho jedla do konca života?
Báječný cestovateľ, vitajte na 21dennom výlete za správnymi stravovacími návykmi vrátane kvalitného a zdravého jedla, vyvážených jedál a dokonca aj príležitostného cukru.
Začnime tým, že budeme búrať mýty o strave
Väčšina reštriktívnych diét nefunguje, pretože očakáva, že si spočítate kalórie a znížite množstvo jedla, ktoré zjete.
Tieto diéty vám berú silu a motiváciu. Zakaždým, keď niečo zjete, musíte cvičiť svoju vôľu.
Kto sa chce takto prebojovať životom?
Správnym prístupom je myslieť na jedlo ako na hostinu, na čas dopriať si čerstvé ovocie a zeleninu, na čas zabudnúť na každodenný stres a načerpať energiu dobrým jedlom a spoločnosťou.
Báječný cestovateľ, počas tejto cesty sa naučíš osem jednoduchých stravovacích pravidiel, ktoré ti pomôžu robiť neustále dobré rozhodnutia.
Použite ich ako svojho sprievodcu. Pamätajte si ich, keď budete nabudúce v obchode s potravinami a váhavo nakuknete po veľkej taške chipsov.
Vyčistite stôl
Čistenie stola je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako začať so zdravými stravovacími návykmi. Je to rituál, ktorý vám a vašej rodine hovorí, že odteraz sa veci budú meniť.
Vyberte si deň, ktorý premení váš domov na chrám zdravého jedla:
Prejdite všetky skrinky a spotrebný materiál a odstráňte všetky sladké nápoje, sušienky, cukrovinky a vysoko spracované výrobky z obilia (najmä raňajkové cereálie).
Prečo nejdeš do reštaurácie, ktorá podáva zdravé jedlo, s rodinou alebo sám? To vám pripomenie záväzok, ktorý ste prijali sami so sebou.
Po obede je čas urobiť nejaké skutočné nákupy potravín, aby ste nahradili všetko, čo ste vyhodili.
Keď hovorím skutočné jedlo, mám na mysli prírodné jedlo, nie vysoko spracované jedlo, ktoré vám vyskočí v regáloch supermarketu vo výške očí.
Stále dávajte pozor na čerstvé ovocie a zeleninu.
Vaše prvé stravovacie pravidlo
Ak chcete rýchlo rozlíšiť spracované potraviny od skutočných, pozrite si zoznam prísad. Ak výrobok obsahuje viac ako päť prísad, môžete si byť istí, že jedlo je vysoko spracované a nezdravé.
Silne spracované potraviny sa dajú dlho skladovať, čo znamená, že sú pre výrobcov a supermarkety výnosnejšie ako prírodné potraviny, ktoré sa zvyknú rýchlo kaziť.
Tabuľka ukazuje: čím rýchlejšie jedlo vypadne, tým je zdravšie, pretože je plné živín.
Kupujte iba potraviny, ktoré neobsahujú viac ako päť prísad.
Ten zvyk tento týždeň
Počas tohto týždňa by ste mali každý deň jesť porciu čerstvého ovocia alebo zeleniny.
Môžete si ho dať buď s raňajkami, obedom alebo večerou, ale nezabudnite na aspoň chutnú porciu ovocia alebo zeleniny.
Dve malé pripomenutia:
- Čím viac zeleniny a čím väčšia odroda, tým lepšie.
- Jedzte veľa ovocia všetkých farieb.
Ste pripravení na výzvu? Klepnite na „Súhlasím“ a do popoludňajšieho rituálu sa pridá zvyk „Jedzte ovocie a zeleninu“.
Báječný cestovateľ, dúfam, že si rovnako nadšený, že sa naučím vychutnať si kvalitné jedlo!
Budúci týždeň si povieme niečo o raňajkách a potom budeme diskutovať o tom, čo robí zdravé jedlo.
Báječný cestovateľ, veľa šťastia v tomto týždni,