Ako môžem veľmi rýchlo schudnúť? Personal Training Frankfurt
V tomto texte jednoduchým spôsobom vysvetlím, ako môžete znížiť svoju váhu rýchlo, ale aj udržateľne.
Ak potrebujete pomoc s plánovaním alebo ak by ste chceli, aby som vám poradil a podporil vás s kompletnými výživovými plánmi a tréningovými plánmi prispôsobenými vám osobne, pošlite mi sem svoju požiadavku a využite výhody mojej špeciálnej trénerskej kampane. Koučing je online, cez Whatsapp a telefonicky a absolútne nádejný:
Túto otázku dostávam v podstate každý deň na Facebooku, Instagrame alebo v súkromnom živote. Je teda dostatočný dôvod, aby ste to sem napísali len písomne!
Existuje niekoľko spôsobov, ako veľmi rýchlo schudnúť. U väčšiny z nich však budete mať neustále zlú náladu a nesmierne hladní, okrem toho to nie je skutočne zdravé! Základnou požiadavkou pre všetky cesty je vždy toto:
Potrebujete železnú vôľu, inak vás pocit hladu dovedie k tomu, že svoje plány rýchlo odhodíte cez palubu a vzdáte sa! Táto načrtnutá stratégia:
1. Výrazne znížte chuť do jedla
2. Dajte si šancu schudnúť rýchlo a prakticky bez hladu
3. Zároveň vám umožní trochu zlepšiť svoje metabolické zdravie.
Pravdepodobne si kladiete otázku: „Áno, kedy to konečne začne? Ako rýchlo schudnem? “
Tu je jednoduchý trojkrokový plán, ako rýchlo chudnutie funguje:
Pravidlo č. 1: Odteraz obmedzte všetok cukor a škrobové jedlá
Najdôležitejšou časťou je radikálne obmedziť cukor a kukuričný škrob.
Toto sú potraviny, ktoré najviac uvoľňujú homónový inzulín
stimulovať. Inzulín je stavebný hormón a zároveň hlavný hormón zodpovedný za ukladanie tuku vo vašom tele.
Poznámka: Ak klesne hladina inzulínu, vaše telo bude ľahšie spaľovať uložený tuk ako sacharidy!
Ďalšou výhodou potláčania inzulínu je, že vaše obličky vylučujú prebytočný sodík. To vedie k tomu, že vaše telo je hneď od začiatku veľmi dehydrované. Ak je v ňom menej vody, zbytočná váha a opuchy sa za chvíľu znížia.
Nie je nezvyčajné, že sa v priebehu prvých týždňov stratí až 6 kilogramov (niekedy viac), ak ich zjete! Toto radikálne, a čo je najdôležitejšie, rýchle chudnutie prichádza vo forme straty telesného tuku a vo väčšine prípadov odbúravaním zadržiavania vody.
Dôkaz vidíte v štúdii! Výsledky porovnania nízkokarbohydrátových a nízkotučných diét u žien s nadváhou a obezitou:
Skupina s nízkym obsahom sacharidov jedáva, kým nie sú sýti, zatiaľ čo skupina s nízkym obsahom tuku musí skutočne počítať kalórie a podľa toho je obmedzená a hladná.
TIP č. 1: Obmedzte príjem sacharidov, čím znížite hladinu inzulínu, a potom automaticky začnete jesť celkovo menej kalórií a dostanete celú vec bez pocitu hladu.
Zjednodušene povedané, keď klesá inzulín, pomocou autopilota sa percento tuku zníži.
Zrátané a podčiarknuté: Vylúčením cukru a kukuričného škrobu z potravy sa zníži hladina inzulínu, výrazne sa zníži vaša chuť do jedla a zníži sa hmotnosť bez pocitu hladu.
Pravidlo č. 2: Jedzte bielkoviny, tuky a zeleninu
Každé jedlo musí/malo by mať zdroj bielkovín, zdroj tukov a zeleninu s nízkym obsahom sacharidov
zahrnúť. Ak svoje jedlo navrhnete v tejto konštelácii, automaticky skutočne neprekročíte odporúčané množstvo sacharidov okolo 20 - 50 gramov denne.
Odporúčajú sa tieto zdroje bielkovín:
Filet z kuracích pŕs, hovädzie, kuracie, bravčové, jahňacie, slanina atď.
Ryby alebo morské plody, losos, pstruh, krevety, morský rak atď.
Potraviny bohaté na omega 3 sú skvelé, rovnako ako vajcia, napríklad potraviny z voľného výbehu.
Základný princíp konzumácie veľkého množstva bielkovín nemožno spomenúť dostatočne často.
Je to nevyhnutné, pretože spotreba metabolizmu (rozdelenie bielkovín na jednotlivé aminokyseliny)
= Termogenéza) sa zvyšuje asi o 80 až 120 kalórií za deň.
Formy výživy alebo diéty s vysokým obsahom bielkovín (obsah bielkovín) môžu byť tiež kompulzívne
Znížte myšlienky na jedlo o viac ako 60% a na chute na jedlo
Cez deň a v noci sa minimalizujte na polovicu. Diéty bohaté na bielkoviny vás zasýtia tak, že pridaním bielkovín do vašej stravy automaticky zjete asi o 450 kalórií menej denne.
Ak chcete začať s chudnutím, v tomto počiatočnom štádiu sú kráľom výživných látok bielkoviny.
A aby to bolo optimálne, je nevyhnutná aj zelenina s nízkym obsahom sacharidov:
Brokolica, karfiol, špenát, ružičkový kel, švajčiarsky mangold, šalát, kel, kapusta, cuketa, uhorka, zeler a oveľa viac.
Tu je pomoc pre vás! Urobil som pre vás cenný zoznam so 100 mega gigantickými potravinami, ktoré majú veľmi nízky obsah sacharidov.
Hej, neboj sa naplniť svoj tanier zeleninou s nízkym obsahom sacharidov. Naopak, urobil som
viac ako dobré svedomie, keď si ho odnesieš! Konečne ti to môžem povedať
povedzte, že z neho môžete jesť tony jedla bez pridania ďalších
ako 20 - 50 g sacharidov denne.
Forma výživy alebo diéty, ktorá je založená na nejakom mäse a veľa zeleniny, obsahuje veľa vlákniny, dostatok vitamínov a všetky minerály, ktoré potrebujete, aby ste boli/aby ste sa stali udržateľne zdravými.
Nie je fyziologická potreba konzumovať zrná pri diéte.
Olivový olej (tu dbajte na obzvlášť dobrú kvalitu
Kokosový olej (kokosový olej môžete použiť aj na nanášanie krému na pokožku, čistenie zubov atď.)
Maslo (namiesto nezdravého odstredeného mäsa)
Jesť medzi 3-4 jedlami denne. Ak poobede pociťujete hlad, pridajte si 5. a prípadne 6. jedlo v podobe občerstvenia, napríklad surovej zeleniny.
Hej, neboj sa pridať tuku. Ak sa pokúsite radikálne stravovať s nízkym obsahom sacharidov aj s nízkym obsahom tukov, určite zlyháte. Budete sa cítiť apaticky, slabo, trvale unavení a so zlou náladou a budete sa vzdávať veľmi rýchlo, takže to nezvládnete a prípadne sa uchýlite k nejakej chémii, ktorá škodí vášmu zdraviu.
Pre mňa osobne je najlepším tukom na varenie, ktorý môžete použiť, zďaleka kokosový olej! Prečo? Má vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré sa tiež nazývajú mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom (MCT). Tieto tuky majú viac zdravotných účinkov ako iné a môžu tiež podporiť spaľovanie tukov.
Nie je teda jediný dôvod obávať sa prírodných tukov. Posledné štúdie ukazujú, že výrazne znižujú riziko srdcových chorôb.
Zhrnutie: Každé jedlo pripravte z nasledujúceho zloženia: zdroj bielkovín, zdroj tukov a zelenina s nízkym obsahom sacharidov. Týmto spôsobom môžete skonzumovať maximálne 50 g sacharidov denne bez toho, aby ste hladovali, a máte ďalšiu výhodu v tom, že je možné trvalo znížiť hladinu inzulínu.
Pravidlo č. 3: Choďte do posilňovne priemerne 3-krát týždenne
Nie je nutné ísť do posilňovne a prípadne cvičiť s váhami s osobným trénerom, ale odporúčam vám to z celého srdca!
Faktom je, že je to najlepší spôsob, ako svoje chudnutie zdokonaliť, a podľa môjho názoru je to nevyhnutné! Chodiť do posilňovne 3x týždenne vám ponúka neskutočne vysokú pridanú hodnotu. A musíte sa odtrhnúť! Ľahko si zahrejte tréning na crossovom trenažéri alebo na stacionárnom bicykli, cvičte na voľných váhách alebo vedených strojoch a potom sa po záverečnom kardio tréningu natiahnite.
Ak ste začiatočníkom v oblasti fitnes, môžete sa na mňa vrátiť ako osobný tréner. Ak žijete vo Frankfurte nad Mohanom alebo v oblasti Rýn-Mohan, môžete so mnou absolvovať aj svoj osobný tréning, ktorý ešte viac maximalizuje váš úspech.
Pretože aj tu platí: Cvičením s váhami v posilňovni spálite ešte pár kalórií a naštartujete metabolizmus, čo predstavuje obrovské celkové zlepšenie pri chudnutí. Stále existujú nové štúdie o nízkokarbohydrátových diétach a diétach. Všetky majú spoločné to, že môžete dokonca nabrať trochu svalovej hmoty a zároveň stratiť nezanedbateľné množstvo telesného tuku.
Ak silový tréning v posilňovni nie je pre vás tou správnou voľbou, potom v prípade potreby čistý kardio tréning (vytrvalostný tréning), ako napríklad:
Beh, jogging, plávanie, elipsa, cyklistika, turistika atď.
Chodiť do posilňovne a prípadne cvičiť s osobným trénerom nie je povinnosťou, ale z celého srdca vám to odporúčam!
Faktom je, že je to najlepší spôsob, ako svoje chudnutie zdokonaliť, a podľa môjho názoru je to nevyhnutné! Chodiť do posilňovne 3x týždenne vám ponúka neskutočne vysokú pridanú hodnotu. A musíte sa odtrhnúť! Ľahko si zahrejte tréning na crossovom trenažéri alebo na stacionárnom bicykli, cvičte na voľných váhách alebo vedených strojoch a potom sa po záverečnom kardio tréningu natiahnite.
Neustále pribúdajú nové štúdie o nízkosacharidových diétach a diétach - všetky preukázali, že pri tom stratíte nezanedbateľné množstvo telesného tuku, dokonca priberiete alebo naberiete trochu svalovej hmoty. To znamená zvýšenie vášho metabolizmu.
Ak silový tréning v posilňovni nie je pre vás tou správnou voľbou, potom v prípade potreby stačí čistý kardio tréning (vytrvalostný tréning), ako napríklad: beh, jogging, plávanie, crossový tréner, cyklistika, turistika atď.