Ako môžem získať 2 500 - 3 000 kalórií denne (výživa, fitnes)
Najlepšie recepty a prísady majú vysoký obsah kalórií.
6 odpovedí
Jedzte veľa sušeného ovocia, ktoré je vysoko kalorické. 100 g znamená rozdiel (napr. Hrozienka: približne 299 kcal, dátumy: približne 289 kcal, ananás; približne 290 kcal // rôzne v závislosti od poskytovateľa!)
Tiež vám odporúčam napríklad nejesť vegetariánsku stravu, ale namiesto toho si každý deň dať trochu mäsa (ok v omši.
Pretože existuje takmer nekonečné množstvo možností na získanie tohto počtu kalórií, radšej si nájdete recepty sami a urobte matematiku.
Nevieme ani to, čo sa vám páči, ani na čo ste alergický.
Ak máte záujem zdravo sa stravovať v kalóriách, nemali by vo vašej strave chýbať jedlá ako orechy, ovsené vločky a banány. A s ďalšími cestovinami, ryžou a rastlinnými olejmi môžete veľmi rýchlo dosiahnuť požadované číslo.
Normálne raňajky, normálny obed, normálna večera.
Medzi jedlami ste trochu haraburdu. (Nutella, Snickers) Srvátkový koktail po vstávaní, maltodextrínový kokteil pred obedom.
Potom môžete ísť.
A ak ste stále hore na 1000 kcal tras medzi:
500 ml ovseného mlieka
1 lyžicu arašidového masla
1 banán
Ak chcete trochu viac maltodextrínu, srvátky alebo kazeínového prášku, hej potom.
Bavte sa priberaním (y)
toto mi velmi pomohlo .
podobné otázky
Máte nápady na 3000-tisíc kalórií bez srvátkového proteínu a nie so stovkami ingrediencií?
Niekde som čítal, že dospievajúci muži potrebujú medzi 2 500 - 3 000 kalóriami denne. Je to správne?: 0
Už týždeň držím diétu s nízkym obsahom sacharidov. Mám však problémy s hľadaním dobrých receptov/jedál. Ak je najlepšie ísť rýchlo, bolo by najlepšie, keby ste nemuseli kupovať veľa ďalších prísad, ale už ste si kúpili prísady, ktoré tam bežne vždy máte (napr. Vajcia, mäso, múka atď.). Viem, že existujú stovky zoznamov receptov s nízkym obsahom sacharidov. Zvyčajne sú však veľmi drahé a predtým musíte znova ísť nakupovať.
Vopred dakujem za vsetky odpovede:)
Chystám sa začať s posilňovňou a podobne, ale som ektomorf, a preto musím skonzumovať okolo 2 500 kalórií denne, aby som si všimol rozdiel (cieľ = budovanie svalov). Nejako to mám s kalóriami veľmi ťažké, pretože musím jesť asi 350 sacharidov denne. Máte nejaké návrhy na jedlo, ktoré majú dosť vysoký obsah kalórií a vysoký obsah sacharidov súčasne? Bol by som radšej, keby ste ich pripravili rýchlo a ľahko.
Váha: 62kg, výška: 179cm, 16 rokov, som muž. Vopred ďakujem.
Priberáte na 2 500 kalóriách denne? Ak nešportujete a chodíte len do školy.
Ako by vyzeral dokonalý deň s 3 000 kalóriami, ktorý pokryje všetky mikroživiny a makroživiny (veľa bielkovín)?
A ktoré vitamíny atď. Sú najdôležitejšie a nikdy by nemali chýbať?
Moja celková potreba je 2 500 kalórií, ale každý deň zjem 2 000 kalórií. Vybral som deficit iba 500 kalórií, pretože si myslím, že je to najlepší spôsob, ako stratiť telesný tuk. Keďže cvičím 3-4x silový tréning + kardio, spálim ďalšie kalórie . asi 400-800kcal. Zhruba za týždeň by som schudol asi 0,8-1kg. Dostatok prestávok na odpočinok a strava bohatá na bielkoviny pre údržbu svalov sú samozrejmosťou. Moja otázka: Ako vysoko môžem ísť do deficitu, ak v tréningové dni spaľujem kalórie aj cvičením?
Dokážete s jojo efektom pribrať 3 kilá za 3 dni? Alebo je to príliš rýchle
ak ste jeden deň zjedli napríklad 2 500 - 3 000 kalórií a druhý deň 1 500 - 2 000 kalórií
Mali by ste zjesť 2 000 - 2 500 kalórií denne, zjete ich toľko alebo dokonca viac?
Pretože naozaj veľmi rada cvičím na váhe a momentálne sa zhromažďujem, mám k tomu otázku. Samozrejme, prvým pravidlom je pokryť bielkoviny. Inak sa snažím každý deň dostať nadbytok 500 kalórií. Inými slovami, v tréningové dni: 1 800 kalórií bazálny metabolizmus + 700 spálených kalórií (šport + ďalšie) = 2 500. Inými slovami, zjem 3 000 kalórií. Ak teraz budem jesť to isté aj v dňoch, keď netrénujem, je prebytok vyšší? Mali by ste to upraviť alebo nie?
Počítava spotrebu kalórií počas spánku ako súčasť dennej potreby kalórií?
Inými slovami: Napriek fyzickej aktivite by som na konci dňa skonzumoval 3 000 kalórií a spálil by som 500 kalórií, ak by to bolo iba 2 500 kalórií, ktoré by som mal na konci dňa.?
Nedávno som začal cvičiť a piť každý deň 3000 kalórii, pretože chcem pribrať.
800 ml mlieka, 250 g tvarohu, 5 čajových lyžičiek arašidového masla, 100 ml olivového oleja, 100 g bobúľ, 1 polievková lyžica medu, 3 banány
Je zdravé piť niečo také každý deň? Hlavne kvôli množstvu oleja?
Ahoj, chlapci, úprimne neviem, ako získať 3000 kalórií každý deň. Poznáte nejaké dobré tipy, kalorické kokteily alebo niečo podobné?
Ahoj. kalórie pozostávajú zo sacharidov, tukov, bielkovín a alkoholu. teraz moja otázka: povedzme, že zjete 2 500 kalórií denne bez cvičenia atď. to je v skutočnosti príliš veľa a viedlo by to k obezite. Nezáleží na tom, ako získate 2 500 kalórií? Takže nezáleží na tom, či jete 500 kcal z tukov, 500 kcal z uhľohydrátov a 1500 kcal z bielkovín alebo napr. 500 kcal z bielkovín, 1000 kcal z tukov, 1000 kcal zo sacharidov? alebo sú kalórie jednoducho kalórie a ak ich zjete príliš veľa, priberiete ?