Ako môžem získať ploché brucho - najlepšie tipy!
Pýtate sa sami seba: ako získam ploché brucho? Povieme vám, ako si môžete trénovať brušné svaly a zmiznúť brušný tuk!
V skutočnosti ste so sebou celkom spokojní. Niečo vás však trochu trápi: pás. Pýtate sa sami seba: Ako získam ploché brucho? Povieme vám to!
Stále cvičíte, niekedy venujete viac pozornosti svojej strave. Ale so slaninou sa nejako ťažko bojuje. Naozaj nepríjemné. Takže už dlho si kladieš otázku: Ako dosiahnem ploché brucho?
Nemusí to byť iba šesťbalenie, ale štíhly a ženský pás, to by bolo niečo!
Nie ste v tom sami. Takmer všetky ženy tvrdia, že problémovou oblasťou je ich žalúdok. To je miesto, kde sa tvrdohlavá slanina bohužiaľ zhromažďuje obzvlášť rýchlo. Akonáhle ste zjedli kúsok koláča, už sa vám formuje bruško.
Dozviete sa v tomto príspevku
Ploché brucho je proste sexi. Najmä keď zimné prázdniny skončili a vy začnete snívať o mori, vaše veľké bruško musí ísť. Koniec koncov, chcete ísť na pláž v nových bikinách. Znamená to teda: schudnúť na žalúdku.
Už vás nebaví tisícka zázračná diéta alebo tvrdý výcvikový tábor? Áno, úprimne, aj tak nikto nemá.
Preto je dôležité trénovať a jesť inteligentne. Pracujeme udržateľne na pevnom žalúdku a tým robíme niečo dobré pre vaše telo. Navyše, naše tipy na ploché brucho nie sú také nezdravé ako iné.
Znie ploché brucho ako cieľ, ktorý nikdy nedosiahnete? Nezmysel! Ty to dokážeš! A my ti povieme ako!
Ktoré faktory sú rozhodujúce pre ploché brucho
Najskôr zo všetkého dobrého: Nulová diéta nie je nutná. Dokonca radíme proti tomu. Pretože ak trénujete, potrebujete aj energiu a tá pochádza z jedla.
Samozrejme je vhodná zmena stravovania. Burgery a podobne zmiznú z vášho jedálnička. Na ich mieste sú potraviny, ktoré vám pomôžu jesť chudé.
Dnes objasňujeme veľké mýty a ukážeme vám, čo skutočne pomáha na ceste k plochému bruchu!
Najskôr však k najdôležitejším veciam.
Ako sa vytvárajú rukoväte lásky na žalúdku
Existuje veľa vecí, ktoré podporujú ukladanie tukov a umožňujú rast zlatého zlata. Najdôležitejší je denný príjem Kalórie. Tí, ktorí prijímajú viac kalórií ako konzumujú, priberajú. Znie to logicky, však?
Medzi tým môžete ísť cez palubu. Kto však trvale konzumuje príliš veľa kalórií, priberie. Najskôr na brucho, potom na boky, stehná atď.
Pre viac ako 40 rokov sa stáva kritickým Rokov. Pretože tu sa metabolizmus značne spomaľuje. Ak teda chcete mať pevné brucho od 40 rokov, musíte venovať osobitnú pozornosť strave a cvičeniu.
Tiež stres je spúšťačom zvýšeného brušného tuku. Hormóny adrenalín a noradrenalín sa uvoľňujú počas akútneho a dlhotrvajúceho stresu.
Asi pol hodiny po strese sa pridá kortizol. Pomáha vyrovnať akútny stres. Bohužiaľ tiež zaisťuje, že naše telo dáva viac tuku do žalúdka.
Väčšina ľudí sa navyše v stresových situáciách stravuje veľmi nepravidelne a nezdravo. Ľudia často len rýchlo siahnu po čokoládovej tyčinke. Zlý nápad!
Ale bruško nie je vždy tukové kvôli tukovým bunkám. Niekedy je to len optický klam. Ak máte citlivý žalúdok prebytočný vzduch spôsobuje, že váš žalúdok vyzerá tučne.
Je nafúknutý a plný vzduchu. Často vás tiež bolí žalúdok. Tip: držte sa ďalej od kapusty a fazule. Naše tipy proti nafúknutému žalúdku navyše robia zázraky.
Po všetkých týchto zlých správach teraz dobrá správa: Cvičenie pomáha proti všetkým týmto veciam!
Šport proti veľkému bruchu:
- Fitnes pomáha znižovať kalórie
- Cvičenie odbúrava stres a uvoľňuje hormóny šťastia
- Cvičenie pomáha proti nafúknutému žalúdku. Vyskúšajte náš vzduch v žalúdočnej joge.
Väčšinou zohráva úlohu niekoľko z týchto faktorov, keď máme veľké brucho.
Akým chybám sa vyhnúť pri pokuse o chudnutie na bruchu
Pretože toľko veľkých chýb vedie k cieľu tónovania ich žalúdka, sú tu najčastejšie mýty.
1. Cvičíte iba žalúdok
To samozrejme nefunguje. Pretože len vďaka precvičeniu brušných svalov tvrdohlavý tuk neodíde. Mýtus je však veľmi rozšírený. Mnoho z nich skočí do stovky drtí, ale úspech nie je úspešný.
Na ploché brucho potrebujeme mix vytrvalostného a silového tréningu. Na telo sa treba pozerať ako na celok. Musíte teda tiež spevniť chrbát.
2. Myslíš si, že tuky môžeš spáliť iba na bruchu
Bohužiaľ to tiež nefunguje. Nevieme, odkiaľ pochádza mýtus. Čo vieme: Nie je to pravda. Pretože chudnutie cielene nefunguje na jednej časti tela a to až v tomto okamihu. Svoju úlohu tu zohrávajú aj naše hormóny. Nemôžeme ovplyvniť, kde si telo ukladá tuk.
3. Pokračujete v jedle ako obvykle
Ak chcete ploché brucho, musíte zmeniť stravu. Na vašom tanieri by malo byť veľa ovocia a zeleniny. Znížte príjem kalórií. A pozrite si naše tipy na výživu trochu ďalej dole:)
Náš výživový plán We Go Fit vám s tým môže pomôcť. Z vlastnej skúsenosti vieme, že je často veľmi ťažké správne sa stravovať.
Najmä pri receptoch sa rýchlo dostanete na hranicu kreativity. Preto stojí za to pripraviť si plán varenia. Najlepšie je naplánovať si, čo budete jesť, týždeň vopred.
Vedomá strava vás nielen priblíži k vysnívanej postave. Zmeníte sa aj psychicky. Tí, ktorí sa stravujú zdravo, majú lepšiu náladu a viac energie.
Aby ste uspeli, môžete si vytvoriť svoj plán osobnej výživy pomocou nášho programu We Go Fit. Vyberáte medzi chudnutím, budovaním svalov alebo čistým stravovaním a označujete svoje obľúbené jedlá.
Zostavíme plán výživy, ktorý sa prispôsobí vašim potrebám a ktorý vám 100% vyhovuje. Je to veľmi jednoduché. Skús to:)
4. Pijete nápoje na chudnutie
Drž sa ďalej od diétnych výrobkov všetkého druhu! Sú strašne nezdravé a spôsobujú, že sme opäť rýchlejšie hladní. Obsahujú tiež umelé farbivá a príchute.
Cukor je nahradený nezdravými sladidlami. Pite vodu a nesladené bylinkové čaje. Stačí medzi ne pridať kúsok ovocia do vody. To poskytuje chuť a vitamíny.
5. Cvičíš bez tréningového plánu
Viete, že chcete ploché brucho, ale neviete, kde začať? A koľko musíš denne trénovať? Alebo ktoré cviky sú dobré pre žalúdok?
Zaobstarajte si jednorazový tréningový plán. Takže už presne viete, čo máte robiť každý deň. Na čo si treba dať pozor a aké cviky sú.
Dajte si však pozor, aby ste si nekupovali plán, ktorý obsahuje iba ab cvičenia. Potrebujete odporúčania týkajúce sa stravovania a cvičenia pre celé telo.
6. Cvičíš bez konkrétneho cieľa
Stanovte si veľmi konkrétne ciele. Každý týždeň cieľ, ktorého sa budete držať. Takže nič úplne utopické.
Musí to byť realistické a uskutočniteľné. Keď sa k nej dostanete, môžete sa odmeniť malou dobrotou.
Čo tak nové športové nohavice alebo pekná športová podprsenka?
7. Kúpiš si trenažér brušných svalov
V reklame vyzerá skutočne skvele, však? Modely vám povedia, že je tak ľahké okamžite získať fit.
Brušný trenažér je odpoveďou na vašu otázku: „Ako dosiahnem ploché brucho?“
Totálny nezmysel! Zariadenia zvyčajne stoja zbytočne veľké množstvo peňazí a prinášajú málo výsledkov.
Pretože vieme: Na získanie pevného žalúdka je potrebná kombinácia sily, vytrvalosti a výživy!
8. Kúpiš si krém na ploché brucho
Prepáčte, ale kozmetický priemysel vás vytrhol. V lekárňach a drogériách existuje veľa krémov, ktoré majú rozpustiť tuk na žalúdku. Bez pohybu a zmeny stravovania.
Ide väčšinou o krémy, ktoré obsahujú kofeín. Má odbúravať tukové bunky. Najradšej pijeme kávu:) Ostatné prípravky obsahujú odvodňujúce látky ako napríklad extrakt z konského gaštanu.
S takýmito vecami by ste nemali a nesmiete očakávať zázraky. Môže vás podporiť, ale jedlo a fitnes sú kľúčové pre udržanie plochého brucha.
Ako získať ploché brucho
Ak si teraz myslíte: nemám čas trénovať 2 hodiny denne a variť zložité recepty. Potom pre vás máme dobrú správu: Nemusíte:)
Pretože v každodennom živote môžete pre svoj žalúdok urobiť oveľa viac, ako by ste si mysleli.
Uvoľnenie vám pomôže urobiť iba niekoľko krokov, ak ste počas telefonovania v obrovskom strese alebo kráčate. Zdravé je aj schodisko namiesto výťahu, alebo len jednoduché vdychovanie a oddychovanie hlboko znižuje hladinu stresu.
To samozrejme nezabezpečuje ploché brucho. Stále vyvstáva otázka: Ako mám stiahnuté brucho?
Ako už bolo spomenuté, vždy existuje zmes pohybu a výživy.
Správna výživa pre ploché brucho
Ak chcete schudnúť okolo pása, môžete trénovať tvrdo, ak neupravíte stravu, nedosiahnete svoje ciele. Výživa predstavuje 75% úspechu. Neuveriteľné?
Ak teda chcete schudnúť na bruchu, mali by ste si do jedálnička zaradiť predovšetkým zdravé jedlá.
Vymieňame teda:
- Biela múka verzus celozrnná múka
- Sladkosti verzus ovocie
- Cukor verzus prírodná sladkosť
- Potraviny s vysokým obsahom tuku verzus bielkoviny s nízkym obsahom tuku
Ak teda chcete rýchlo schudnúť na bruchu, mali by ste konzumovať veľa bielkovín. Chudé mäso, ryby a chudé mliečne výrobky sú teraz v ponuke. Plus veľká porcia zeleniny s každým (!) Jedlom!
Ach nie: iba šalát? Nie, neboj sa. Existuje veľa chutných receptov, ktoré majú nízky obsah kalórií, vysoký obsah bielkovín a chutia vynikajúco. Rovnako ako táto lahodná proso kaša s jogurtom a bobuľami.
Tip: Drž sa ďalej od diétnych výrobkov! Obsahujú veľa umelých prísad, s ktorými si naše telo často ťažko poradí. Rýchlejšie hladujeme a vďaka tomu jeme viac!
Strukoviny každého druhu nás tiež udržia na dlho plné. Jednoducho začleňte do jedla pravidelne fazuľu, cícer a podobne. Naše telo dokáže spracovať sacharidy v strukovinách iba pomaly. Škrob a bielkoviny vo fazuli vás zasýtia rýchlo a dlho.
Kto zle znáša fazuľu a je ním nafúknutý, používa šošovicu, je ľahšie stráviteľná. Prezrite si naše šošovicové karbonátky alebo kutilský hummus. Mňam!
Štíhla bez sacharidov?
Môžete to chvíľu vyskúšať, ale nemali by ste byť na nízkej hladine sacharidov dlho. Pretože najmä pri cvičení potrebuje vaše telo sacharidy. Získava z neho energiu a pomáha vám dobre prekonať cvičenie.
Bez sacharidov nebudete mať silu ani vytrvalosť. Takže každý, kto trénuje, potrebuje sacharidy.
Čo však pomáha, je večer sa vyhýbať sacharidom. Nájdete ich väčšinou v cestovinách, ryži a chlebe.
Tipy na výživu pre ploché brucho
Existujú potraviny, ktoré nám pomáhajú dostať sa do posilneného žalúdka, a tie, ktoré robia pravý opak. Naše tipy pre váš zúžený pás:
1. Jedzte pikantné
Teraz je horúco! Kapsaicín v čili papričkách zvyšuje metabolizmus. Či už použijete chilli olej, chilli soľ alebo čerstvé struky, je len na vás.
2. Siahnite po ananáse a papáji
Veľa tropického ovocia obsahuje enzýmy, ktoré napomáhajú tráveniu. Dobré trávenie pomáha pri chudnutí!
3. Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Vláknina v týchto potravinách vás udrží sýtosť na dlhú dobu. Okrem toho existuje veľké množstvo vitamínov v ovocí a zelenine. Tip: jedzte farebne! Čím farebnejšie, tým zdravšie.
4. Lyžica prírodného jogurtu
Bakteriálne kultúry v jogurte stimulujú trávenie. Nepoužívajte však ovocný jogurt. Je v ňom veľa cukru. Je lepšie zmiešať si prírodný jogurt sami s čerstvým ovocím.
5. Odstráňte hotové výrobky z ponuky
Drž sa od toho ďalej! Aj keď je to rýchle a ľahké. V hotových výrobkoch je veľa zvýrazňovačov chuti, cukru a veľkého množstva tuku. To je veľmi nezdravé a rýchlo vás znova prepadne hlad.
6. Vyhýbajte sa cukru
Vylúčte cukor a kilá budú klesať. Siahnite po sladkosti v ovocí alebo brezovom cukre. Pozor však na stiahnutie cukru!
7. Jedzte chudé ryby a chudé mäso
Z jedálnička by ste mali vylúčiť mastné ryby alebo mäso. Často majú vysoký obsah kalórií.
8. Pite veľa na ploché brucho
Nápoje sú minimálne také dôležité ako jedlo. Na ploché brucho by ste mali vypiť minimálne 2 litre každý deň. Totiž ne-sýtená voda a nesladené čaje.
Vodu môžete trochu vylepšiť čerstvým ovocím a pridať do pohára trochu chuti. Zoznámte sa s našimi receptami na detoxikačnú vodu.
Od čoho by ste určite mali mať ruky preč, sú nealkoholické nápoje všetkého druhu, nech už sú v nich akékoľvek cukry. Aj keď je napísané „bez cukru“.
Nič nie je také zdravé a nízkokalorické ako čistá voda. Neviete, ako sa máte dosť napiť? Zoznámte sa s našou 3 litrovou výzvou pre vodu:)
Tip: Dajte si na stôl džbán s vodou z vodovodu a pripomeňte si to. Každú pol hodinu vypijete pohár vody.
Veľmi chutná je aj domáca citrónová voda. Údajne vám dokonca pomáha pri chudnutí.
Čo je isté: Vitamín C je zdravý a podporuje spaľovanie tukov. Citróny majú tiež základný účinok na naše telo a pomáhajú pri detoxikácii. Navyše sú vlákna citrónu zasýtené, aby sme nepocítili tak rýchlo hlad.
Ak je to pre vás stále príliš nudné, môžete si sami pripraviť ľadový čaj. A to bez umelých prísad alebo cukru. Len čaj a ovocie. Neskutočne vynikajúce!
▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Ako dosiahnem ploché brucho cvičením?
Teraz, keď vieme, čo už nejeme, musíme rozbiť existujúce kľučky lásky. Najrýchlejšie to dosiahnete cvičením. Musíte si dokázať vybudovať deficit kalórií. Spaľujete viac kalórií, ako konzumujete.
Ale keďže šport je tiež najväčším nepriateľom stresu, má na naše telo niekoľko zdravých účinkov.
Najväčšou chybou pri chudnutí na bruchu je práve cvičenie ab. To nevedie k dobrým výsledkom!
Ak chcete ploché brucho, musíte trénovať aj svojich súperov. A v našom prípade to je zadná a spodná časť.
Potrebujeme samozrejme aj cviky, ktoré posilňujú brušné svaly. Ale nie výlučne.
V športe to tak je Mix sily a vytrvalosti, čo vedie k dlhodobému úspechu. Pretože keď nás rozčuľuje vankúš na bokoch, všetci sa pýtame sami seba: Ako môžem schudnúť na žalúdok?
Najprv musíte začať tým, že začnete spaľovať kalórie. Toto funguje veľmi dobre pri intervalovom tréningu s vysokou intenzitou. Beh vám tiež pomôže vypotiť sa a rozpustiť tuk na bruchu.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Mimochodom, vytrvalostné športy sú obzvlášť dobré pri znižovaní stresu. Pred stresom v podstate utekáme. Rovnako ako bolo naše telo zvyknuté v praveku a na čo je teraz prispôsobené.
Pri silových cvikoch sa svaly špecificky vytvárajú v celom tele, najmä však na bruchu a chrbte.
Jóga môže byť tiež veľmi užitočná, pretože znižuje stres a zvyšuje nás flexibilitu. Jemný strečing môže byť navyše pohodlný, ak vás bolia svaly z cvičenia.
Náš záver
Ako získam ploché brucho? Správnou výživou a dostatkom pohybu! Ak chcete mať tónovaný žalúdok, musíte jesť menej kalórií. Zmes silového a vytrvalostného tréningu pomáha utiahnuť jadro a rozlúčiť sa s kľučkami lásky.
S tým vám môže pomôcť tréningový plán a sprievodca výživou. S našim plánom brucha získate: